禁煙３周年記念

ご飯を食べている時に、思いっきり唇を噛んだ時のテンションの下がり方は異常。
どうも平田です。


前回も申し上げたんですが、今月で禁煙を初めて３年が経ちました。
タバコが３年前の１０月に大きく値上がりしてからは一度も買っていないことになります。

お陰様で時々、どうやってタバコを辞めたの？と聞かれることがありまして、
もしかしたら誰かの役に立つかもわからんと思いまして、自分が辞めた方法をここに書いておこうと思った次第です。


てな訳で今回は禁煙について私が辞めた時の方法と、禁煙について思うことを。
ちなみに長くなる可能性が大なんで暇な時にどうぞ。



さて。

まずはタバコを辞めた方法から書いていきます。
自分の場合はかなり色々な方法を同時に使って辞めていきました。


とりあえず使用した禁煙グッズを羅列すると
・ニコレット
・禁煙パイポ
・飴
・ガム
・電子タバコ
・冷たい水
・メールマガジン
こんな感じでした。


個人的にイチオシのグッズは禁煙パイポと電子タバコです。
私は喫煙してた時は、ほぼ口寂しさを埋めるために吸っていたようで、口に咥えているタイプの禁煙パイポはちょうど良かったです。特に車の運転中とかはずっと口にしてました。


電子タバコはお酒の席や、一人で呑んでいる時に大変役にたってくれました。
禁煙当初はお酒に酔うとタバコが吸いたくなる気持ちが強くなる訳ですが、そこで電子タバコを吸うと実際に口から煙が出てくる訳です。

酔っ払ってるせいか、自分の体の作りがいい加減なせいか、口から煙が出るとタバコを吸いたい気持ちが収まるんです。
もちろん酔ってないときでも、吸うと気持ちが落ち着きました。イチオシです。ちなみにコンビニで売ってる電子タバコを使用していました。


ニコレットも使用していましたが、なるべく食べないようにしていました。
一応ニコレットについて説明しておくと、ニコチンを含んでいるガムのことです。薬局やドラッグストアに売っています。


タバコの煙にはニコチンとタールが含まれている訳なんですが、
体内からニコチンが抜けていくことでイライラしたりするので、そのイライラをニコレットガムからのニコチン摂取で軽減する、という理屈です。


そもそも禁煙するに当たって障害になるのは、２つのことだけです。
・タバコを咥えて火をつけて吸う、という習慣からの脱却
・ニコチンが体内から抜けていくことで起こる禁断症状を乗り越えること


この２つのことをクリア出来れば、ある意味禁煙は簡単といえます。



ってな訳で、今度は自分が使った禁煙するためのテクニックの話を。


よくタバコをやめる時に、徐々にタバコの本数を減らしていってやめる。というのがありますね。

私の場合は、タバコをやめる前には逆に吸う本数を増やしました。
タバコの値上げ前に買った１カートン（タバコ１０箱のこと）を吸いきったら辞めようと決意していましたので、それを４日くらいで吸い切りました。


普段朝起きてから１本吸うところを立て続けにもう１本吸ったり、１０分の休憩があれば２本吸ったりと
大事に大事に少しずつタバコを吸うのではなく、もう吸いたいだけ吸って満足して辞めようと思ったからです。そんな訳で吸いすぎてしんどくなるくらいの勢いで吸いました。



そして、禁煙スタートに当たって個人的には一番大事なことがあります。


ズバリ、最後の１本を吸うタイミングです。



それは自分がいつも寝る時間の３〜５時間くらい前のタイミングがベストです。
私の場合は、２４時か１時くらいに寝ていましたので、２１時くらいに最後の１本を吸ったと記憶してます。
その１本だけは、テレビや何にも邪魔されない空間、時間を作って大事に味わって吸いました。この１本で最後のタバコにするんだ。そんな思いでじっくり吸って下さい。


そして、その最後のタバコを吸った日を、禁煙１日目としてカウントするんです。


そうすると禁煙初日が３〜５時間ほどすると終わるわけです。早めに歯磨きして早めに寝てしまいましょう。
次の朝目覚めたら禁煙２日目です。



これは何が言いたいかというと、
自分は性格的に、「せっかく今まで頑張ったのに無駄になるのが悔しい」
という思いが強いようなので、禁煙２日目だと思うと「せっかく昨日一日頑張ったんだから今日も我慢してみよう」という気持ちになるんです。


