[mixi]【質問】健康や美容、ダイエットなどについ - パーソナルトレーナー

[4] mixiユーザー 04月09日 21:26

> TOMOさん

初めまして

TOMOｻﾝがどれくらい運動から遠ざかっていらっしゃるのかが解らないので何とも言えませんが

私的には全く運動をしていない状態の方が対象で…使い方しだいで多少なりと腰周りのトレーニング効果があると思います

ただ単に跨ぐのではなく、乗馬

のように内転筋(内股)をしめながらなるべく腰周辺で揺れを吸収し、上半身は動かさないように乗る…そうすれば良いと思います

TOMOｻﾝが金銭的に問題がないのであれば、音楽を聞きながらとかテレビを見ながらとかで暇つぶしをしながら運動してみてはいかがでしょうか

せっかく前向きに何かをしようと考え始めているならチャレンジしてみても良いかと思います

ただ、これだけで運動不足を解消できるとか、シェイプアップできるって事ではないので…

腹八分目にしとく

とか軽く部屋でできるトレーニングをする

とかに気をつけてみてくださいね

[5] mixiユーザー 04月10日 08:23

質問させてください

ﾀﾞｲｴｯﾄするには、低カロリーな食事を心がけるべきだと思いますが、

・食事を摂る前に運動する。
・ﾀﾞｲｴｯﾄ中は炭水化物を減らす。(お菓子類はやめる)
・ﾀﾞｲｴｯﾄ成功後は食事やお菓子をもとの量に戻しても、運動量を変えなければ体型維持できる。

この考えはあっていますか？？
それと、速くｴﾈﾙｷﾞｰとして使われやすい食べ物を食べた方がいい気がするのですが、どうなんでしょうか？？

よろしくお願いしますm(__)m

[6] mixiユーザー 04月10日 08:40

☆Pocky☆さん

はじめまして。
ご質問にお答えします。

・食事を摂る前に運動する。
→食事をしっかりと摂ってから運動を行なった方が良いです。

なぜなら、血糖値が下がった状態で運動をする事がお勧め出来ないのと、運動後は栄養の吸収が良くなるからです。
トレーニングが夜なら、運動後はプロテインなどタンパク質の補給のみにされた方が良いですね。

・ﾀﾞｲｴｯﾄ中は炭水化物を減らす。(お菓子類はやめる)
→良いですね。

・ﾀﾞｲｴｯﾄ成功後は食事やお菓子をもとの量に戻しても、運動量を変えなければ体型維持できる。
→カロリー数が増えるので、体型は維持出来ません。もとに戻すなら運動量も増やさなければなりません。

速くエネルギーとして使われる物ばかりを食べてしまうと、血糖値が上がりすぎてしまうので、食べた物が脂肪に変わりやすく、太りやすくなってしまいます。

簡単ではありますが、ご質問に答えさせて頂きました。

[7] mixiユーザー 04月10日 09:06

> トレーナー安藤さん

ありがとうございます

運動前の食事についてなんですが、運動する直前には食べない方がいいと思うのですが、糖質を摂らずに運動した方が、すぐに脂肪が使われるという考えはどうでしょうか。

血糖値を上げるためにｼﾞｭｰｽや飴で糖質を軽く補給して‥

という食事のとりかたよりも普通に食べてから運動の方がおすすめでしょうか？？

[9] mixiユーザー 04月10日 10:20

> TOMOさんボールかうのがきっかけになればいいんじゃないですか？なにがきっかけと感じるかはあなた次第な気もします。
私も普段トレーニング意欲あまり無いですよ。
ちなみに昔やっていたスポーツは何ですか？
またなんでも質問あればきいてください。

