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たとえ小さなことでも気になってしかたがない、いつまでも引きずってしまう、他の人から見れば取るに足らないささいなことに反応して心が傷ついてしまうから、毎日が生きづらくて苦しい……そう感じるあなたは、病気でも、おかしいのでもありません。
傷つきやすい人は、敏感で繊細な気質で知られるHSPの人に限らず、内向的な性格の人、心に大きな傷を負った経験のある人、毒親のもとで育った人、アダルトチルドレンなど、いろいろなケースがあります。また、一見、それとは気づかれない、社交的かつ積極的な性格なのに、実は人知れず傷つきやすさを抱えている人も意外に多く存在しています。
みさきじゅりさんは、ご自身もそんな傷つきやすさに長く悩んできたHSS型HSPで、HSP研究の第一人者、E・アーロン博士の専門家認定プログラムを修了したキャリアコンサルタントです。
みさきさんの著書『とても傷つきやすい人が無神経な人に悩まされずに生きる方法』では、そんなご自身の体験や、傷つきやすさに悩んで相談に訪れた方々に日々アドバイスしていることなどが紹介されています。
ここでは特別に、HSPをはじめとする、すべての傷つきやすい人ができるだけ傷つかず、おだやかな日々をすごすためのヒントを書き下ろしてもらいました。
繊細さん 傷つきやすい 生きづらい 人間関係 悩み 相談 カウンセラー 心理
イラスト
村山宇希
それ、本当にあなたが悪いの？
【生きづらいをラクにする】頑張りも努力も必要なし！あなたの優しさにつけ込む「ずるい人」への最大かつ意外な対抗策
みさきじゅり
HSP研究の第一人者エレイン・アーロン博士の専門家認定プログラム、日本人初の修了者。HSP専門のカウンセラーであり、キャリアコンサルタント（厚生労働省認定国家資格）
自身もナイーブな感受性と好奇心の旺盛さを併せ持つ「刺激追求型」のHSP（HSS）。
青山学院大学国際政治経済学部卒業後、東芝に入社。その後、ノキア・ジャパン、シリコンバレーのスタートアップ、アジア系IT企業などで、法人営業、外国人エンジニアの人材育成、大学生就活支援を経験。2017年、キャリアコンサルタントの国家資格取得。
2018年、アーロン博士の「専門家認定プログラム」を修了。アーロン博士のサイトにてHSPに精通しているキャリアコーチとして正式に登録されている。クライアントは日本国内にとどまらず、ヨーロッパ、アジアなどからも訪れる。2018年9月、アーロン博士の講演を含むHSP Gathering Retreatsに唯一の日本人として参加するなど、国内外におけるHSPの最新動向に詳しい。著書に『ささいなことに動揺してしまう 敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本』（秀和システム）、監修に『繊細すぎて生きづらい〜私はHSP漫画家』（おかだちえ 著 ぶんか社）、『「敏感すぎて疲れやすい人」がおだやかに暮らしていくための本』（中島智子 著 秀和システム）などがある。
＜撮影：松島和彦＞
仕事を押し付けられる。
取るはずだった有給休暇を出勤にされてしまう。
転職しても、新しい職場で、高圧的な人から再びターゲットにされてしまうのだろうか……傷つきやすい人たちから、本当によくうかがうお悩みです。
客観的にお話をうかがっていると、高圧的な相手のほうに明らかに落ち度があるように思います。
しかし、傷つきやすい人たちには心が優しすぎるところがあるので、高圧的な人からターゲットにされるのは自分が悪い、自分のせいだ、と思ってしまっていることが多いようです。
自分に何かがあるからターゲットにされている、という感覚、実は半分当たっています。ちょっとショックに感じられたのなら、すみません！
なぜなら、傷つきやすい人が、「ターゲットにされるのは自分のせい」と思っている部分を、高圧的な人は狙って攻撃してくるところがあるからです。
