【雑記】血圧は〜かなり手ごわい〜♪

特にエイプリルフール的なものはありません。

昨年の4月の日記を眺めてみると、昨年の4月4日に「【雑記】51になって体のことを色々考える」というタイトルで日記書いてました。高血圧、老眼、謎の腹痛（秋田帰省時限定）と3つ書いてますね。

老眼と謎の腹痛は未解決ですが、高血圧は通院と投薬、食事療法で改善に向かいつつあります。やはり高血圧はほっとくと様々な病気にかかるリスクがあるので、今年初めの整形外科通院と同時に循環器内科に通うことにしました。

今日の夜の血圧が、上が120で下が79、脈拍が91はちと高い気もしますが。だいたい正常値に収まってますね。ちなみに昨日の夜が上が107で下が79、脈拍が88と上がかなり下がっててちょっと下がりすぎ感が。ちなみに血圧測りだした初日、1月14日の夜の分、上が169で下が124、脈拍が79でした。かなりヤヴァい数字ですよね。

大好きなラーメンをすっぱりと辞めたのが大きいのでしょうか。たまに食事療法する以前に買ったやつを食べたりしますが（汗）。

後はバナナを食べ始めました。先生に言われた通り「食事の最初は野菜から」も実践。納豆はたれなしに酢をかける酢納豆。1日に接種する塩分を6グラムまでに制限します。

それとうどんも辞めましたね。代わりにそばを食べるようになりました。今食べてるそばは食塩相当量0グラムなので。他の麺類としてはパスタですね。パスタも食塩相当量0グラムです。茹でるときも塩を使いません。

漬物も魚の干物、練り製品も辞めました。味噌汁も1日1杯だけかな？

とはいえ極端な塩分カットは逆に体調不要の原因にも。そら、生きていくうえで適量の塩分は必要です。同じ塩でも天然物を摂るのが吉。でも、夏には制限解除の予定です。仕事上、汗を大量にかくので逆に塩分補給するほどなので。

摂りすぎる塩分を排出するためにカリウムも摂るように。1日の接種目標量は3000mg。ただし、腎臓が悪い人は逆にカリウム接種はダメなのでそこのところ、注意ですね。

100グラムあたり、バナナは360mg、アーモンドは760mg含まれてるらしいです。100グラムあたりで一番多いのは意外にもインスタントコーヒーでその量は3600mg。でもインスタントコーヒー100グラムって実際にコーヒー淹れると何リットルなんですかね？

面白いのがポテトチップス。なんと1200mgも含まれてます。ポテトチップスを100グラム食べると食塩相当量は1グラムちょっと。

野菜類、豆類、海藻類、種実類、果実類、キノコ類、魚介類などに多く含まれているので積極的に摂っていきたいですね。

（分量は第一三共調べ）

次の健康診断はびくびくすることなく受けられそうです。仕事上、高血圧だと入れる現場に制限受けますから（まず足場作業ができない）。