暑さ疲れにセルフケア方法があります

何となく疲れる人が増えていますが。気温差による自律神経の乱れ、台風や大気の不安定さによる急激な気圧低下、高温多湿による水分・ミネラル不足から夏バテが起きてくるからです。傷跡が痛んだり、リウマチ、神経痛、心筋梗塞、血栓、気管支喘息、急性虫垂炎、胆石、感冒、脳出血などがあります。自殺を含む精神障害なども起きます。

猛暑の屋外と、冷房で冷え切った屋内を行き来することで、体温調節を司る自律神経が過剰に働き疲弊し台風やゲリラ豪雨の接近時に気圧が急降下すると、耳の奥にある内耳が刺激され、脳が誤作動を起こして頭痛やめまいがおきて大量に汗をかくと体内の水分が失われ、脱水状態に近づくことで頭痛や食欲不振、胃腸の働きが低下します。

ストレッチなどを行って血行を良くするのも効果があり、入浴いい気分（温泉）は血行を促進し、自律神経のバランスを調えてリラックスできます。

干しひじき・大豆製品（納豆・豆腐など）・ほうれん草・煎りごま・ナッツ類・魚介類などやレバー・うなぎ・納豆・卵黄・ヨーグルトを食べても効果があります。

自律神経を整え、耳まわりの血行を良くすることが重要です。天気が崩れる前や不調を感じた時に、耳を引っ張る・回す、くるくる耳マッサージー親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上に5秒、横に5秒、下に5秒引っ張り耳をつまんだまま、後ろ方向に5回ゆっくり回し、手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くように5回回すのも効果がありまっす。

汗で失われるミネラルを補うには、スポーツドリンクや経口補水液が理想的です。エアコンの効いた室内でも水分は失われるため、手の届くところに飲み物を置いておくのが大切です。

「エレベーターを階段に」「１駅分は歩く」など日常生活に変化をつけ軽い運動を長く続けるのも大切です。

デスクワークや冷房で血行が滞ると、顔のくすみや髪の栄養不足につながります。就寝前の軽いストレッチ、肩・首回りをほぐす、ゆっくり腹式呼吸をすることでかなり違います

ぬるめのお風呂でゆっくり過ごしたりして、心と体をリラックスさせ自然に囲まれて心身を休めてリフレッシュすると、自律神経が整います。海や山などに出かけて、自然に触れるようにして、出かけられない場合は、きれいな風景の動画を見たり、部屋に緑や花を置いて眺めるだけでも効果があります。

これを生活の参考にしていただければ幸いです。