皆さまお疲れさまです♪

奈良マラソン走られた方お疲れさまでした(^^)
さあ2017年も残りわずか、忘年会シーズンでたくさん飲み食いされると思いますが食べ過ぎた分は是非筋トレ参加で消費して下さい！ご参加お待ちしていますよ♬

またjog＆walk忘年会の参加締切は13日(水)までとなっております。まだ若干名の空きがあるのでご参加お待ちしています★

さぁ！今週もHIITで一緒に心肺機能向上させましょう！！

それでは張り切って筋トレ頑張りましょう☆彡


★持ち物
・飲物
筋トレ時にも水分補給をお願いします！
・上着
筋トレ、jog&walk後は汗冷えで寒いです。帰りの羽織るものあった方がいいかもしれません。
・手袋
手をつく場合があるので、持っていた方がいいかもしれません。

●12月17日(日)：jog＆walk忘年会2017
(jog＆walk企画)定員：Facebook・mixi合わせて25名
http://mixi.jp/view_event.pl?comm_id=6154510&from=community_feed_updated&id=84482059
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12月15日(金) 
２０：００ 〜 




長居公園のマラソンコースのスタート地点。 
ラジオ体操銅像向かい斜め左前の桜の木集合です。 
(緑の吊り時計の向かい側)



・プチ筋トレ（約３０分） 



・ゆっくりと公園を２周 （約１時間） 
ジョグ＆ウォークで有酸素運動。 



・ストレッチで乳酸分解 



途中合流、途中抜けオッケーです。 
気軽にご参加くださいね。 



長居公園への交通アクセス 
http://www.nagai-park.jp/access/ 



（更衣と荷物預かりもしてもらえる所） 



☆長居ユースホテル 
（営業時間は夜の10時まで） 
ラジオ体操像前から徒歩１分 
http://www.nagaiyh.com/ 



☆貴重品持って走るの嫌だなぁって方 
駅のロッカーに預ける手もアルヨ！