秋のマラソンシーズンまであと約２ヶ月、皆さん走ってますかー？

１０月後半〜１２月にかけて大阪、下関、坂ベイ、神戸などフルマラソンにチャレンジされる方も多くいらっしゃると思います。

フルマラソンの練習で大事なのは「距離を踏むこと」。特にレース前に一度は３０km走もしくは３時間走はやりましょうという話はよく聞きますよね。
私もフルマラ経験たった一回のシロートにちぢれ毛の生えた程度のヒヨッコですが、レース１ヶ月前に３０km走にトライして得るものがたくさんありましたよ

でも、「一人で３０kmも走るなんて自信ない・・・ペースが分からない・・・」と思ってる方も多いはず。
そこで、みんなで距離の分かるコースで３０km走やりませんか？？

＜練習会に参加すると・・・＞
?距離に対する恐怖感がなくなる。
　余裕をもって完走しましょう。そしたら本番も「あと１０kmそこそこじゃ〜ん」と思うはず。ハーフだと「この倍・・・」って思っちゃうんだけどね〜
?本番まで一ヶ月の練習における課題が見つかる
　どこが痛くなるのかなど検証して本番までの調整につなげましょう。
?補給食などの摂り方のシミュレーションもできる。
?集団で走ることによりいつも以上に頑張れて自信がつく
?新しい仲間ができてレースで声掛け合ったりできるようになり、より一層大会が楽しみになる
?ただただ、楽しい

【開催日時】
１０月２日（日）　　８時半に第１グループスタート

【場所】
大芝水門〜安芸大橋コース周回コースです。ずっとフラット土手沿いで、コース上に信号が１個くらいです
ALSOKホールの横をスタート　→　大芝水門を素通りして安芸大橋へ　→安芸大橋を渡って川の反対側を走りながら大芝水門コースに戻る　（９．１km）・・・３周
大芝水門コース（３．１km）を１周
※どうしても３０kmは自信がない、疲れたので途中で切り上げるかも・・・という方は周回コースなんで安心です


【集合】
・８時に横川駅北口に集合→スタート地点までアップがわりにフラフラと〜
・もしくは現地集合で。
・車の方は有料駐車場がALSOKホールと広島ホームテレビの間にあります。
・後述しますが設定ペースによってスタート時間がずれますので、間に合うように来てもらってもOK

【内容】
目標とするペース別にグループ分けしようと思います。
グループごとにペースメーカーをつけます。（のちほど、独断と偏見でご指名いたします）
ラン終了時間がかなりずれるので、スタート時間もずらします。

■第１グループ・・・８：３０スタート、キロ７分ペース。（フル４時間５５分）
　初マラの方はまずこのペースを覚えましょうね

■第２グループ・・・８：５０スタート、キロ６分ペース。（フル４時間１３分）
　このペースで３０km余裕で走れたらサブ４狙えるよ

■第３グループ・・・９：２０スタート、キロ５分ペース。（フル３時間３０分）
これ以上速く走りたい方はご自由に・・・

基本的には各自の設定ペースを「止まらずに走る」事を目標とします。第１グループは一周ごとに一回は給水＋ストレッチタイムを設けてもいいと思います。
給水は必須です。各自用意してください。ボトルポーチつけて走るのもよし、スタート地点のベンチにまとめて置いておくのもよしだと思います。

１２時過ぎには終了予定！　その後は行きたい人でランチでもしましょ　　お店はこ○ちょさんあたりに丸投げで〜

ふるってご参加を
ポチされる方はどこに集合するか、設定ペースをご記入ください。