開催終了名古屋ウィメンズマラソン参加者集まれ〜〜💕
詳細
2019年02月26日 21:54 更新
＜走る女の名古屋ウィメンズスケジュール＞
日程：2019年3月9日（土）
場所：ナゴヤドーム
15：00 ナゴヤドーム入り口前に集合して記念撮影。
「走る女」の黄色い幟が目印です。
15：15 ゼッケンを受け取りマラソンEXPOへGO！！
16：00 エキスポ会場で集合写真を撮ります。
19：00 希望者は一緒に食事に行きましょう。
お店は栄駅付近のイタリアン系のファミレスを予定しています。思い切りカーボローディングしましょう！！（予約はしませんので、当日の雰囲気で決めましょう）
★大会当日3月10（日）
6：45 大曽根駅で待ち合わせ 会場まで徒歩で15分
7：10 手荷物預け開始（8：30まで）
8：15 走る女の仲間集合、大きなモニターの前で記念撮影！！
8：40 スタートブロックへの整列完了
8：45〜8：55 スタートセレモニー
9：10 マラソンスタート
13：00 表彰式
16：10 マラソン競技終了
日程：2019年3月9日（土）
場所：ナゴヤドーム
15：00 ナゴヤドーム入り口前に集合して記念撮影。
「走る女」の黄色い幟が目印です。
15：15 ゼッケンを受け取りマラソンEXPOへGO！！
16：00 エキスポ会場で集合写真を撮ります。
19：00 希望者は一緒に食事に行きましょう。
お店は栄駅付近のイタリアン系のファミレスを予定しています。思い切りカーボローディングしましょう！！（予約はしませんので、当日の雰囲気で決めましょう）
★大会当日3月10（日）
6：45 大曽根駅で待ち合わせ 会場まで徒歩で15分
7：10 手荷物預け開始（8：30まで）
8：15 走る女の仲間集合、大きなモニターの前で記念撮影！！
8：40 スタートブロックへの整列完了
8：45〜8：55 スタートセレモニー
9：10 マラソンスタート
13：00 表彰式
16：10 マラソン競技終了
コメント(38)
2019年03月08日 12:03
いよいよ明後日となりました。
みんなのランニングプロジェクト代表の諏訪コーチより、この大会の攻略法を教えていただきましたので、みなさんにシェアーしたいと思います。
名古屋ウイメンズマラソン★コース攻略法
9時10分に号砲がなり、華やかにスタートが切られます。テンションが上がりますが、まずは、無理に前へ出ようとせず、周りのランナーの流れに沿ってゆっくり進んでいきましょう
周りのランナーの中をかき分けて無駄に体力を使って進むのは得策ではありません
●1km手前の古出来の交差点を左折すると、名古屋環状線に出ます。あまり高いビルもなくコースはずっとストレートです。8kmぐらいまで名古屋環状線を南下しますが、フラットか、なんとなく下っているかなって思うぐらいです。でも実は5階建てのビルの高さぐらい下っているんですよ
●タイムが速くなって調子がいいような錯覚を起こすこともありますが、自然体で走っていきましょう。6kmぐらいのところで左に名古屋市博物館（写真）が見えてきます。そこをさらに直進し、8kmまで走ったら新瑞橋交差点を右折。
■ポジショニング
このあたりぐらいで、少しずつランナーもそれぞれ自分のペースを掴み始めてきます。自分のペースにあったランナーや集団を見つけて、無理のないペースで一緒に力を合わせて進んでいきましょう
。でも、くれぐれも周りのランナーの先に立って引っ張る役割を担わないように…
●地下鉄堀田駅付近で大きく折り返し、もと来た道を戻ります。10km地点を越えて、再び新瑞橋の交差点。左折すると、今度は名古屋環状線をずっと北上
さっきとは逆になんとなく上っているかな〜って感じで、やはりビル5階分。15km越えるまでのストレートなコースが序盤の一番のポイントです。地面が硬いのと、運が悪いと強い向かい風が吹き、きつく感じることがあるかも…。でも、皆さん同じ条件ですからご安心を
くれぐれも周りのランナーの風除けにならないように体力温存でいきしましょう
●名古屋環状線のなだらかな上り坂のコースを北上して17〜18km地点の今池交差点を左折すると、今度は桜通を走って名古屋の中心街に入っていきます。しばらくはほぼフラットなコースになります。左手には栄のシンボルであるテレビ塔（写真あり）が見えてきて、応援も一段と賑やかになり、テンションも上がるっ
沿道の沢山の応援に後押しされつつ、しっかりペースを刻んでいきましょう。
2019年03月08日 12:04
●20km過ぎの白い建物、日本銀行の交差点（走行中、合計4回通ります）をさらに左折。すると、国道19号（伏見通）に出ます。中間地点を向かえる伏見通は、名古屋のオフィス街です。左手に見える白川公園（写真あり）を過ぎると左折して小さなアップダウンがある、通称100m道路、広い若宮大通に入りますが、ここはレース中盤の一番のカギ
道路を90度に2度折れ曲がりますが、道路が広いのでコース取りに気をつけてペースを乱されないように トップ集団もこの若宮大通あたりでレースに変化が出始めるケースがとても多いです
●そして、もと来たコース（反対車線）を戻り再び伏見通に入ります。
国道19号線（伏見通）に戻って26km過ぎると正面に金のシャチホコで有名な名古屋城（写真あり）が見えてきます。その脇の下り基調のロードを走って30km地点へ。ここはスピードは出ますが、一番脚に負担がかかるところです。目線を先に置いてリラックスしながら自然に下っていきましょう。