えぇ、わかっております、詐欺みたいなもんです。ですが、これが結構効果があるんです。
昨日が禁煙初日なんだから一日タバコを我慢したんだ、という感じで自分を洗脳する感じです。


そうすると、３日目になると「せっかく２日我慢したのに〜」となる訳です。


あとは、タバコを咥えて吸っていた習慣を変えるために禁煙グッズを駆使しちゃって下さい。




次は、ニコチンが抜ける禁断症状と戦う訳なんですが、
これに関しては禁煙をスタートするより前に出来ればやっておいた方が良いことがあります。


一度、禁煙に失敗する、ということです。


私は過去に何度か禁煙に失敗しています。
まずはその時の禁煙失敗の経験から、自分が禁煙するとどんな禁断症状が襲ってくるのか把握しておく必要があります。
自分がタバコを辞めた時にどんな状態になるのかを知っておけば対策がたてやすいからです。
ちなみに私は、日中にハンパない眠気が襲ってくるというタイプの禁断症状でした。


ニコチンが抜ける禁断症状は、本当に人それぞれのようで同じく一緒にタバコを辞めた兄は体に湿疹が出て痒くなる、というタイプでした。
あと、基本的に禁煙するとイライラするのはみんな一緒のようです。


それを自分がどうなのか知るために、試しに１日や２日くらいタバコを休んでみることをオススメします。
限界になったらどうぞまたタバコを吸って下さい。その代わり、タバコを辞めてみると自分がどんな状態になるのか観察してみて下さい。

禁断症状が出た時にどう対処するか、事前にどれだけ覚悟を決めておけるか、ってのは結構重要であると考えます。



最後に精神面で言いたいのは、禁煙してる人は基本的に孤独だ、ということです。

喫煙してる人に、「俺、禁煙してるんだ」というと裏切り者を見るような目で見られ（人によります）、
タバコを吸ったことがない人に言うと、禁煙の辛さをわかってもらえず興味が薄い。

禁煙してる人の気持ちをわかってくれるのは、同じく禁煙してる人ぐらいのもんです。寂しいです。


ある意味、これが禁煙の一番辛いところでもあります。身の回りに禁煙してる人がいないと本格的に一人で戦うことになります。


おまけに禁煙に失敗すると意志が弱いだのなんだのと言われたり、自分をダメなヤツだと責めてしまう場合があります。

そんなの気にしないで下さい。


私は、禁煙成功には経験値が必要だと思うんです。
その経験値は禁煙の失敗からしか学べないと感じました。


自分がどんな状態になるのかわかることで、自分に最適な禁煙グッズややり方を選択することができるんだと思います。



それとホントの最後に、「禁煙塾」というホームページを紹介しておきます。
http://kinensidou.com/　←「禁煙塾」


禁煙する前に、禁煙そのものについて調べてから禁煙したわけなんですが、一番お世話になったサイトです。
禁煙したい、と思っている方はタバコを吸いながらで結構なんで、禁煙についての情報収集は事前にしておいたほうが絶対有利です。


あと、ある意味個人的に最強の禁煙グッズになったのは、このサイトの「禁煙励ましゼミ」というメールマガジンです。


上記した通り近くに禁煙してる人がいない限り、禁煙してる人はあまり応援される、ということが少ないのです。
このメールマガジンは３ヶ月間、メールで禁煙している貴方を応援してくれます。
「今日も頑張りましょう」とか「こういう辛い時はこうしましょう」みたいな応援メールなんですが、地味に嬉しいもんなんですね。


禁煙を考えてる人には、このメールマガジンは絶対オススメしたいです。



ここまで書くと、このサイトの人から金でも貰ってんじゃねーかと思われそうですが、そういう訳ではなく、自分がここまで禁煙出来たのはこのメールマガジンによるところが大きいからです。



さぁ、いい加減長くなってきてますね。
この辺りでそろそろお暇しましょう。


平田は禁煙しようとしている人、禁煙している人をいつでも応援しています。
禁煙を考えている人のお役に少しでもなれば幸いです。

それでは。