トレーニング教室第一日目5/11

本日5/11の午後１時３０分よりトレーニング教室が開始です。
同じ教室に申し込みしたのは８０代の男性３人です。私が一番若手でした。（笑）

最初に体温を入り口で測定。平熱でした。次に事務室で血圧を測定。１回目上が
193　下も150と出てびっくり。２回目でも173-140でした。

一人の方は街中の方で私の１つ先輩でした。もうひと方は可成り上の先輩です。
先輩に負けない様に頑張らねばと心に誓いました。（苦笑）

最初は、トレーナーの女性から、主に手足の柔軟体操をしました。椅子に腰を掛けて
足の揺らしたり曲げたり最後に両手の伸ばし、肩の周りを回して終わり。

トレーニング室内に入ってとレーニング機に腰を下ろして、座席の位置の調整をします。
次に負荷を調節して、腕や足の筋肉を腹筋やら背筋、胸周りの筋肉などのトレーニング

各機械ごとに設定をして、１０回ずつ実施、終えた都度機器の手を触れた部分を消毒。
1）アダクション
2）アプダクション
3）レッグカール
4）エクステンション
5）チェストプレス
6）シーーテッドロー
7）アブドミナル
8）バック

歩行器を１０分程度やって終了しました。最初に集まった部屋に戻り、朝の準備体操
を簡単に行ってトレーニング教室の記録表を配布されました。簡単にデータが記載され

ていますので、次回の設定の参考になります。初回から無理のない負荷重でやるように
言われています。午後３時１５分アリーナを出てから事務所に向う。

６時過ぎまで庭木の槙の木の剪定と清掃、畑の除草と水遣りをしました。畑の雑草も
あと一息まできましたね。