musubi西京極インターバルＶｏｌ．２９のご案内です。


西京極総合運動公園陸上競技場サブトラックにおいて、ビギナー向けの短距離のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走を行います。

今月は、約１ヶ月ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習できなかったことと、ビギナーさんがいらっしゃるため、200mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにしたいと思います


１　時　期
　　２０１２.９.１８(火曜) １９時〜２０時

２　集合場所
　　西京極総合運動公園陸上競技場サブトラック１９:００

サブトラックの入口から入って右側にある小さな観覧席が集合場所です。

３　参加費
　　２００円
受付において、各人ごと支払ってください。


４　練習内容
　○　１９００〜１９１０　アップ
　○　１９１０〜１９１５ 動的ストレッチ
　○　１９１５〜１９４５　２００ｍインターバル×１０本
(２００ｍを疾走〜２００ｍをスロージョグでつなぎます。)

　○　１９４５〜１９５０　ダウン
○１９５０〜２０００
柔軟性＆筋力アップのエクササイズ〜静的ストレッチ


５　ペース
　５０秒〜５５秒(１０００ｍを、４分１０秒〜２０秒ペース)

　１０本目標で行いますが、途中抜けも全然構いません


インターバルトレーニングの効果は…

○有酸素運動能力が向上して、脚力、スタミナ、心肺機能、スピードがアップする。

○普段とは違った刺激を入れることにより、筋肉の可動域が向上する。
(柔軟性が高まる。)

○レースに対する粘り強さが身につく。


｢マラソンはペースが遅いからユルランだけでいい｣と考えている方が多いようですが、ユルランだけではスキルアップに限界があり、かつ、小さな可動域や弱い負荷でしか筋肉を使わないため、結果的に筋肉が堅くなってしまいます


柔軟性のない堅い筋肉では、長時間シャープで、粘り強い走りができないばかりか、故障の原因となります



まずは一度体験してみてはいかがですか


※このイベントは、少しでも速くなりたい、レベルアップしたい…という仲間の要望で開催しております。

したがって、異性との出逢い目的での参加はかたくお断りしております。
よろしくご理解お願いいたします