簡単に解説すると

どこが違うの？「太る1日」vs「太らない1日」例
https://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=77&from=diary&id=5845815

食べ過ぎに運動不足なんですよ。だから太るんです。

食べる量を全体的に減らし、食べ物の質を変えましょう。
ギトギトな揚げ物を食べるぐらいなら刺身にシフトしたりとね。

あと、日常生活は歩くことも必要ですが、既に脂肪がどっぷりついた方々は走ってどんどん脂肪燃焼させるしかありません。

どーしてもお腹がすくなら裏技教えます。
ペットボトルのお茶とかの水分を1リットル飲んでから食事をしなされ。
水分をタップリ補給するとちょっと食べると満腹です（笑）
1ヶ月ぐらいするとだんだん胃袋も小さくなり必然的に食べる量がセーブされていきますから太らなくなる。いや、痩せちゃいますね。
まぁ、後々は普通に食べてください（笑）

これが水分ダイエットってやつです。