傷つきやすい人と高圧的な人がお互いに反応し合い、いじめが加速してしまう、というように、状況がエスカレートしてしまう場合もあります。
高圧的な人＝性格的に意地が悪い
高圧的な人は、もともと意地の悪いところがあるのです。
人間関係において、相手の弱点を突いたり、自分の利益のために利用しようと考えているところがあります。
そのような考えがあるからか、自分よりも弱そうな人を見つけるのが上手です。
一方で、傷つきやすい人は、相手がどんなに高圧的であっても、なかなか相手のことを嫌うことができません。
せっかく有給休暇を取ったのに、高圧的な上司から出勤を求められたとします。
すると、その日に予定がない時は、休暇を取り消して仕事を引き受けたりしてしまいます。
なぜでしょうか？
それは、「私が出勤すれば、みんなが平穏に過ごせる」と信じているからです。
周囲から影響を受ける傷つきやすい人は、周囲が穏やかだと自分も穏やかな気持ちでいられます。
自分が穏やかに過ごしたいから、つい、周りが穏やかであるよう、自分が頑張ってしまうところが、傷つきやすい人にはあるのです。
そして、傷つきやすい人が周りのために無理をするのを、高圧的な人はしっかりと見抜いています。
高圧的な人からすると、みんなの平穏のために犠牲を払ってくれる人がいたら、つい利用したくなるのです。
うまく利用されないために、理解しておいてほしいこと
周りを穏やかに保ちたい気持ちと、高圧的な人に利用されたくない気持ちが、傷つきやすい人には混在しています。
職場では、「周りを穏やかに保つことができてよかった」と自分に言い聞かせますが、家に帰る
「なぜ休みを返上してしまったのだろう、なぜ、休みたいと言い返せないのだろう」とモヤモヤが止まらなくなります。
では、高圧的な人にその場で言い返せない時には、どうしたらいいのでしょうか。
それは、周りを助けないことです。
高圧的な人にその場で言い返そうと、努力する必要もありません。
あなたが周りを助けても、助けなくても、周りのことを構わなくても大丈夫だ、と理解することです。
あなたが自己犠牲を払ってまで周りを助けようと思わなくなれば、高圧的な人はあなたを利用できなくなるのですから。
繊細さん HSP 敏感 生きづらい 人間関係 カウンセラー 心理
イラスト村山宇希
無料オンラインイベントのお知らせ
みさきじゅり公式YouTubeチャンネル1万人＋
書籍発売１周年記念講演
〜優しいまま強くなる〜
8月11日（祝木）13:00〜14:00（無料オンラインイベント）
詳しい講演内容とお申し込みはこちらまで
著者からのメッセージ
私のところに相談に来られる方の多くは、人間関係で心が傷ついています。その傷のおかげで仕事にまで大きな影響が出ているのです。
そんな相談者の方と接していくうちに私は、人間関係の問題をクリアできれば、傷つきながら働く人が減るのではないかと考えるようになりました。
傷つきやすい人が「わかってもらえた」と感じ、その傷つきやすさを解決することができれば、人間関係が原因で仕事を転々としたり、働く気力が起きずに悩んだりする人が減るかもしれない。そう思って、特に「無神経な人」との人間関係について、じっくりととりあげた本を書こう！ と決めました。
傷つきやすい人が傷つくのには、理由があります。
自分を変えるためにはまず、傷つくメカニズムを学ぶところから始めましょう。
高圧的な人からすると、みんなの平穏のために犠牲を払ってくれる人がいたら、つい利用したくなるのです。
うまく利用されないために、理解しておいてほしいこと
周りを穏やかに保ちたい気持ちと、高圧的な人に利用されたくない気持ちが、傷つきやすい人には混在しています。
職場では、「周りを穏やかに保つことができてよかった」と自分に言い聞かせますが、家に帰る
「なぜ休みを返上してしまったのだろう、なぜ、休みたいと言い返せないのだろう」とモヤモヤが止まらなくなります。
