閉所恐怖症コミュの克服したorよくなってきた…って方いますか？

恐怖症を克服した、とか症状がよくなってきた、という方はいますか？
薬とかではなくて、恐怖症に効くいい方法があればお互い参考にしたり、励ましになれば…と思い、ﾄﾋﾟを立てさせていただきました。

わたしの場合は、「水を飲める環境であればかなり大丈夫」というのを発見して楽になりました。
鞄には必ずﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの水を入れています。実際飲まなくても、気持ちがかなり違い、電車も映画館もほぼ問題なく居られます。
逆に水がないと怖くなってしまうんですが

でも、明らかに空気の循環してない閉所はﾀﾞﾒですね。
この間、知らずにﾃﾞｨｽﾞﾆｰｼｰで「海底二万ﾏｲﾙ」に乗って、本当に死ぬかと思いました

水があってもﾀﾞﾒでした

コメント(23)

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[1] mixiユーザー 08月23日 00:06

はじめまして
閉所が苦手で
【とんぷく】としてソラナックスを時々飲んでましたが
今は1年以上飲んでいません！
克服をしたわけではありませんが
薬を飲まない方向で
色々と自分なりに対策を考えました

　　
私もあずきさんと同じ、水などの飲料は
必ず持参しています! 気持ちが落ち着くのわかります!
他には
ドキドキした時の対策に
アロマオイルを手に取って
それを嗅ぎながら
ゆっくり深呼吸する事です

複式呼吸で体全体に酸素をゆっくり
送ってあげるんだ！と思って大きな深呼吸をします！
あと暑い日は
保冷剤をハンカチに包んで持って出かけます
手先が冷たいと何か落ち着きます!
基本的な事は
睡眠不足を避ける事です！
運動したり、酢の物を取ったりして
疲れをためない心がけも大切だと思います

少しづつ自分に合った方法を見つけて行けたらいいですよね!

[2] mixiユーザー 08月23日 00:25

はじめまして

私は元々症状が軽い方なのですが息のしずらい満員電車はパニックになります

そこでパニックになったら好きな音楽(アップテンポのもの)をちょっと大きめの音で聴きつつ手でおさえ目をつむって大きく深呼吸します。

そうするとだんだん落ち着いてきます

でも目を開けてしまうとまただんだん焦ってくるのでできるだけ目は瞑り続けます

ただこれは私なりの方法なので症状の激しい方にはあまり効果ないかもしれません

[3] mixiユーザー 08月25日 03:48

お盆に実家に帰り何回か危険なシチュエーションに遭遇しました。　だけどなんとか耐えました。　まず空港までの渋滞、飛行機、電車、バンの一番後ろの席などなど．．．　

飛行機の中ではとにかく娘の世話に集中。　閉所の発作が出てきそうな時は娘を抱いて通路を歩きました。　どうしても発作が出てきそうな時は『空気が薄くなったって．．．最悪死ぬだけ。』と訳のわからない考え方で思いがけず乗り越えました。

帰省中3回しか電車に乗らなかったのに、その内2回一時停止されました．．．　その時も『閉じ込められているけど死んだら楽になれるから大丈夫。』と思ったら気持ちが楽になりました。　そしてメールを打ちまくりました。　

一番辛かったのは出れそうで出れないバンの一番後ろの席、そしてそのバンで渋滞の高速。　前に座っているいとこに席を替わってもらおうかとも思ったけど変な雰囲気になったらいやだしと思って．．．　兎に角横に座っている娘に集中。　何度も出てきそうな発作を娘を見てごまかしました。　　

ちょっとずつましになってきているような気がする．．．　

[8] mixiユーザー 04月12日 01:40

私も閉所恐怖症です。
昔は全然狭い所大丈夫だったんですが、ある日電車が止まり
車内の電気も消えて地下鉄だったんで真っ暗になり一人だし心臓バクバクでした。
そこから狭い場所密室がだめです。。。

私は窓があって自分で開け閉めできればまだ大丈夫です。
あと止まるより動いてればまだマシです。
水かお茶とミントガムと酔い止めとタオルとお守りは常に持ってます。
映画館や乗り物でも通路側やはじっこの席にします。
お年寄りの方や赤ん坊や小さい子供を見るとなぜか安心します。

もし止まったら、深呼吸し水飲み、ガム食べてなるべく羽織ってる物を
脱いで胸元をあけ涼しくする。窓を開けれたら開ける。
お守りを手に握る。
あとヒーリング的な音楽を聴いてリラックスしてもいいかもしれません。

友達がいたら介護してもらって、嘘でもいいので
安心する言葉をかけてほしいです。
例えば窓があかない場合、
「大丈夫、運転手さんの場所は窓開くから。」
とか
飛行機でも
「トイレの流す時外につながってるから窓開いた感じだよ」
とか
「緊急時に窓開くようになってるよ」
とか
そんな感じに言っていただいたら嬉しいです！！
どこか窓が開くってだけでも、だいぶ楽です。

とりあえず慣れも必要なので
頑張ります

[9] mixiユーザー 04月12日 12:57

> あずきさん
私も全くあずきさんと一緒で水さえあれば大丈夫なんです

にいつも飲み物いれてます

[11] mixiユーザー 04月12日 22:49

私は、笑ってみます。
ニッ。って。
それだけで、恐怖感が消えていきます。
どんなに悲しい時でも、無理やり笑顔にしていると
脳は「あ、楽しいんだ」と勘違いして楽しい気分になっていくそうです。
それと似た感じかな。

