横浜ＭＭナイトランのラン企画は今週も盛沢山です｡
ＭＭナイトランは火曜･木曜･土曜･日曜と4回/週のラン企画
それぞれのご都合とお天気に合わせて今週もランランランを楽しみましょう!!

初めて横浜ＭＭナイトランのラン企画や練習に参加される方へ!!
待合せ場所へのアクセス方法や着替え･持ち物･ランペース･コース･距離等などご不安･ご心配な点が多々あると思います
参加を希望される方はお気軽に真っ青/粂宛にMailその他で連絡をお願いします
折返し連絡をさせて戴きます｡

　横浜ＭＭ NightRunners Staff/粂正夫　　
massao.kume@nifty.com

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緊急企画！「湘南３０ｋｍ走」の感動を再び！ 　　by隊長!

平塚24時間夢リレーに参加の皆様お疲れ様でした！
汗と涙でつないだ襷は、なにものにも変え難い、仲間との絆になったと思います。
筋肉痛と疲労が残っているとは思いますが、早速次週は18日と20日の2日間昨年の
湘南国際の試走会で走ったコースを再度走ります！

３０ｋｍ走です！

日程：　９月２０日（月）祝日！

概要：平塚「太古の湯」午前8時集合
　　　　荷物を預けて、8時30分スタート！
　　　　給水用具、途中での飲料購入費用、離脱の場合の交通費等持参下さい。
　　　　平塚から江ノ島往復で３０ｋｍを走ります。
　　　　想定走行時間は平均6分30秒程度とします。
　　
　　　　途中５ｋｍと江ノ島から少し戻ったコンビニで休憩し、２５ｋｍ地点で休憩して
　　　　午後12時30分頃平塚「太古の湯」にゴール！

　　　　入浴後太古の湯のスペースを借りて、打ち上げ会。
　　　　参加人数によって、料理の料金が変わります。
　　　　申し訳ないですが、太古の湯利用料金は現在調整中です。
　　　　昨年の料金を記憶している方、コメ下さい。
　　　　料理込みで2千円から3千円程度でと考えていますが、飲み物は別ですので
　　　　よろしくお願いします。
　　　　
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〔9/21火曜ナイトラン〕

火曜ゆめランはいつものように午後7時駐車場集合で開催致します｡
今活況の火曜ラン!!
1人じゃ辛いスピード練習もみんなでやるとこれが出来ちゃう
走ることが大好きな方々が大集結中!!

降雨中止の場合は15時頃にmixi･ＭＭ掲示板･メーリングリストに告知します｡

=開催概要=
日時　2010/9/21(火)　19時駐車場集合　恵びす温泉において着替えを済ませて下さい
　　　根岸森林公園の直行なさる方は19:40頃レストハウス前にお出で下さい
内容　根岸森林公園において各グループによるペース走　8周回

＝タイムスケジュール＝
　　19時00分 駐車場にてストレッチ開始
　　19時20分 火曜ゆめランSTART
　　19時40分 根岸森林公園直行の方はレストハウス前
　　19時45分 8周10.4kmペース走START
　　20時50分 ペース走終了　恵びす入浴後希望者はディナーで解散
　　　

※不案内の点や不安なことがありましたらお気軽に真っ青/粂宛にMailその他で連絡を戴ければ幸いです。
　　　　粂正夫/
　　　　massao.kume@docomo.ne.jp　
　　　　09026303648

宜しくお願い致します｡

　横浜ＭＭ NightRunners Staff/粂正夫

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〔9/23(木･祝日)鎌倉トレイル＠真っ青塾〕

9/23(木･祝日)鎌倉トレイル＠真っ青塾　開催します!!

今回はグルメツアーと洒落込み
朝モーニング＠ブレドールで焼きたてパンを食べてから
金沢市民の森から天園ハイキングコースに入り
獅子舞コースのせせらぎと深い緑を楽しみ
瑞泉寺から祇園山ショートトレイル
そしてGOALはゆうき食堂


鎌倉天園･獅子舞･祇園山ショートトレイル15km/初級編
=タイムテーブル=
06:50 金沢文庫駅改札KFC前待合せ/ランSTART
07:15 プレドール到着
07:30 モーニングプレートSTART/焼きたてパン食べ放題
08:30 トレイルランSTART/動物園入路＠もちろん徒歩
09:20 瑞泉寺獅子舞分岐/裏獅子舞入路/裏々獅子舞から瑞泉寺へ
10:30 祇園山ショートトレイル
11:15 ゆうき食堂到着/昼食
12:15 集合写真撮影後鎌倉駅まで歩いて解散


『Ble Dore（ブレドール）』金沢店/モーニングプレート1200円
http://gourmet.walkerplus.com/116461023580/


〔9/23木曜ナイトラン＠みなとみらい〕

木曜ナイトランは横浜の名所ベイエリアをみんなで走ります｡
山下公園から見るランドマーク･大観覧車･クィンズスクウェア･赤レンガ遠望は素晴らしいです｡
ＭＭナイトラン参加希望の方は下記エントリーフォームで送信して下さい。
アフターのすっとこ予約もありますので余裕を持った参加表明をお願いします。