では、高圧的な人にその場で言い返せない時には、どうしたらいいのでしょうか。
それは、周りを助けないことです。
高圧的な人にその場で言い返そうと、努力する必要もありません。
あなたが周りを助けても、助けなくても、周りのことを構わなくても大丈夫だ、と理解することです。
あなたが自己犠牲を払ってまで周りを助けようと思わなくなれば、高圧的な人はあなたを利用できなくなるのですから。
繊細さん HSP 敏感 生きづらい 人間関係 カウンセラー 心理
イラスト村山宇希
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〜優しいまま強くなる〜
8【チェックリスト】あなたは傷つきやすい人？
第1章「傷つきやすい」には理由がある
●実は傷つきやすいのに理解されにくいタイプもいる
●自分と相手の気持ちが混ざってしまう
●「私が何とかしなくちゃ」と思ってしまう
●高圧的な相手に逆らえない
●人は私を傷つけると思いこんでいる
●周りと話がかみ合わない
●親しい人から距離を置かれてしまう
第2章 傷つく前に「距離をとる」
●円を描いて距離をあらわしてみる
●しなくていいガマンをやめる
●ターゲットを卒業する
●心のカーテンを使いこなす
●他人への期待はほどほどにしておく
●それでも傷ついたときは
第3章 無神経なひと言から心を守る
●こんな言葉に傷つけられていませんか？
●私を否定された気がする→「考えすぎなんだよ！」
●ていねいに、正確にやろうと思った→「完璧主義だよね」
●相手を傷つけたくないから言い返せない→「イヤならそう言えばいいのに」
●勇気を出して言ってみたら→「何が言いたいの!?」
●とても傷つきやすい人が「しなくていい」11のこと
第4章 自分らしく生きていく幸せ
●心が安心で満たされる魔法の言葉
●がんばりすぎているときに
●背中を押してもらえる
●自分の努力に自信を持ちたいとき
●このひと言で何が起きてもがんばれる
●傷つきやすさがポジティブに生かされると……
●自分らしく生きるほど生きやすくなる不思議
たとえ小さなことでも気になってしかたがない、いつまでも引きずってしまう、他の人から見れば取るに足らないささいなことに反応して心が傷ついてしまうから、毎日が生きづらくて苦しい……そう感じるあなたは、病気でも、おかしいのでもありません。
傷つきやすい人は、敏感で繊細な気質で知られるHSPの人に限らず、内向的な性格の人、心に大きな傷を負った経験のある人、毒親のもとで育った人、アダルトチルドレンなど、いろいろなケースがあります。また、一見、それとは気づかれない、社交的かつ積極的な性格なのに、実は人知れず傷つきやすさを抱えている人も意外に多く存在しています。
みさきじゅりさんは、ご自身もそんな傷つきやすさに長く悩んできたHSS型HSPで、HSP研究の第一人者、E・アーロン博士の専門家認定プログラムを修了したキャリアコンサルタントです。
みさきさんの著書『とても傷つきやすい人が無神経な人に悩まされずに生きる方法』では、そんなご自身の体験や、傷つきやすさに悩んで相談に訪れた方々に日々アドバイスしていることなどが紹介されています。
ここでは特別に、HSPをはじめとする、すべての傷つきやすい人ができるだけ傷つかず、おだやかな日々をすごすためのヒントを書き下ろしてもらいました。
繊細さん 傷つきやすい 生きづらい 人間関係 悩み 相談 カウンセラー 心理
イラスト
村山宇希 それ、本当にあなたが悪いの？
【生きづらいをラクにする】頑張りも努力も必要なし！あなたの優しさにつけ込む「ずるい人」への最大かつ意外な対抗策
みさきじゅり
HSP研究の第一人者エレイン・アーロン博士の専門家認定プログラム、日本人初の修了者。HSP専門のカウンセラーであり、キャリアコンサルタント（厚生労働省認定国家資格）
自身もナイーブな感受性と好奇心の旺盛さを併せ持つ「刺激追求型」のHSP（HSS）。
