チャリ部～Chuck Norris Club～コミュの腹筋スレ

自転車でやせたいという人もいると思うんで、、
まず体作りから始めればもっとやせやすくなるんで
シニア向け健康雑誌に載っていて実際試して効果のあった「スーパー腹筋」を、、、、

写真1枚目
うつぶせで足をとじ、腕は肩幅より広めにとり、ひじを曲げ両手でこぶしを作り、左右にあわせた状態でその上に額を置く
↓
つま先を立て体を持ち上げお尻を上げ体全体でアーチを作る
おなかに軽く力を入れ1分間キープ

写真2枚目
ひじを曲げてこぶしをつくって、首の後ろに添える
ひざを真上に上げて足首をクロスさせる
上体をゆっくり起こす→戻すを１０回

写真３
ひじを曲げてこぶしをつくって、首の後ろに添える
ひざを軽く曲げてあおむけになる
片方のつま先にもう一方の足のかかとを少し重ねるように一本のラインを歩くように交互に上げていく
真上まできたら逆に戻る
これを1セットで5回
http://www.youtube.com/watch?v=LPzvY4emzQA
2分２０秒からの動き

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 05月06日 11:08

本日から実践スタートします！！
しかし・・・予想以上にきついですww
結構初期段階で腹筋が火をふいております＞＜

[2] mixiユーザー 05月06日 12:36

寝る前にやると次の日少し硬くなってきてたり実感があるよ

、、、筋肉痛も当然襲ってくるがなw

[3] mixiユーザー 05月07日 01:58

スーパー腹筋いいな。
てか腹筋限定かよ？

じゃあ俺はセルフマッサージを紹介するです
http://www.cyclesports.jp/magazine/2009/0902/
走った後風呂で汗を流す時にボディソープ付けたままやるとやり易いです。
加減がわからない人の為にマッサージされてるプロの選手の動画を

[4] mixiユーザー 05月07日 06:27

実は今日この人の新刊買った、、、

日常の少し空いた時間にこっそり全身鍛えれるっぽい
また実践して効果あったら報告するなり

簡単なやつひとつ紹介

力こぶをつくる
↓
グーを作ってる手の小指部分を顔に向かって（内側に）手首をゆっくり捻る
↓
ストレッチパワーが溜まってきただろう！！

みたいな感じ

[5] mixiユーザー 05月07日 09:00

今日は朝からアブが痛いっすwww

自転車で体を使った皆様！　よかったら整骨院へどうぞ＞w＜
酸素カプセルやマッサージなんでもござれです！！

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