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老後を豊かにする「お金・筋肉・友達」。幸福度を高める人間関係の構築術
友達は最強のうつ予防！人間関係を見直して人生の幸福度を上げる方法
大人になってからでも友達は作れる！心理学から学ぶ5つのアプローチ
人間関係の素晴らしさと友達の作り方
心理学者マリサ・ジ・フランコ氏の書籍などを元に、
「友達を作ることの素晴らしさ」や「大人になってからの友達の作り方」について
1. 友達がいることのメリット
幸福に対する話では、常に人とのつながりが重要視されます。いくら地位やお金があっても、一緒に食事をしたり、他愛のないことを話せる相手がいないと人生の豊かさは半減します。
死亡リスクの軽減: 友情は死亡リスクを45%も下げます（運動によるリスク低下が23〜30%、食生活改善が24%であることと比較しても高い効果です）。
最強のうつ予防: 信頼できる友達を持つことは、最も効果的なうつ予防策となります。
孤独の健康被害を防ぐ: 誰にも知られない孤独は、1日15本の喫煙に匹敵するほどの悪影響を体に及ぼします。
2. 友達を作りやすい人とそうではない人の違い
オープンな性格で簡単に友達を作れる人と、閉鎖的でなかなか作れない人がいます。この性格や行動の傾向は、過去の人間関係や幼少期の親子関係で決まります。
友達を作りやすい人: 過去に愛されてきた成功体験があるため、「自分は愛される価値がある」と確信し、自ら声をかけることができます。
友達を作りづらい人: 過去の経験から「自分には愛される価値がない」と思い込み、拒絶を恐れて行動できなくなります。
ポイント 思い込みを変えるのは簡単ではありませんが、意識して努力すれば、後天的に友達を作る能力を高めることは可能です。
3. 友達を作るための5つの方法
�� 勇気を持って自分から声をかける
大人になってからの友達作りには運や自然発生を期待するのではなく、自ら声をかける努力が必要です。拒絶されても自分の価値が否定されるわけではないと考え、一歩踏み出しましょう。
�� 自分の弱さやもろさを隠さずに見せる
自分の強い部分だけを見せていると、単なる「一緒にいるだけの相手」になってしまいます。弱い部分を共有することで、相手とより深い友情を築くことができます。
�� 気前をよくする（ただし与えすぎない）
見返りを求めず、時間や思いやりを与える人ほど友情を育みやすい傾向があります。ただし、自分が犠牲になるほどの過度なギブは搾取につながるため、気持ちよく行える範囲に留めましょう。
�� 定期的に集まるグループに参加する
何度も接することで好印象を持つ「単純接触効果」を利用します。学校やサークル、趣味のオフ会など、定期的に集まる場所に継続して顔を出すことが効果的です。
�� 自分のニーズも相手のニーズもどちらも優先させる
どちらか一方が我慢するのではなく、お互いが楽しめる「Win-Win」の状況を意識して行動することが大切です。
4. 関係を見直す（終了させる）べきタイミング
友達の成功を心から喜べない場合: 友情は一緒にいて楽で気分が良くなるものであるべきです。嫉妬や嫌悪感が勝る関係は無理に続ける必要はありません。
相手の幸せを素直に喜べる相手や、自分の幸せを喜んでくれる相手との関係を大切にしましょう。
5. まとめ
幸福度には人とのつながりや友達が不可欠です。また、夫婦などの特定の相手だけに人間関係を依存しすぎると、将来的なリスクになります。
老後に自分を救うのは「お金」「筋肉」「友達」です。友達を当たり前の存在と思わず、大切に育んでいきましょう。
死亡リスクを45%下げる「友情」！大人からでも間に合う友達作り5つのルール
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