と、だいぶ前に病院に行った時に、認知療法というのをやるように言われました。
脳が、「満員電車＝怖い」と記憶をしてしまっているので、その記憶を
「満員電車＝怖くない」と上書き保存していくと。
でも、いきなり満員電車に乗っても「怖くない」なんて思えないから、
自分なりに5段階レベルをつくります。

レベル1　後部座席の真ん中
レベル2　映画館の真ん中の席
レベル3　エレベーター
レベル4　観覧車
レベル5　満員電車

で、レベル1から試して克服できたらレベルをあげていくと。
自ら恐怖の場面に追い込まなければいけないので、
かなり勇気がいりますが

[12] mixiユーザー 04月13日 22:00

こんにちわ
自分は満員電車、飛行機がたまらなく怖くなります。
満員電車ではとにかく入口から離れ通路中央を目指しています。
どーしても怖くなり汗ダクになった時、勇気を持って前に座っていた優しそうな女性の方に『気分が悪いので座らせて下さい』と言ったら嫌な顔もしないで席を譲ってくれました。
飛行機も窓側に座ったら恐怖が襲ってきて隣の方に通路側に代わって頂きました。
どちらも恥ずかしくて勇気が必要かも知れませんが一度頑張ればその後は楽になれました。
二人の方に大感謝です。

飛行機でオススメはＪＡＬでチケット予約時にクラスＪの左側後方通路側をキープする事です。
圧迫感もなく扉からも遠く自分はまったく不安を感じません。

[14] mixiユーザー 05月05日 02:44

水!私も今度やってみます。
満員電車ではまった時は、なるべく遠くを見ず、手元を見る様にして何とかやり過ごしています。
自分で閉ざされた空間にいる！って認識しない為です。
携帯見るとか…。前、その時はまっていた小説読んでいたら気付いたら駅でした。
何もなかったら手を見ていてもいいくらい！
海外旅行時、飛行機乗る時の為にスッゴク読みたいけど、読まずにある三部作の小説があります。

[16] mixiユーザー 08月15日 06:35

私は上着を脱いだり、ボタン開けたりして少しでも涼しくすると随分楽です！
元々暑かったり、もやっとしてる空気が閉所のようで苦手っていうのもありますが…

[19] mixiユーザー 09月19日 00:09

すごくいい方法をみつけました。

目を閉じるんです。今自分が狭い場所にいる景色を見なかったら、かなりマシでした。みなさん試してみてください。

[20] mixiユーザー 09月19日 16:56

飛行機に乗る時、私はひざ掛けをまずもらい、自分で持ってきたストールをまちこ巻きにして、耳栓、アイマスク、マスクをして、外の世界をシャットアウトします。

外気に触れる部分は可能な限り減らします

私は密室も苦手ですが、人がたくさんいるところも苦手で・・・。

はたから見たら怪しい人ですけどね。

離着時は電子機器が使えないので、デジカメで猫の写真を見て癒されたり、ヒーリング音楽を聴くことができません

あと緊張すると唾液が出にくくなるようなので、舌を上の歯の裏側につけると唾液が出て落ち着きますよ！と太極拳の先生に言われた事があります。これなら場所を選ばずにできますね。

あとアロマもやはりお勧めです。
「気」の流れをよくするのは、ミント系かな？と思います。
不安を和らげる効果が期待できるのもありますが、自分の好きな香りでいいと思います。

マスクにつけたり、アロマファンにつけて回したり・・・。

人によって楽になれる方法は違うと思いますが、何か一つでも役立てばと思います

[22] mixiユーザー 02月21日 22:10

海外＆国内と日々飛行機と新幹線に乗る出張族でしたが、2年前にMRIで思わぬ初発作。直後の飛行機で再度発作で自覚。それからは海外は辞退し、国内は新幹線に限定、しかも東海道新幹線は、新横浜と名古屋の80分ノンストップが耐えられず、30分毎に停車するひかりか各駅こだまのみの出張。そしたら先日、東北新幹線に乗ってたら、何とトンネルでブレーキ故障で急停車、しかも電源も落ちて暗闇で一時間。ヤバすぎでしたが、開き直るもんですね、どうにでもなれ、いつかは動くだろって思ったら発作も起きませんでした。
翌日から、のぞみにも乗れるようになりました。あのトンネルよりはましだ、俺はあれを乗り越えた、と思えばすごく自信になります。何か荒療治ですが、逃げないで正面から受け止める覚悟が必要かも。この調子で今度は飛行機に乗ってやります。
ちなみに、楽になるための僕なりの工夫は、自分の中にいる壊れたプログラムを修理するイメージを作る(自分の脳みそを手術する感じ)、水か三矢サイダーをミントキャンディと一緒に口に入れる、仕事忘れて漫画読む、音楽聴く、腹式呼吸する、笑顔を作る、自分は幸せだと思う、子供の写真をみる、ノートPCで仕事に没頭、寝る、悪い悪玉発作野郎に、俺の体から出ていけ！と思って強く息を吐きだす、とかとか。
皆さん絶対に克服しましょう！

[23] mixiユーザー 10月15日 21:48

どうしても苦手な場所に行かなきゃならないときは、ソラナックスを服用します！
あとは寝不足に注意して、カフェインを取らないようにしますね。
必ず持っていくものはマイボトル（氷水）とゲロ袋

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