膝関節の痛みの体操？

今朝の最低気温は２度だったらしいです。
寒！！

いつもの土曜日の勉強会は、今日はお休みだったので　ジムに行ってきました。

土曜日にジムに行けることは珍しいので　メンバーさんもあまり見かけないお顔の方もちらほら。
Ｍコーチさんが眼帯されてて、朝起きたら腫れてたらしいです。
距離感がつかめないので、変なところを触ったらごめんねって

今日は、ひざの痛みがちょっと緩和されてたので、ちょっと嬉しい。

相方さんは、この前鼻血がでたそうで、朝から耳鼻咽喉科に行ってました。
鼻の奥の粘膜が炎症を起こしてるそうです。
薬を１週間分いただいて様子見だそうですよ。
二人とも、メンテナンスがいろいろ必要なお年頃です


この前、病院に行ったときに　膝関節の痛みに関してのイラスト入りの注意書きのようなものいただきました。
日常生活での注意点として
１．過剰なストレスを加えないように長時間の起立を避ける。
２．重いものを持ったり運んだりしないように。長い距離を歩かないように。
３．体重のコントロールを
　　食生活での過食・間食を避け、特に糖質の摂取を控え、たんぱく質を多くとる。
　　正座は必要な時だけに。
４．入浴で温める　湯の温度はやや低めにして湯船の中でゆっくりと膝の屈伸運動をする
５．杖や膝関節用装具を用いる
６．大腿四頭筋の強化



ということで、今日から朝夕２０回ずつの筋トレ始めました

１キロの重りというのがわが家にはないので、豆乳１リットルの箱を小袋に入れて足首にかけています。
これ、結構きついですが、ここに書いておかないとさぼりそうだから(笑)頑張ります。


そうそう、今夜は生さだありますよ〜