二十四節季の「春分の日」です。祝日ですので、今日から４連休の方もあるだろうね。
本日の日記は、昨日のトレーニングの事を書きます。
マシントレーニングプログラム 利用表
氏名。性別、生年月日、年齢、を記載。病歴・既往症、困っていること。足が痛い
注意事項；慣れるまでは無理せずにゆっくり取り組んでください。痛みが出たら中止
目標；体力向上、下肢・筋力の向上
�（�部・脊柱起立筋
アブドミナル 1）ｳｴｲﾄ�� 2）ｱｰﾑ � ´２拿�9〜10 �げ鷽堯。隠芦�
➁バック 1）ｳｴｲﾄ➁ 2）ｱｰﾑ ➁ �２拿�10~12 �げ鷽堯。隠芦�
��シーテド・ロー（僧帽筋・広背筋）
胸当の位置 3〜4 シートの高さ � ＿拿邸�8〜10 回数 １０回
�ぅ船Д好肇屮譽后並膓散據�
シートの高さ �� スタートの位置 ➁〜�� 荷重8.5＝10 回数１０回
�ゥ譽奪哀�ール（ハムストリングス）大腿四頭筋
シート位置➁ アーム位置� ＿拿�4.3 回数１０回 足の位置挟む
�Ε譽奪�.・エクステンション（姿勢改善）
シート位置➁ アーム位置�� 荷重8.8 回数１０回 足の位置下側に
�Д▲瀬�ション（内転筋）足の筋力改善
シート位置 �ァ＿拿邸�11.5 回数１０回 足をクッションの外側へ当てる
�┘▲廛瀬�ション（中腎筋）バランスの改善
シート位置� ＿拿邸�7.0 回数１０回
使い方を教わりながら１時間半を過ごしました。利用者は若い女性も多いね。
次回は２１日です。
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