めっきり涼しくなり、runにはとてもいい季節。
皆さん、トレーニングに励んでおられることと思います。
ところで、今朝 NHK Gテレの情報番組『あさイチ』で私は初めて観たのですが、
タバタ・プロトコルというトレーニング方法を皆さんはご存知ですか？
現在、海外で人気のトレーニング法だそうですが、元々は立命館大学スポーツ健康科学部の
田畑泉教授が開発されたトレーニング法だそうです。
どんなものか説明しますと、
ジョギング・エアロビクスなどは「有酸素運動」でこれが向上すれば持久力が上がります。
ウエイトリフティングなどの運動は「無酸素運動」でこちらは筋力や瞬発力が上がります。
タバタ・プロトコルでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る
間欠運動を行います。8セット＝4分間と聞くと、 「そんな短時間で効果があるの？」と
感じるかもしれません。しかし田畑教授の研究の結果、4分間の間欠運動によって、大多数の
人が「有酸素性エネルギー供給系」も「無酸素性エネルギー供給系」も、同時にかつ、
最大に刺激されるということが証明されているそうです。
言い過ぎかもしれませんが、1時間のランニングに匹敵するトレーニングが8分で可能？と
いうことになる。。。かもしれません。
これを毎日、ではなく、1週間に4日程度でいい、との話でした。
で、ネットで検索してみたら、東京マラソン公式HPでこちらのトレーニング法が取り上げられて
いましたので、引用してご紹介しますね。
******************************************************************************
短時間で効果を得るための高強度インターバルトレーニング
ランニングトレーニングというと「30分以上走らないと効果がない」と考えられている方が少なく
ありませんが、実際にはそうとも限りません。
たとえば、タバタ・プロトコルというトレーニング方法をご存じでしょうか。
この方法は、高い強度の20秒間の運動を10秒間の休息を挟んで行い8回程度で疲労困憊に
至るようなトレーニングのことをいいます。
たとえば20秒間のスプリントをし、10秒休息、その後また20秒間のスプリントをするというのを
繰り返します。
このようなトレーニングを週5回、6週間継続したところ全身持久力が15％向上したという報告が
あります。
1回10分程度のトレーニングでも持久力向上効果があるということです。もちろん、20秒×8回
程度で疲労困憊に至るトレーニングですから、強度が非常に高く、筋・血中の乳酸濃度が
極限まで高くなりますので、心を折らずに最後までこのトレーニングをし続けるためには非常に
高いモチベーションが必要になります。
ちなみにこの方法は1996年に発表されましたが、2005年頃から欧米のスポーツクラブで
利用され始めて世の中に知られるようになりました。さらに、この方法の開発者は日本人です。
日本発のトレーニング方法で鍛えて、日本一の大規模マラソンを走るというのはいかがでしょうか。
「効果があるのはうれしいけれどきついのはちょっと・・」という方は、疲労困憊になるほどの
強度でなくてもかまいません。数十秒の比較的強い運動（軽く息が弾む程度）と十秒程度の
休息（呼吸が完全に落ち着かない程度）を5〜10回組み合わせたトレーニングをするとよいで
しょう。この方法ならば効果的なトレーニングが短時間でも行えます。時間の確保に困っている方は
取り入れてみてはいかがでしょうか。
マンネリを打破し、時間を確保しながらトレーニングを継続してみてください。
http://
*********************************************************************************
上に書かれているように、現在、海外ではかなり人気のトレーニング法だそうですが、
開発者が日本の大学教授なのに、日本ではまだまだ認知されていない？というのは、
最初に教授が論文を書かれたのが英語だったから、だそうです。
疲労困憊に至るほどのエクササイズ、というと、急にやると怪我や故障にも繋がるかもしれません。
最初のうちは無理をせず、様子を見ながらの方がよいと思います。
私も今朝、テレビで初めて見ただけで、まだ試していませんので、何とも言えない気もしますが、
試してみようと思います。
因みに
You Tubeにある関連動画をいくつかご紹介したいと思います。
https:/
https:/
https:/
コミュニティー内には、すでに、このトレーニング方法を取り入れてらっしゃる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
参考になるプログラム、動画等、他にあれば、ご紹介下さい。
今朝のあさイチの録画がないかと検索してみましたところ、You Tubeにありましたので、
ご紹介しますね。
https:/
https:/