青山学院大学国際政治経済学部卒業後、東芝に入社。その後、ノキア・ジャパン、シリコンバレーのスタートアップ、アジア系IT企業などで、法人営業、外国人エンジニアの人材育成、大学生就活支援を経験。2017年、キャリアコンサルタントの国家資格取得。
2018年、アーロン博士の「専門家認定プログラム」を修了。アーロン博士のサイトにてHSPに精通しているキャリアコーチとして正式に登録されている。クライアントは日本国内にとどまらず、ヨーロッパ、アジアなどからも訪れる。2018年9月、アーロン博士の講演を含むHSP Gathering Retreatsに唯一の日本人として参加するなど、国内外におけるHSPの最新動向に詳しい。著書に『ささいなことに動揺してしまう 敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本』（秀和システム）、監修に『繊細すぎて生きづらい〜私はHSP漫画家』（おかだちえ 著 ぶんか社）、『「敏感すぎて疲れやすい人」がおだやかに暮らしていくための本』（中島智子 著 秀和システム）などがある。
＜撮影：松島和彦＞
仕事を押し付けられる。
取るはずだった有給休暇を出勤にされてしまう。
転職しても、新しい職場で、高圧的な人から再びターゲットにされてしまうのだろうか……傷つきやすい人たちから、本当によくうかがうお悩みです。
客観的にお話をうかがっていると、高圧的な相手のほうに明らかに落ち度があるように思います。
しかし、傷つきやすい人たちには心が優しすぎるところがあるので、高圧的な人からターゲットにされるのは自分が悪い、自分のせいだ、と思ってしまっていることが多いようです。
自分に何かがあるからターゲットにされている、という感覚、実は半分当たっています。ちょっとショックに感じられたのなら、すみません！
なぜなら、傷つきやすい人が、「ターゲットにされるのは自分のせい」と思っている部分を、高圧的な人は狙って攻撃してくるところがあるからです。
傷つきやすい人と高圧的な人がお互いに反応し合い、いじめが加速してしまう、というように、状況がエスカレートしてしまう場合もあります。
高圧的な人＝性格的に意地が悪い
高圧的な人は、もともと意地の悪いところがあるのです。
人間関係において、相手の弱点を突いたり、自分の利益のために利用しようと考えているところがあります。
そのような考えがあるからか、自分よりも弱そうな人を見つけるのが上手です。
一方で、傷つきやすい人は、相手がどんなに高圧的であっても、なかなか相手のことを嫌うことができません。
せっかく有給休暇を取ったのに、高圧的な上司から出勤を求められたとします。
すると、その日に予定がない時は、休暇を取り消して仕事を引き受けたりしてしまいます。
なぜでしょうか？
それは、「私が出勤すれば、みんなが平穏に過ごせる」と信じているからです。
周囲から影響を受ける傷つきやすい人は、周囲が穏やかだと自分も穏やかな気持ちでいられます。
自分が穏やかに過ごしたいから、つい、周りが穏やかであるよう、自分が頑張ってしまうところが、傷つきやすい人にはあるのです。
そして、傷つきやすい人が周りのために無理をするのを、高圧的な人はしっかりと見抜いています。
高圧的な人からすると、みんなの平穏のために犠牲を払ってくれる人がいたら、つい利用したくなるのです。
うまく利用されないために、理解しておいてほしいこと
周りを穏やかに保ちたい気持ちと、高圧的な人に利用されたくない気持ちが、傷つきやすい人には混在しています。
職場では、「周りを穏やかに保つことができてよかった」と自分に言い聞かせますが、家に帰る
「なぜ休みを返上してしまったのだろう、なぜ、休みたいと言い返せないのだろう」とモヤモヤが止まらなくなります。
では、高圧的な人にその場で言い返せない時には、どうしたらいいのでしょうか。
それは、周りを助けないことです。
高圧的な人にその場で言い返そうと、努力する必要もありません。