そして、康生通２の交差点（30.6km）までくると折り返しです。ここからが皆さんにとっての後半戦スタートだと思いましょう
●33km過ぎ〜35kmぐらい、右手に名古屋城（写真あり）が再び近づいてくるところで一気に上ります。このポイントが一番きつくスピードが失速する可能性が最も高い場所です。残り約10km、これからが本当のマラソンの醍醐味ですね〜っ疲れや痛みがあるかもしれませんが、レースに集中しましょう上り切るとモダンな名古屋市役所の建物（写真あり）が見えてきます。
●35km越えて左手に中日新聞社屋を目にします。三度目の日銀前を左折すると、再び桜通に入ります。名古屋ドーム（写真あり）に向けて一気にラストスパート41kmを超えると、いよいよゴール地点の名古屋ドームが見えてきます。ドームの中では、イケメン隊とご褒美のティファニー待っていますよ。周りのランナーよりも早く手にしましょ〜
■フォームチェック
腰は落ちてませんか？
下っ腹（丹田）に力を入れ、腰を高い位置に保って一歩一歩脚を前に進めていきましょう。腰が落ちていると、太腿の前側（大腿四頭筋）が緊張状態になって張ってきます。その場合は、姿勢を数センチだけ前傾させると、前への推進力が働き、次の一歩が出しやすくなります。
■5分以内を意識
前半の21kmのタイムと後半の21kmのタイムの差が5分以内になるようにペース配分して粘りましょう
。そうすれば、絶対大崩れはありません。最後に結果を左右するのは｢気持ち｣です。みんな苦しいところですが、ここは名古屋ウィメンズマラソンのクライマックス、このハードル越えを思いっきり楽しんで進んでいきしょう
2019年03月08日 12:04
＜当日編＞
当日の名古屋の天気予報は今のところ雨
、気温は8℃〜18℃ぐらいの予報です。「えー、雨
〜」って思う方も多いかも知れませんが、悪いことばかりではありませんなんといっても呼吸がしやすい
記録が出やすい気温は8〜10℃ぐらいって聞いたこともありますから、好条件かもしれませんので、天候を味方につけて頑張りましょうただ、レース中は気温が上昇しますのでしっかり給水を。
さて、今回は、私がふだんレース直前やレース中に考えていること
、実践していることをいくつかご紹介したいと思います。
■起きたら、まずは胸式呼吸と腹筋
レース当日の朝、目覚めたら、まずはベッドの上で胸式呼吸を10回ぐらい繰り返します。呼吸方法には、胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、胸式呼吸は心身に適度な緊張感を与え、リフレッシュ効果
があります。一方腹式呼吸は心身をほぐしリラックス効果があります。
胸式呼吸が終わると、疲れない程度の回数（5〜10回でもOK）でゆ〜っくり上体を起こす腹筋をやります。さぁ、これからフルマラソンを走るよって、腹筋に伝え刺激を入れます。レース中、ここぞの時に効果があると思います。
■ウォーミングアップ
大会会場に着いたら、いつも１時間ぐらいかけてじっくり動的ストレッチ＋ドリルをします（因みにダッシュとかはしません…）。
特に肩甲骨周り、脚の動きのポイントとなる股関節周りの可動域を広げておくのは大切だと思います。また、スタートラインに並んでいる時も軽くジャンプしたり、膝を廻すなど、体を冷やさず、スタートした時スムーズに対応できるようにします
■冷静に…
スタートまではいろんな不安が頭をよぎったり緊張状態にあると思います。でも、これまでの自分の経験から、何も不安がなく絶好調な状態でスタートする方が意外に思うような結果が残せないことが多いんですよ。まずは何回かゆっくり深呼吸をして緊張感をプラスのエネルギーに変えていきましょう
■レース中のアクシデント
42.195kmという距離を走っていると、脚が攣ったり、脇腹痛が起こったり、靴擦れがあったり…ホント、様々なアクシデントがつきものです。でも、それはよくあることだと捉えて、悲観的・消極的にならず、何が原因になっているか冷静に判断し、それを取り除く対処をしてみてください。レース中辛いと思うことも何度かありますが、それを乗り越えたら、また心も体も楽になります
■テーマ
レース当日まで、皆さんそれぞれ、準備をされてきたと思います。まずは、今回のレースへのテーマや目標、目的をしっかり定めて走りましょうそれはタイムでなくても、どんな小さなことでも構いませんが、ゴールしたときに振り返られるものがよいでしょう達成した時の自分へのご褒美を決めておくと、よりテンションが上がっていいです
最後に…私たちは、ひとりの努力だけではなく、実は大会関係者やボランティア、地域の方々、沿道の応援など、とてもたくさんの方々に支えられて初めて幸せにレースを走れるんだと思います。感謝の気持ちを忘れず、ランナーとしてのマナーを守って、ぜひ名古屋のコースを思いっきり満喫してきてください
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5回にわたり、拙い文章ではありましたが、私なりの形で名古屋ウィメンズマラソンを走られる方々に応援のメッセージを発信してきました。何はともあれ、無事元気にゴールし、素晴らしい思い出に残る大会になることが第一です。
皆さんのご健闘を心からお祈りしています
- mixiユーザー
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