皆さん、トレーニングに励んでおられることと思います。
ところで、今朝 NHK Gテレの情報番組『あさイチ』で私は初めて観たのですが、
タバタ・プロトコルというトレーニング方法を皆さんはご存知ですか？
現在、海外で人気のトレーニング法だそうですが、元々は立命館大学スポーツ健康科学部の
田畑泉教授が開発されたトレーニング法だそうです。
どんなものか説明しますと、
ジョギング・エアロビクスなどは「有酸素運動」でこれが向上すれば持久力が上がります。
ウエイトリフティングなどの運動は「無酸素運動」でこちらは筋力や瞬発力が上がります。
タバタ・プロトコルでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る
間欠運動を行います。8セット＝4分間と聞くと、 「そんな短時間で効果があるの？」と
感じるかもしれません。しかし田畑教授の研究の結果、4分間の間欠運動によって、大多数の
人が「有酸素性エネルギー供給系」も「無酸素性エネルギー供給系」も、同時にかつ、
最大に刺激されるということが証明されているそうです。
言い過ぎかもしれませんが、1時間のランニングに匹敵するトレーニングが8分で可能？と
いうことになる。。。かもしれません。
これを毎日、ではなく、1週間に4日程度でいい、との話でした。
で、ネットで検索してみたら、東京マラソン公式HPでこちらのトレーニング法が取り上げられて
いましたので、引用してご紹介しますね。
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短時間で効果を得るための高強度インターバルトレーニング
ランニングトレーニングというと「30分以上走らないと効果がない」と考えられている方が少なく
ありませんが、実際にはそうとも限りません。
たとえば、タバタ・プロトコルというトレーニング方法をご存じでしょうか。
この方法は、高い強度の20秒間の運動を10秒間の休息を挟んで行い8回程度で疲労困憊に
至るようなトレーニングのことをいいます。
たとえば20秒間のスプリントをし、10秒休息、その後また20秒間のスプリントをするというのを
繰り返します。
このようなトレーニングを週5回、6週間継続したところ全身持久力が15％向上したという報告が
あります。
1回10分程度のトレーニングでも持久力向上効果があるということです。もちろん、20秒×8回
程度で疲労困憊に至るトレーニングですから、強度が非常に高く、筋・血中の乳酸濃度が
極限まで高くなりますので、心を折らずに最後までこのトレーニングをし続けるためには非常に
高いモチベーションが必要になります。
ちなみにこの方法は1996年に発表されましたが、2005年頃から欧米のスポーツクラブで
利用され始めて世の中に知られるようになりました。さらに、この方法の開発者は日本人です。
日本発のトレーニング方法で鍛えて、日本一の大規模マラソンを走るというのはいかがでしょうか。
「効果があるのはうれしいけれどきついのはちょっと・・」という方は、疲労困憊になるほどの
強度でなくてもかまいません。数十秒の比較的強い運動（軽く息が弾む程度）と十秒程度の
休息（呼吸が完全に落ち着かない程度）を5〜10回組み合わせたトレーニングをするとよいで
しょう。この方法ならば効果的なトレーニングが短時間でも行えます。時間の確保に困っている方は
取り入れてみてはいかがでしょうか。
マンネリを打破し、時間を確保しながらトレーニングを継続してみてください。
http://
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上に書かれているように、現在、海外ではかなり人気のトレーニング法だそうですが、
開発者が日本の大学教授なのに、日本ではまだまだ認知されていない？というのは、
最初に教授が論文を書かれたのが英語だったから、だそうです。
疲労困憊に至るほどのエクササイズ、というと、急にやると怪我や故障にも繋がるかもしれません。
最初のうちは無理をせず、様子を見ながらの方がよいと思います。
私も今朝、テレビで初めて見ただけで、まだ試していませんので、何とも言えない気もしますが、
試してみようと思います。
因みに
You Tubeにある関連動画をいくつかご紹介したいと思います。
https:/
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コミュニティー内には、すでに、このトレーニング方法を取り入れてらっしゃる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
参考になるプログラム、動画等、他にあれば、ご紹介下さい。
今朝のあさイチの録画がないかと検索してみましたところ、You Tubeにありましたので、
ご紹介しますね。
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