あなたが周りを助けても、助けなくても、周りのことを構わなくても大丈夫だ、と理解することです。
あなたが自己犠牲を払ってまで周りを助けようと思わなくなれば、高圧的な人はあなたを利用できなくなるのですから。
繊細さん HSP 敏感 生きづらい 人間関係 カウンセラー 心理
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〜優しいまま強くなる〜
8月11日（祝木）13:00〜14:00（無料オンラインイベント）
詳しい講演内容とお申し込みはこちらまで
著者からのメッセージ
私のところに相談に来られる方の多くは、人間関係で心が傷ついています。その傷のおかげで仕事にまで大きな影響が出ているのです。
そんな相談者の方と接していくうちに私は、人間関係の問題をクリアできれば、傷つきながら働く人が減るのではないかと考えるようになりました。
傷つきやすい人が「わかってもらえた」と感じ、その傷つきやすさを解決することができれば、人間関係が原因で仕事を転々としたり、働く気力が起きずに悩んだりする人が減るかもしれない。そう思って、特に「無神経な人」との人間関係について、じっくりととりあげた本を書こう！ と決めました。
傷つきやすい人が傷つくのには、理由があります。
自分を変えるためにはまず、傷つくメカニズムを学ぶところから始めましょう。
高圧的な人からすると、みんなの平穏のために犠牲を払ってくれる人がいたら、つい利用したくなるのです。
うまく利用されないために、理解しておいてほしいこと
周りを穏やかに保ちたい気持ちと、高圧的な人に利用されたくない気持ちが、傷つきやすい人には混在しています。
職場では、「周りを穏やかに保つことができてよかった」と自分に言い聞かせますが、家に帰る
「なぜ休みを返上してしまったのだろう、なぜ、休みたいと言い返せないのだろう」とモヤモヤが止まらなくなります。
では、高圧的な人にその場で言い返せない時には、どうしたらいいのでしょうか。
それは、周りを助けないことです。
高圧的な人にその場で言い返そうと、努力する必要もありません。
あなたが周りを助けても、助けなくても、周りのことを構わなくても大丈夫だ、と理解することです。
あなたが自己犠牲を払ってまで周りを助けようと思わなくなれば、高圧的な人はあなたを利用できなくなるのですから。
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8【チェックリスト】あなたは傷つきやすい人？
第1章「傷つきやすい」には理由がある
●実は傷つきやすいのに理解されにくいタイプもいる
●自分と相手の気持ちが混ざってしまう
●「私が何とかしなくちゃ」と思ってしまう
●高圧的な相手に逆らえない
●人は私を傷つけると思いこんでいる
●周りと話がかみ合わない
●親しい人から距離を置かれてしまう
第2章 傷つく前に「距離をとる」
●円を描いて距離をあらわしてみる
●しなくていいガマンをやめる
●ターゲットを卒業する
●心のカーテンを使いこなす
●他人への期待はほどほどにしておく
●それでも傷ついたときは
第3章 無神経なひと言から心を守る
●こんな言葉に傷つけられていませんか？
●私を否定された気がする→「考えすぎなんだよ！」
●ていねいに、正確にやろうと思った→「完璧主義だよね」
●相手を傷つけたくないから言い返せない→「イヤならそう言えばいいのに」
●勇気を出して言ってみたら→「何が言いたいの!?」
●とても傷つきやすい人が「しなくていい」11のこと
第4章 自分らしく生きていく幸せ
●心が安心で満たされる魔法の言葉
●がんばりすぎているときに
●背中を押してもらえる
●自分の努力に自信を持ちたいとき
●このひと言で何が起きてもがんばれる
●傷つきやすさがポジティブに生かされると……
●自分らしく生きるほど生きやすくなる不思議
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