９月病と、その予防法があります

■がんばり屋さんは注意！五月病ならぬ「九月病」!?
(いこーよ - 08月27日 13:10)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=239&from=diary&id=3586381
春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、9月病と言いますが今の環境や将来の姿を考えて不安になることも、9月病の1つのタイプです。これがこじれると鬱になりますので対策を書きました

悩むというのは、答えが出ないことを堂々巡りで思いわずらうことです。枕元にメモ帳を用意して下さい。寝床に入ったら、今、問題になっていることの枠組みを考えて、どのように解決したいかをはっきりさせましょうか。眠っている間に記憶が整理され、新しいアイデアが浮かびやすくなります。目覚めたときに浮かんだアイデアは、忘れないうちにメモして下さい

9月病での不眠の原因は、主にストレスです。その日にたまったストレスは、眠る前に解消しましょうか。布団に入る前の1時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書静かな音楽の鑑賞などをして下さい。

38〜40度のぬるめの風呂に20〜30分入ると心身ともにリラックスし寝つきが良くなります

仕事や勉強が始まるので、睡眠時間は短くなりがちです。かわりに休日は長めに眠って、睡眠不足を解消して下さい。ただ休日に眠りすぎると逆効果です。いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません

仮眠や昼寝をとり、夜は平日よりも少し早めに眠ると、次の1週間をがんばれます。睡眠のリズムは早い時間へはずらしにくいので、休日に夜更かしや朝寝坊をしていると、月曜日の朝がしんどくなってしまいます

牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコを意識して食べて下さい。朝食をとる習慣がない人は、バナナと牛乳から始める効果的です。これらの食品はグッスリ眠れて目覚めが良くなり、日中の気分も落ち着きます

９月病にならない予防法を幾つか書きましたが９月に向かい実行しお役に立てれば嬉しく思います