　＝タイムスケジュール＝
　　18時50分 初めて参加の方はJR石川町駅中華街口集合
　　19時00分 駐車場にてストレッチ開始
　　19時20分 木曜ナイトランSTART
　　20時20分 象の鼻先集合(到着時間の前後あり)
　　20時50分 ナイトラン終了恵びす温泉入浴
　　21時30分 各々入浴後、すっとこへ移動
　　22時30分 解散

　　・ナイトラン参加の方は下記エントリーフォームで参加表明をお願いします
　　・歩道や狭い所では整然と２列走行
　　・信号や交通ルール・マナーを守って
　　・グループ分け
　　　　Ａ/星組/5:00前後/12km前後
　　　　Ｂ/月組/6:00前後/11km前後
　　　　Ｃ/雪組/7:00前後/10km前後
　　　　Ｄ/夢組/各自のペース及びコース

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　木曜ナイトラン＠みなとみらいエントリーフォーム
　http://www.yujoh.jp/~nightrun/entry/input.html
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〔9/25土曜朝ラン＠みなとみらい〕

午前6時30分ＪＲ桜木町駅改札集合で早朝のみなとみらい地区を走ります｡
距離は約10kmでペースもゆったり､早起きさんの参加をお待ちしています｡
土曜朝ラン参加の方はエントリーフォーム不要で直接06:30桜木町駅にお集まり下さい｡

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〔“月例たまラン３５キロ”9/25ボチボチスタートロング走〕　byユッキー
９月“月例たまラン”のお知らせです

日程：2010.9.25（土）7:00六郷土手駅集合
コース：たまリバー３５キロ
（六郷土手〜登戸往復、キロ７分ペース）

ラン〜六郷温泉〜ランチ会（中華“広蘭”）を楽しみましょう
ます

皆さまのご参加、お待ちしております！
途中合流、離脱、ＯＫです
ランチ会は“すっとこ方式”、当日参加表明でＯＫです
書き込み、メール、口頭、なんでもＯＫです

ご参考
往路ガス橋合流：３０キロ
丸子橋合流：２７キロ
二子橋合流：２２キロ
登戸合流：１７．５キロ

9/25（土）たまラン35キロ♪

タイムチャートです
キロ7分ペースです
六郷土手駅ロッカーは通常、2〜4個程度しか空きがないため、共用します
途中、ショートカットでリターンの場合、下記タイムチャートの“駅ロッカー前12:35”再合流となります。（個人別キー管理ができないためです。）
途中合流、離脱は自由です。（その場合、予定をお知らせください。）

７：００　京急六郷土手駅集合（駅構内コインロッカー前）
　７：１５　ランスタート
　７：５０　5キロ、ガス橋
　８：１１　8キロ、丸子橋ファミマ（休憩10分）
　９：０３　14キロ、二子橋セブンイレブン（休憩10分）
　９：３８　17.5キロ、登戸（休憩15分）折り返し地点
１０：１８　21キロ、二子橋セブンイレブン（休憩10分）
１１：１０　27キロ、丸子橋ファミマ（休憩10分）
１１：４１　30キロ、ガス橋（休憩10分）
１２：２６　35キロ、六郷土手ゴール
１２：３５　駅ロッカー前
１２：４０　六郷温泉（\550）
１３：２０　中華“広蘭”（会場のみ予約のすっとこ方式ですが、500円徴収はありません。）
　


“たまラン”は原則月1回開催します。
日程と距離は都度決定します。
原則、六郷土手スタートゴールです。
主な大会と、月例湘南、よこはま、川崎、および土曜朝ランをできるだけ避けます。

年内の日程（予定）とコンセプト
9/25 （土）35キロ　ボチボチスタートロング走
10/10（日）54キロ　またまたシーズンやって来た
11/14（日）26キロ　つくば直前調整ラン
12/26（日）72キロ　孤独に耐えろフリー走

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〔9/26日産スタジアムトラックグルグル〕　byかよこ

日産スタジアム個人開放を利用してトラックでの３０キロペース走します。

都合の良い方いっしょにいかがですか？

９時から開放なので、ペース走スタートは１０時（それまでにアップ・準備運動は済ませておいてください）
着替え・シャワー（有料）競技場に有り

給水の事もあるので４０００Ｍ×８本

ペース設定は各自で設定。（速い設定でも、ゆっくり設定でもいいんだよ〜）
同じペースの人が他にもいたらグループ走にします。

ずーーと平坦で、信号も無いかわりにごまかしがききません〜
まさに　ドＭ練習したい方〜いっしょにどぞ♪

特に出欠はとりません。
トラックで走ってみたい人
いっしょにやりたい方は当日スタート時間にトラックに来て下さい。
質問はコメント欄にどうぞ〜♪




　　　　　　　　　　http://www.yujoh.jp/~nightrun/