急性夏バテの不調を癒しケアする方法があります

急にきた暑さで自律神経の乱れや脳のオーバーヒートで気分の落ち込みや強い疲労感が来る時期です。日本の夏は高温多湿で体に大きな負担がかかり、自律神経の働きが乱れめまい・倦怠感・動悸などが悪化しやすい人が多くなります。

日本の夏は高温に加えて湿度が高いため、汗をかいても蒸発しにくく、体温を効果的に下げられません。 その結果、体は常に熱を抱え込んだ状態になり、自律神経が過剰に働き続けます。交感神経の緊張状態が続くと、動悸や不安感、イライラ、頭痛などが起こりやすくなります。 急性の夏バテです。

こまめな水分・塩分補給」と「首の後ろなど太い血管を冷やすこと」で体温調節をサポートし、心身を休ませることが大事です。

息を吐くことに意識を向けた深呼吸（4秒吸って8秒かけてゆっくり吐く）を数回繰り返すと、副交感神経が優位になり心が落ち着きます。

冷房の効いた室内でのストレッチや軽い体操、涼しい時間帯を選んでの短い散歩など、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

涼しい日に体を冷やさない事や、暑い日には夏バテしない工夫も大事かもしれません。不眠やめまいも起こる可能性もあります。筋肉や神経の緊張などから来ているのでマッサージも有効です。

帽子や日焼け止め、片手で持てるミニ扇風機、日傘の利用も効果的です。日傘は女性の利用が多いイメージがありますが、現在では男性利用者も増えていますので、今まであまり使っていなかった方は、暑さ対策として導入してみるのも大事です。

リラックスできる環境を整えることは、心身のリフレッシュに役立ちます。部屋の中を快適な温度にしておくことで、疲れた心や身体の回復が期待できます。また、暑い時期はシャワーで済ませることが多くなりがちですが、できるだけ入浴することを心がけてしましょう。入浴は自律神経のバランスを整えることにつながります。

気温が高い日中は、読書、料理、ガーデニング、絵を描くなど、屋内でできる趣味を楽しみ、日が落ちて比較的気温が落ち着いた時間帯に、散歩などで体を動かすというめりはりをつけると効果があります。

これを生活の参考にしていただければ幸いです。