30〜40分

1）寝る前から逆算して90分前にはお風呂からあがる
→90分だと完全に湯冷めしているので、風呂から上がったら、コップ１杯の牛乳を飲んで、スマホでメールや天気予報などをチェックして、30〜40分後には布団に入っています。

2）ストレッチで呼吸をしやすい体にする
→屈伸、開脚など下半身を中心に軽くストレッチしています。

3）アロマなど、好きな香りを嗅ぐ
→面倒臭い、高い、勿体無いので、やっていない。

4）布団に入って呼吸瞑想をする
→起きる時刻と睡眠時間を心の中で何度も唱えていると自然に眠っています。

深い眠りについているかどうかは分からないが、快適に過ごせています。

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■自然と深い眠りにつける！「寝る前の90分間」にやるべき4つのこと
(日刊SPA！ - 11月15日 16:11)
https://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=81&from=diary&id=7188050