26〜28日落ち穂（花粉、ガッテン、落語会予約・他

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　２６日。ツイッターでホリエモンらと喧嘩したせいか、寝つきが異様に悪い。3:30ころころに目が覚め、二度寝。6:40ころに起きるまで、ずっとウトウト止まり。睡眠時間は実質４時間くらい。夢は見た（研修校の時間割コピーで、石坂に絡まれゲンナリし...）。　メチャ強い焦燥感。左手のシビレ、左ヒザの痛みや腰痛はいずれもごく軽い。耳鳴りと、抗鬱剤の頭痛だけやや重め。

　朝は曇り。布団を干していたら、小雨がパラついた。。。えらい迷惑

　9:35ころ業務スーパーで買い物。

　すぐ戻って荷物を置いて、　9:45ころ出発、市営マンガ喫茶に行き、新聞読み・マンガ読み・勉強。


　マンガは、「大奥」２巻途中まで読んだ。


　退出18:05ころ。西友で買い物。帰宅18:35頃。比較的暖かいけど花粉が濃い。


　19:30ころから20:10くらいまで夕食の準備。夕食を摂りながらネットやテレビ。


　朝食は、ヨーグルト、８枚切り食パン２枚と目玉焼き、スライスチーズ。野菜ジュース。　夕食は、鍋汁で作ったうどん・玉子と油揚げ入り、肉団子のキムチ鍋・豆腐入り、５割引糠漬、７割５分引こごみ。デザートに５割引桜餅。麦茶。　22:50ころ就寝。





　２７日。2:55ころと6:10ころに目が覚め、二度寝・三度寝。6:55頃に起床。睡眠時間は７時間半ちょっと。夢は見た（一度目。叔母？のところにお礼？挨拶？に行く。彼女は木琴のプロで、公演に来ていて... 二度目。春の苗場山？白馬？に行く。残雪の竹やぶの緑と白のコントラストがとてもキレイ。感動してその後、誰かを案内しようとしていた。山頂にも行ってみようと、翌朝始発のロープウェイに乗るため乗り場付近で野宿しようとし... キレイなカラーの夢だった）。　メチャ強い焦燥感と不安感。左手のシビレ、左ヒザの痛みや腰痛はいずれもごく軽い。耳鳴りと、抗鬱剤の頭痛だけやや重め。

　朝は薄曇りで比較的暖かい。


　9:55ころ業務スーパーで買い物。

　すぐ戻って荷物を置いて、　10:15ころ出発。

　駅前でレイドバトルvsラティアス。勝ってゲット、飴９つ。大漁。

　銀行ＡＴＭで一週間分の生活費を下ろす。

　市の中央図書館に行って、新聞読み・読書。


　退出、16:10ころ。　ドンキで買い物。　帰宅17:20頃。一日中曇っていたせいか、予報に反して花粉は「多め」レベルで済んだ。予報だと「非常に多い」だったのよ。

　18:45ころから20:30くらいまで断続的に夕食の準備。夕食を摂りながらネットやテレビ。


　「ガッテン！」を観る。テーマは「尿漏れ・残尿感・下腹部違和感」。
・直接的には膀胱が下がり変型することが一因。
・新生児が通れるよう、骨盤の穴が広がるよう進化したことが、膀胱が下がりやすい原因。
・穴の底には骨盤底筋があり、下がらないよう支えている。これが弱ると下がる。
・ゆっくり息を吐きながら肛門を閉めると骨盤底筋を鍛えられる。
　これを10回１セット、１日２セット以上。
・便秘、花粉症や喘息、出産、肥満、前立腺の手術経験などで骨盤底筋が傷む。
・便秘でいきむときは、両手を挙げると腹圧が下がり骨盤底筋の負担が減る。
・重い荷物を持つときは、背筋を伸ばすと腹圧が下がり骨盤底筋の負担が減る。
・その他、過活動膀胱の可能性もある。医師へ。トイレを数分ずつ我慢すると訓練出来る。


　夕食を摂りながらネット。


　朝食は、ヨーグルト、８枚切り食パン２枚と目玉焼き、スライスチーズ。野菜ジュース、ミニちくわ１本。　夕食は、スパゲッティ・レトルトきのこチーズソース、豚肉と青梗菜炒め玉子とじ、納豆、コロッケ、３割引白身魚ののり塩焼き、５割引ブルーチーズ。デザートにリンゴ４分の１。麦茶。　22:40ころ就寝。





　２８日。2:50ころと6:00ころに目が覚め、二度寝・三度寝。6:50に起き、6:55までうだうだ。睡眠時間は８時間弱。夢は見た（一度目。元日、年賀状書きを手伝え、と叔父に強要され... その後、社食？でラーメンを買うため並び... 二度目。昨夜の夢の続きで修学旅行取材の返答の仕方を友人と検討し...）。　メチャ強い焦燥感。左手のシビレ、左ヒザの痛みや腰痛はいずれもごく軽い。耳鳴りと、抗鬱剤の頭痛だけやや重め。

　朝は小雨で寒い。


　9:25ころ業務スーパーで買い物。

　すぐ戻って荷物を置いて、　9:40ころ出発。市営マンガ喫茶に行って、新聞読み・マンガ読み・勉強。


　マンガは、雑誌と、「大奥」２巻を読んだ。

　退出17:55ころ。

　西友に寄って、帰宅18:30頃。


　「日本人のおなまえっ」を観る。名字が何時代生まれ？


　20:15ころから20:45くらいまで夕食の準備。夕食を摂りながらネット。


　二つ目昇進した落語家さんのツイートについ反応したら、昇進披露の会に行くことになってしまった。貧乏なのにぃ。まぁ迷っていたから、良いかな。。。


　朝食は、ヨーグルト、８枚切り食パン２枚と目玉焼き、スライスチーズ。野菜ジュース。　夕食は、鍋汁で作ったうどん・玉子入り、肉団子のちゃんこ鍋・豆腐入り、５割引マカロニサラダ、５割引ブルーチーズ。デザートにリンゴ４分の１。麦茶。　22:50ころ就寝。