「ポカリやアクエリ」は家で作れる！500mlの黄金比レシピ

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「ポカリやアクエリ」は家で作れる！500mlの黄金比レシピ



【保存版】材料4つだけ。手作りスポーツドリンクの作り方

買い忘れも安心！家にある塩・砂糖・レモンで自作する経口補水液



ポカリスエットやアクエリアスのような「経口補水液」に近い飲料は、家にある材料で意外と簡単に作ることができます。

基本の黄金比さえ覚えておけば、体調や好みに合わせて調整可能です。

1. 基本の「手作りスポーツドリンク」レシピ
もっともポピュラーで飲みやすい配合です。

【材料】

水： 500ml

砂糖（またはハチミツ）： 大さじ2〜3（お好みの甘さで）

塩： 小さじ1/4強（約1.5g）

レモン汁： 大さじ1（酸味とカリウムの補給）

【作り方】

清潔なボトルに少量の水と、砂糖、塩を入れます。

ボトルを振ってよく溶かします。

残りの水とレモン汁を加えて、さらによく混ぜれば完成です。

2. 目的別のアレンジ
状況に合わせて少し材料を変えると、より効果的です。

疲労回復を早めたい時： レモン汁の代わりに「お酢（リンゴ酢や米酢）」を大さじ1加えると、クエン酸の効果でスッキリします。

より「経口補水液」に近づけたい時： 脱水症状が気になる場合は、砂糖を少し減らし、塩分をひとつまみ増やすと吸収効率が上がります。

風味を変えたい時： 水の代わりに「薄めに淹れた麦茶」で作ると、香ばしさが加わり、ミネラルも同時に摂取できます。

作る時のポイント
ハチミツを使う場合： 1歳未満の乳児には与えないよう注意してください。

保存について： 保存料が入っていないため、その日のうちに飲み切るようにしましょう。

温度： 冷やしすぎると胃腸に負担がかかるため、常温か少し冷たいくらいが体に優しく吸収されます。

家にあるものでサッと作れるので、買い置きを切らした時や、自分好みの甘さにしたい時にぜひ試してみてくださいね。

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