[11] mixiユーザー 04月16日 22:58

＞☆Pocky☆さん

運動をする直前は食べない方が良いですね。
それは、消化不良を起こすという意味で食べない方が良いです。

糖質を摂らずに運動した方が、すぐに脂肪が使われるという考えはどうでしょうか。
→そんな事はありません。人間の身体はそんな単純な構造をしてはいませんから。

それよりも低糖質、低脂質、高タンパクな食事を心がけて、運動をすれば、結果は出ますよ。

奇抜なダイエットはリバウンドのもとです。

[12] mixiユーザー 04月17日 01:11

> トレーナー安藤さん

なるほど～

勉強になります

ありがとうございます

[13] mixiユーザー 04月17日 09:12

＞トレーナー安藤さん

お話を聞いていて少し気になったのですが、低糖質、低脂質、高タンパクで運動したとして、運動のやり方によっては筋肉が落ちてしまうということはないのでしょうか？

突然ですいませんが、教えてください。

[14] mixiユーザー 04月17日 12:53

>FRさん

ご質問ありがとうございます。

どんな食事をしていたとしても、何も運動をしないと１年で平均１％減ると言われています。
その為、筋肉を維持したいのでしたらウエイトトレーニングなどのレジスタンストレーニングを行い、筋肉に負荷をかけなくてはなりません。

運動のやり方によって筋肉が落ちる可能性はありますが、それと今回の食事の話は関係ないと考えて頂いていいと思います。

よろしくお願い致します。

[15] mixiユーザー 04月17日 19:59

＞トレーナー安藤さん

ありがとうございました。

[18] mixiユーザー 12月28日 20:47

まりちゃん＠-200ｇさん

はじめまして。
ずっと前に書き込みをして頂いていたのに、mixiにログインしていなくて、
書き込みに気が付きませんでした。
申し訳ありません。

希望されていた12月になってしまい、書き込みするのはどうかなとも思ったのですが、
せっかく質問をして頂いたのに、無視するのもと思い、書き込みさせて頂きました。

12月までに5キロ落ちましたか？
もし、まだお菓子を食べるのが我慢出来ない様でしたら、ご連絡ください。

よろしくお願いします。

[20] mixiユーザー 01月10日 16:49

> かくれももじりさん

今度は2月ですか。
いつも体重を気にしなければならないので、結構大変ですね。

体重を落とす事をアドバイスする事は簡単な事なのですが、その前に今の体重から42kgを切らなければならない理由を教えて頂けませんか？

舞台に出る仕事でその体重というと◯塚に行きたいのかな僕は感じました。

いかがですか？

後、食生活を知りたいので、今日食べた物を教えて頂けますか？

よろしくお願いします！

[22] mixiユーザー 01月14日 21:20

末タコさんウインナーさん、ひとこと良いですか。

咀嚼が足りません。

朝も、昼も、ほとんど飲み込んで終わりですよね。

さらに、間食は、ほぼ100％糖質ですよね。

余剰な糖質は、体脂肪になります。

スープではなく、生野菜をサラダで食べることをお勧めします。

200～300gのサラダ（多品種ですよ）を食べてみてください。

咀嚼に最低、10～15分かかるはずです。

それだけで、腹持ちがありますよ。

サラダなんて、いくら食べても、カロリー的には、全然、ＯＫです。

さらに、間食は、ほぼ糖質だけ、しかも膨大な量ですので、インスリンの過剰分泌があり、その後の血糖値の急降下により、すぐに、空腹感に襲われるんです。

これは、悪循環です。

さらに、糖質には中毒性（依存性）があります。

要注意です。

食事は、噛んで食べるものですよ。

それが、基本です。

[23] mixiユーザー 01月15日 19:53

>末タコさんウインナーさん

ｓｈｏさんが言われている様に噛む食べ物が少ない事があります。
サラダというよりは、固形物をもう少し食べる様にされた方が良いです。

特に朝をしっかりと炭水化物を食べて、夜に向けて炭水化物を少なくするのがオススメです。
僕のオススメは朝１０、昼５、夜０に炭水化物をする方法です。
これは、グラム数でも見た目でも構いません。

そして、板チョコ一枚、肉まん一つ、菓子パンはやめてみましょう！

それとタンパク質を増やしていく事をお勧めします。
大豆製品と動物性タンパク（肉、魚、卵）を組み合わせて取ると良いですね。

何か分からない事があればまた質問をして下さいね。

[26] mixiユーザー 01月17日 01:53

>末タコさんウインナーさん

書き込みをされた様に過食症や拒食症などの症状にかなり近いと考えられます。
僕はそういう精神状態になられたクライアント様とトレーニングをさせてもらった事もあるので、状態は大体分かります。

