２００９年！
走ろう！！

マラソンにはまっている人！
マラソンを始めてみようかなって人！
共にアドバイスしあい、記録より完走を目指して頑張りましょう！
ハーフ/フルマラソンを完走したときのあの感動は本当に最高です！

今回は、日本のマラソン１００選に選ばれているマラソンの中でも、
よくBEST１０に入っている以下の２つのマラソンを中心にやっていきます！

■2009年10月25日（日）開催
・手賀沼エコマラソン(千葉)
ハーフ２１.０９７５キロ
※申し込み開始日2009年6月1日
↑湖の周りを８の字に走るため景色いいです！


■2009年11月(日程詳細はまだ未定)
・つくばマラソン(茨城)
フル４２.１９５キロ
10キロ
※申し込み開始日未定
↑給水ポイントでの、給水や給食が種類豊富で超オススメです！

※どちらのマラソンも人気があるため、
申し込み開始からすぐにエントリーしないと
出場権が得られませんので気をつけてください。



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ランニングはダイエットにも効果的
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ランニングでは、１km走るのに、
体重１kgあたり１kcal消費するといわれます。
体重50kgの人なら１kmのランニングで50kcalの消費になります。
　このエネルギーを身体の脂肪でまかなったとしましょう。
脂肪は１gで７kcalのエネルギーに相当するため、
脂肪１kgを使うには7000kcalの運動が必要になります。
この7000kcalをランニングに置き換えると、
１kmで50kcalなので、140km走ることになります。
つまり、体重50kgの人は140km走るごとに
脂肪を１kg減らせるというわけです。
月間140km走れば、毎月１kg減量できるという計算です。
　運動をせずに、摂取カロリーだけを減らしても
体重は減りますが、それでは脂肪だけでなく、
筋肉までも減ってしまいます。
運動をして筋肉に刺激を加えていると、
筋肉だけでなく脂肪がエネルギー源として使われるので、
理想的な減量法と言えるのです。


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初心者の方は必ず読んでください
トレーニング方法
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これから走り始めようとする初心者ランナーは、
以下のことに気をつけて走ってみましょう。
● 規則的に走る
毎日走る必要はありませんが、１回30分、
できれば週５日走りましょう。三日坊主にならないように。

● 走る距離、回数を増やしていく
スピードより、走る距離や回数を少しずつ増やし、
より長くたくさん走れるようにします。

● 持続走を中心に
練習は、時間走（一定の時間走る、たとえば30分間走る）、
距離走（一定の距離を走る、たとえば５km走る）
といった持続走を中心に進めていきます。

● 走る場所を工夫する
いつも舗装路では故障が心配。
公園の芝生や土の走路を走ったり、時には野山を駆ける
クロスカントリーにも挑戦してみましょう。
走る世界が広がっていきます。

● 練習計画を立てる
１週間、あるいは１カ月の練習計画を立ててみましょう。
張り切りすぎて計画倒れにならないように、
無理な計画は立てないことです。
レースに出るなら目標もできます。
初心者ですから、あせらずのんびり、
楽しんで走っていきましょう。
大切なのは「走ることを好きになること」です。
好きになったら、続けられます。
年をとってもずっとランニングを続けてください。
走ることは、とても楽しいことなのですから。
※詳しくはこちら(PC専用)http://runnet.jp/woman/beginner/index.php


★マラソンを始める前に
まずはRUNNETの無料会員登録を行いましょう。
yahooや、googleで「runnet」と入力し検索してください。
runnetを開いたら会員登録を行ってください。
会員になるとマラソンのエントリーがスムーズに行えます。


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このイベントに
今日は何キロ走った、今日は何分走ったなど
記載してみんなに報告し、
共にアドバイスしあって
一緒に「笑顔でゴール」を目指してがんばりましょう！
走れるって素晴らしい事なのですから！