musubi西京極インターバルＶｏｌ．３０のご案内です。


毎週おなじみになりました、西京極総合運動公園陸上競技場サブトラックにおいて、ビギナー向けの短距離のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走を行います。




１　時　期
　　２０１２.１０.２(火曜) １９時〜２０時

２　集合場所
　　西京極総合運動公園陸上競技場サブトラック１９:００

　　サブトラックの入口を入って、右側に受付があります。更に進んで行くと、小さな観覧席がありますが、そこが集合場所です。

３　参加費
　　２００円
　　受付において、各人ごと支払ってください。


４　練習内容
　○　１９００〜１９１０　アップ
　○　１９１０〜１９１５ 動的ストレッチ
　○　１９１５〜１９４５　４００ｍインターバル×１０本
(４００ｍを疾走〜２００ｍをスロージョグでつなぎます。)

　○　１９４５〜１９５０　ダウン
○１９５０〜２０００
柔軟性＆筋力アップのエクササイズ〜静的ストレッチ


５　ペース
　１分４０秒〜５０秒(１０００ｍを、４分１０秒〜２０秒ペース)

　１０本目標で行いますが、途中抜けも全然構いません

また、｢４００ｍを疾走するのはきつい〜｣という方は、２００ｍ疾走〜２００ｍスロージョグでもかまいません


インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、脚力、スタミナ、心肺機能、スピードがアップする。

○ユルランとは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


｢マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい｣と考えている方が多いようですが、ユルランだけではスキルアップに限界があり、かつ、小さな可動域や弱い負荷でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいます


柔軟性のない堅い筋肉では、長時間シャープで、粘り強い走りができないばかりか、衝撃が吸収できずに故障の原因となります



まずは一度体験してみてはいかがですか？？


※このイベントは、少しでも速くなりたい、レベルアップしたい…という仲間の要望で開催しております。

したがって、異性との出逢い目的での参加はかたくお断りしております。
よろしくご理解お願いいたします


※ちなみに今回の練習会で、ちょうど１年になります

一周年記念練習会は、また別途企画したいと思います