水分摂取量と柔軟体操と筋力トレーニング

HImaP&Σ創立者　渡部学
2022/11/13 11:36

日常の話

今朝は水分摂取量が少しだけ多かったので体が怠い。
透析患者にも色々な種類があり、渡部学は腎不全のための排尿が一切ないために、飲んだ水分は透析治療するまでの間は溜まり続ける。

考えてみて、普通の人なら一日1500ml（1.5L）~2000ml（2L）が通常飲むという。
アルコールのビールを飲む人は飲み会の時には一回に2L以上、一日の統計水分摂取量が5L以上になるが

健常な人間は飲んだ水分量に対して随時排尿がでる。少ない時でも200ml以上、多く出るときは500ml。そして、水分摂取量が多くなれば排尿回数が増える。
なので健常者はプラマイゼロもしくは飲んだ量の8割から9割が随時排出出来ている。汗なども含めて

渡部学は排尿もでない、汗もほとんど出ない。
2L飲んだら排尿がないために2Lはそのまま。
重りを2L抱えてるようなもの。

渡部学は元々透析患者になって腎不全がなかった頃は、水分摂取量は多い人で、なんでもがぶ飲みしていた。

今でも普通の透析患者よりは水分摂取量は多い。

土曜日、日曜日は透析治療が2日間の間隔が空くので浮腫が酷い。特に顔。

健常者でも飲み過ぎたら浮腫むのは要注意です。排尿が間に合ってない。腎臓病の初期症状の可能性がありますので気をつけてください。

そんなこんなで話ここから変わりますね。

体が怠い今日は動きたくない、何もしたくない。
怠い時こそ、柔軟体操をします。寝起きの怠さの時とか。柔軟体操すると体がスッキリして疲れが和らぐというか、少しだけ軽くなります。

最近、柔軟体操を毎日欠かさずやると、やらないでいるほうが体がなんだか固くて、重たく感じてしまい、例外に忙しくてできない日、疲れすぎてやらなかった日とかはあります。基本は毎日なんですが、やらないと気持ちが悪さを感じるぐらいしっくりこない。
なんていうのか？誰かにマッサージしてほぐしてもらうことを毎日したら、マッサージなしではいられないって感じると思うんです。
それを自分自身で柔軟体操をして、固くなった筋や筋肉を伸ばして柔軟さを取り戻す。
疲れが取れるんです。
マッサージや整体の施術を専門家にしてもらってるような、一人でそれを完成させるのが柔軟体操の気持ちよさ。少しだけ痛いし、毎日やってるのに筋は固くなるのが早い。寝起きは特に固くて。
柔軟体操をやるとスッキリするんですよね。

風呂上がりの柔軟体操なんて本当に気持ちいい。

そして、筋力トレーニングは週3回最低でもしてます。継続は力なりで、年間を通して続けること、数年間かけて盤石にしていくように急激にハードにトレーニングをするのではなく、負担が少なく持続可能なメニューをずっとこのペースでやる。
柔軟体操とは違い毎日とはいかず、筋力トレーニングの日→休みの日→筋力トレーニングの日→休みの日
そういうルーティン。日曜日と月曜日は連続休みが多い。たまに日曜日もやる。
本当は理想は週5なんですけど。でも、明らかに最近は肉体の引き締まり見た目が良くなったのがわかります。
体重管理もばっちり。良質な食事で取れるタンパク質のみ。プロテインは使わない。使いたいけど、水分摂取量が増えそうなので辞めてます。

柔軟体操はもう四年続けてます。筋力トレーニングは一年になります。これからはその年数を伸ばして継続するのみ。

今日は動きたくない体が怠いけど、朝起きてから柔軟体操すると少しだけ軽くなる。
柔軟体操は一日一回で色んなメニュー工程をします。下半身重点。
多い日は股割り柔軟は2回、3回します。膝裏の筋伸ばし、太もも柔軟もたまに一日2回するときもあるけど。最近は一日一回程度になってる。

けど継続してやってるからか、変に硬さが戻らず、柔らかく伸びるようになってる。
股関節と股割りはまだまだ挑戦してゆっくり焦らず少しずつ柔軟性を高めていきます。

こういうルーティンワークが無職だから出来る幸せというか、自己満足だけど、楽しいというか充実感あるというか。時間を気にせずに毎日生きてるので、趣味に当てれる時間しかなくて。お金を使ってはいないんですけど。
太らない体、引き締まった肉体、柔軟の優れたバネ。
マッスル体型を目指してはいないけど、痩せマッスル体型にはなりたい。

皆さんはどうですか？お仕事しながら渡部学みたいに柔軟体操や筋力トレーニングを日課にできてる人は素晴らしい。

おわり