ダイエット。

最近、全然運動をしてない。

そんなにバカ食いしてもないし、酒も滅多に飲まないが、おそらく年のせいで体重が増加していた。


・高校時代　　　　　　　　　　５２キロ

・２５歳くらいまで　　　　　　６２キロ

・ホスト時代　　　　　　　　　６７から８０キロ　（すごく変動があった）

・バリに来た頃(８年前)　　７２キロ

・つい最近　　　　　　　　　　７９キロ




こんな感じ。

背は１７０センチくらいで、筋肉質なので、おそらくいい感じの体重は６５から７２キロだろうな。



実は、ここ５日間くらいダイエットを始めた。

本格的に運動を始めた訳ではないが、まずは食事を見直そうとしてみた。


野菜スープだけをメインで食べるようにしてみた。

野菜スープは、トマト、キャベツの芯、ブロッコリーの茎、ニンジン、ニンジンの葉、ほうれん草、ショウガ、ニンニク、セロリ、ワインビネガー、バルサミコ酢、チュカ、オリーブオイル、玉ねぎ、ネギなど。

かなりすっぱいし、食物繊維で、もそもそして食べにくい。
そんなに食が進む感じのスープではないけど、腹が減るのは嫌だから、そのスープで腹いっぱいになるくらいは食べている。



これを三食、食べて、それ以外にフルーツ、鳥のササミ、なんかを少し食べた。

実はすでに今日で７日目、計量の時刻によって体重は大きく変わるので
体重測定は昼飯を食べた直後に統一した。


１日目　　　７８．０キロ
２日目　　　７６．５キロ<-1.5kg>
３日目　　　７６．６キロ<+0.1kg>　（前日、誘われてビールを飲んだ）
４日目　　　７６．２キロ<-0.4kg>
５日目　　　７５．３キロ<-0.9kg>
６日目　　　７５．３キロ<+-0kg> （前日、誘われてビールを飲んだ）
７日目　　　７４．３キロ<-1.0kg>


やっぱ酒を飲むと落ちない。
でも、１週間で３．７キロ。

このペースで１３から１５キロくらい落とすペースで、筋トレして３から５キロをアップさせる。

筋力アップさせた上で、１０キロダウンが目標。