僕はカウンセラーでないので、あまり専門的な事は言えませんが、誰も末タコさんウインナーさんが、ひ弱だとかダメだとか思っていないと言う事だけは言えます。

自分に自分でブレーキをかけたり、メンタルブロックをしてしまっている様に文章から感じました。
僕も全てが上手くいって、今の仕事をしている訳ではありません。
ここでは、言えませんが、かなり多くの挫折を経験して今があります。

なので、上手くいかなかった事で自分を責める事はないですよ。
成功の反対は失敗ではなく、諦める事だとある人に教えてもらいました。

末タコさんウインナーさんは夢を諦めていないし、一生懸命なのが伝わってきます。

1度、自分が◯塚に合格している姿をイメージしてみてはいかがですか？

[28] mixiユーザー 01月20日 11:29

>末タコさんウインナーさん

良かったです！
頑張って下さいね。

いいご連絡をお待ちしています！

[29] mixiユーザー 02月03日 08:49

こんにちは。質問させてください！

ダイエットについていろいろ調べていたら‥

夜遅くにガッツリ食べようが、寝る前に食べようが一日に、総摂取カロリー＜総消費カロリーになっていれば全く関係ない。

と言っている方がたくさんいました。

世の中には夜○時以降は食べないという辛いダイエットにたえてる人がたくさんいますが、上のことが事実なら、空腹感に苦しむことなくダイエットができるんじゃないかと思いまして。

[30] mixiユーザー 02月04日 18:15

☆Pocky☆さんへ

質問の内容ですが、そんな事はありません。
総摂取カロリー＜総消費カロリーになっていれば全く関係ないというのは、かなり古い考え方ですね。

今は、BMAL1というタンパク質が発見され、夜に食べると脂肪がつく事が科学的に証明されています。

[31] mixiユーザー 02月05日 10:05

> トレーナー安藤さん

そうなんですね‥そんなに甘くはなかったか

(笑)

ありがとうございます！

[32] mixiユーザー 02月15日 17:01

はじめまして。
拒食症から過食症になりました。

１５４センチで３４，８キロになり
その後　過食で

４５～４６キロまで増えてしまいました

「摂食障害」を持っていても
痩せることは可能でしょうか？

運動は、モムチャンダイエット・コアリズムを
２日に１回ほど行っています。

食事は、どのようなものを食べたらいいのか
分かりません。

拒食症になったきっかけは「Ｄ●Ｃのプロテインダイエット」で
やめる時期が分からず　ずっと使用していたためです。

体が「飢餓状態」になっていると言われました。

具体的なメニューなどは、「ダイエット食」などを参考に
すれば良いのでしょうか？

また「理想体重」になった後の食事は　どうすればよいのでしょうか？

[33] mixiユーザー 02月15日 17:24

BMAL1の影響で、夜に食べると脂肪が増えるということですが、具体的にその影響で体脂肪率や体重が何％ぐらい増えるのでしょうか？

以前そのような研究をしている体内時計ダイエットの榛葉教授が、夜に食べる食生活習慣の人は1年で2kg、5年で10kg増えるとか、テレビで言ってたんですが、

1年で2kgだと、1ヶ月で166g。これって日常のカロリー調整の影響と比べると、影響力がずいぶん小さいと思ったんですが、本当にこれくらいしか影響はないのでしょうか？

