しかもキロ７分！！私とはレベルが違いすぎ
勤務表できましたが休みではありませんでした…
開催終了マラソン練習会30km走（フルマラソンに挑戦しよう）
詳細
2011年11月27日 10:10 更新
日頃からジョギングやマラソンをやっていれば、通常の登山が非常に楽になります。まず、多少の長丁場でも余裕をもって登山できます。余裕ができるということは、安全な登山にもつながります。どのスポーツもジョグやランは基本です。
この２，3年のマラソンブーム。来月は青島太平洋マラソン、1月には指宿での菜の花マラソン。
フルマラソンにでるためには最低でも１〜2回は３０km走が必要です。ゆっくりと長い距離を休まずに走りませんか。ランニングハイを味わえるかもしれませんよ。
日時：12月3日（土）
集合・スタート場所：宮崎市大淀川河川敷、サイクリングコーススタート地点
(宮崎市役所下と天満橋の中間あたり・宮崎〜綾サイクリングコースのスタート地点)
集合時間；14時
スタート時間：14時15分
折り返し場所（大体のところ）：サイクリングロードで国富町と綾町との中間点まで。
（1時間４０分走った時点でで折り返します）。所々距離表示があったような。
＊ドリンクは各自持参
＊長距離ジョグ用の小さめのザックにドリンクをいれるといい。又は、ウエストポーチにドリンク。
＊エアーサロンパスなど各自備品
＊キロ7分程度からスタート
＊夕方近くなると少々、寒くなります。
当日参加OK。２０?走しかできない方の参加もOK。その方は1時間程度走ったら、折り返してください。
この２，3年のマラソンブーム。来月は青島太平洋マラソン、1月には指宿での菜の花マラソン。
フルマラソンにでるためには最低でも１〜2回は３０km走が必要です。ゆっくりと長い距離を休まずに走りませんか。ランニングハイを味わえるかもしれませんよ。
日時：12月3日（土）
集合・スタート場所：宮崎市大淀川河川敷、サイクリングコーススタート地点
(宮崎市役所下と天満橋の中間あたり・宮崎〜綾サイクリングコースのスタート地点)
集合時間；14時
スタート時間：14時15分
折り返し場所（大体のところ）：サイクリングロードで国富町と綾町との中間点まで。
（1時間４０分走った時点でで折り返します）。所々距離表示があったような。
＊ドリンクは各自持参
＊長距離ジョグ用の小さめのザックにドリンクをいれるといい。又は、ウエストポーチにドリンク。
＊エアーサロンパスなど各自備品
＊キロ7分程度からスタート
＊夕方近くなると少々、寒くなります。
当日参加OK。２０?走しかできない方の参加もOK。その方は1時間程度走ったら、折り返してください。
コメント(24)
2011年11月28日 19:56
>NILsさん、大淀川河川敷コースはほとんど平坦です。途中、信号で停止するところもあります。堤防にでるときくらいでしょうか、、ちょっとしたのぼりは。
昨日、試しに20ｋｍ走をやりました。久々です。自宅から高岡町の中心までの往復。キロ6分でスタートしました。1人だと、どうしても自分に妥協したりするんですよね。復路はキロ5分で戻るつもりでしたが、そこはもう年で平均するとキロ5.5分になってしまいました。頭だけは昔のイメージ、でも現実の体は年齢相応でした（笑い）。
今週末は気温が下がると思いますので、半スパッツにするか、ロングタイツにするか、、。気温が下がると給水しなくなるけど、これがまた、危険なんですよね。私も30ｋｍなんて走るのは14年ぶりですわ、、ですから、初めて走る方と変わりません。
当日、よろしくお願いいたします。
2011年12月01日 08:08
>>えりんこさん、おはようございます。そうでしたか、押し間違い(爆笑）。キロ６〜7分を30％程度の力で走れるには、やはりキロ5分で5キロ走れる走力が必要になりますね。キロ8分で心拍数をまったくあげずに２０〜２５キロで走ると３０キロいけます。
>>NILsさん、マラソンは登山と同じでどのような天候にも対応できるようにしておかなければなりませんね。どしゃぶりは別として小雨なら決行です。私の予想では午後から曇り、、多少寒くなりますので長距離練習には絶好のコンディションかもしれません。半スパとロングタイツの両方を用意して現地で決めます。
キロ６．５分を3キロくらい走り、体調をみてからキロ6分にかえましょうか。折り返し地点で水分補給のための小休止。
トレーニングといえば、うちの嫁さん、暗くて毎日のウォーキングが出来ない場合、自宅で2階へ上がる階段の上り下りをしています。ウォーキングでは特に坂をえらんで早歩きで歩いているようです。で、いつも私の登山歩行ペースにつきあわされているせいか、少しずつ体力をつけてきたようです。先日、シェルパ主催の近場登山ツアーに初デビューしましたが、皆さんの歩行速度が遅くて体が温まらず風邪をひいたみたいです。11月の初めに何十年ぶりの九重登山（大船山）しましたが、坊がツルから長者原まで1時間20分（休憩込み）のペースについてきました。お互い６０近くなっても毎日短い時間でもトレーニングしておけば、実際に登山したときにコースタイムをかなり短縮し、お昼などゆっくりとアウトドアクッキングが楽しめますね。
2011年12月04日 10:04
30km練習会終了しました！あ〜〜しんどかった！NILsさんに引っ張られながら、、最後の６〜7キロは各自のペースでと。俄然、NILsさんがラストスパート。del campoは25キロでいきなり、がっくり、、何だかエネルギーがきれて。。キロ6分半から7分へと。
スタートは6分半といいながら、スタートはキロ6分。で、それからキロ5分台後半から6分すれすれで折り返し地点まで。向かい風が強く、、結構こたえましたよ〜〜。折り返しの15?まで1時間20分。NILsさんは2時間50分くらいでゴール。del campoは3時間7分でゴール。日ぐれて寒く。。いや〜〜練習会は厳しい程いいのです。ということで菜の花マラソンのペース配分が少しつかめました。この自転車道路を走るの久々。折り返し地点までは元気が良かったのに。。まあ、これも年齢、致し方ない。。走りながら、山行きの話しもでたり。。まあ、いろいろと。
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