夏期性うつと予防ケアの方法があります

暑さの中で夜も27・28℃を下がらない超熱帯夜が続きます。暑さによるストレスや生活リズムの乱れから自律神経が過敏になり、脳の疲労や不調を引き起こす季節性の夏鬱になりやすい時期です。猛暑の屋外と冷房の効いた屋内の往復により、体温調整でエネルギーを使い疲労が蓄積し気分が落ち込んだり不調になる季節性うつ病の夏期鬱になりやすい時期です。

食欲がなく、体重が減る不安やイライラ感が強くなる「夏なのに楽しめない」と感じる自分を責める・気持ちが沈むなどの、集中できないなどの特徴があり労感、食思不振、性欲の低下、耳鳴り、めまい、微熱、寝汗、冷汗、息切れ、呼吸困難、過呼吸、胸焼け、げっぷ、心悸亢進、頻脈、胸部圧迫感、胸部不快感、胸部苦悶感、動悸、手足のしびれなどが起きます

涼しい環境での十分な休養、生活リズムの維持、たんぱく質を重視した食事など、自律神経を整える生活習慣が自分でケアが基本です。38〜40度のぬるめの湯船にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果と質の良い睡眠を得ることができます。冷たい飲み物を握る、好きな香りのアロマを焚く、リラックスできる音楽を聴くなど、外側の感覚に意識を向けることで思考が変わります。

エアコンの効いた室内でのストレッチやヨガでもOK。汗をかくことでリフレッシュ効果があり、気分転換になります。

心が疲れやすい季節だからこそ、植物の力や習慣の見直しで自律神経を整えることが大切です。冷たい飲み物より少し温かいお茶をと深呼吸を。自然の力を取り入れながら、自分にやさしく過ごすことで、夏の心身は確かに回復していきます。

肉類、魚介類、豆類、卵、乳製品から摂取することで疲労回復、体力温存、持久力を向上させることができます。豚肉、魚類、穀類、豆類、卵、アボカドなどから摂取できるビタミンB1で炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変換し、疲労回復に効果があります。暑さや疲労からストレスを感じることが多い夏は、ストレスを軽減するために大量のビタミンCが排出される。ストレスが多いとビタミンCが不足気味になるからで野菜、果物、ジャガイモ、さつまいもなどに多く含まれます。

長時間日光に当たると体の負担になります。日差しを避けるためにも日傘や帽子を被るなどして対策をし、仕事や私生活の様々な不安が、頭の中に浮かんでしまう事から今に集中し、今の自分を見つめる瞑想が役に立ちます。

汗をかいて体内の水分が減ると、脳はわずかな脱水状態でも敏感に反応します。水分が不足すると、脳内の血流が悪くなり、集中力や記憶力が低下するだけでなく、感情をコントロールする物質の働きも鈍くなります。

日差しが弱まった時間帯に、5〜10分だけ外の空気を吸いに行き室内ストレッチで冷房で固まった体をほぐすだけで、血流が改善し、脳がリフレッシュできます。

これを生活の参考にしていただければ幸いです。