[35] mixiユーザー 03月04日 08:06

＞あーちゃんさん

はじめまして。
拒食症から過食症になられて、体重が増えてしまったのですね。

「摂食障害」を持っていても痩せることは可能です。
僕は同じ様な状態だったクライアントの方を担当した事があります。

運動は今のままでいいと思いますが、食事は改善が必要ですね。
どのようなものを食べるといよりは、まず3食適量を食べるという習慣を付ける事から始めるといいです。

拒食症や過食症の方は、食事を適量食べるという事が出来ていない場合が多いです。

ちなみにあーちゃんさんの「理想体重」はいつくですか？
身長等も教えて頂けますか？

[36] mixiユーザー 03月04日 08:11

＞FRさん

BMAL1の影響で、夜に食べると脂肪が増えるかと言う質問は非常に難しいです。
なぜなら、どんな物を食べても同じだけのパーセンテージで増える訳ではありません。

あくまでも夜に食べると太るという事がBMAL1が発見した事で科学的に証明出来たというだけの事なんですよ。

教授の方が言われているのは、夜に食べる食生活習慣のある方の平均だと思います。
1年で増加する量が2kgくらいでおさまる方は、そんなに太っているとは言いません。

１年で10kg以上増える方は沢山いらっしゃいますよ。
あくまでも統計ですので、鵜呑みにしない事をお勧めします。

[37] mixiユーザー 03月04日 08:19

＞shineさん

女性の下半身の悩みは尽きませんよね。
パーソナルトレーニングを受けられる女性のお客様で下半身の事を話す方は９０％くらいですから。

加圧をやってらっしゃるのですね。
しっかりトレーニング効果が出ていますね。

実は、女性は上半身に比べ下半身に脂肪がつきやすい脂肪細胞が多いので、脂肪が着きやすくなっています。

下半身を集中的トレーニングをするというより、しっかりと下半身の筋肉を使える様にする事が必要だと思います。

それを文字だけでお伝えするのは、メッセージを頂けると助かります。
よろしくお願いします。

[38] mixiユーザー 03月07日 00:35

＞トレーナー安藤さん

お返事ありがとうございます。
３食適量ですね！

朝は、なかなか食べることが難しいですが
頑張ります。　「適量」というのが　どれくらいかよく分かりませんが
何か「基本となる食事」とかありますか？

私は、身長１５４センチ・体重４５～４６キロです。

「理想体重」は、４０～４１キロです。

[39] mixiユーザー 03月13日 06:21

＞あーちゃんさん

地震は大丈夫でしたか？

３食適量を食べる事はどのような感じですか？
「適量」という表現は確かに曖昧ですね。
あーちゃんさんの身長、体重を考えるとまずは、和食の定食を食べた時に少し残す
位の分量にしてみて下さい。
もちろん、すべて食べても構いません。

その際に自分のお腹の感覚が何割程度なのかを知っておく事が大切です。
それで8～９割だと感じれる様になれば、かなりいい状態です。

また、身長１５４センチ・体重４５～４６キロは理想的です。
あーちゃんさんの理想とされている４０～４１キロは少なすぎですね。

体重だけでない部分もあるのですが、これでは美しい身体を作るのは難しいと思います。
体重が増える事に恐怖があるかもしれませんが、自分の身体を見て、数字にとらわれない事が大切ですね。

[40] mixiユーザー 03月14日 23:08

> トレーナー安藤さん

地震は、大丈夫でした。
家族も、皆　怪我もなく無事でした。

しかし、被災者の皆さんのことを思うと
胸が痛みますね・・・。

こんなときに　体型のことなんてと思いますが

お腹の感覚は、つかめるようになってきました。
少なすぎると　過食してしまうということも分かりましたし、
食べ過ぎるとおなかがパンパンになるので

「もうちょっと食べられそうかな？」で
やめておくと　あとで「ほどよい満腹感」が得られるのも
分かりました。

私は、太ももが異様に太いです。
服はＭサイズですが、ズボンはＬサイズ（＞＜）

私も、下半身の筋肉を使えるようにすることが必要なのかな？？
他人に「太ももは太いよね？」って指摘されるほどです（＞＜）

[43] mixiユーザー 11月24日 22:02

【管理人:他トピックより移動】　＊敬称略、ご容赦くださいませ。

[投稿者]ヘンポライ
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=28801579

[表題]パーソナルトレーナーの料金
パーソナルトレーナーに指導していただきたいと考えているのですが、お値段の相場がわかりません(;_;)だいたい何分でいくらくらいかかるものなのでしょうか？

[投稿されたコメント]
いちみん　http://mixi.jp/show_friend.pl?id=32964308

スポーツクラブと契約結んでるトレーナーなら
安いとこで
60分4000円台
高ければ7000円台
まぁ相場は６千円前後ってとこじゃないでしょうか
ちなみ僕もパーソナルトレーナーですが60分4725円でやってます

[投稿されたコメント]
lagarto　http://mixi.jp/show_friend.pl?id=21712382

コメント失礼します。

相場は60分6300円が多いと思います。

しかし、自分の努力した知識や技術を提供するので相場にこだわる必要はないと思います。

自分は9月から8400円に値上げします。

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