ダイエット進捗。

１０月６日　　７８キロ　　　　　体脂肪率　２２．８

１１月１日　　７３．２キロ　　　体脂肪率　１９．８

１２月１日　　６９キロ　　　　　体脂肪率　１９．１


２ヶ月間で約１０キロ。

しかし、BMI数値で言うと６３キロまで落とさないといけないっぽい。


後６キロ。しかし総筋肉量をもっと戻していきたいので、実質は脂肪だけでいうと
後１０キロは落とさないといけないくらいだろう。



この２ヶ月間、主食を野菜スープにした。
白米は一切食べず、たまにパスタやパンを少しだけ食べた。

朝には、十分なフルーツを食べ、昼はプロテインを飲んだ。



今、２回目の停滞期に入っている。

１日を通して殆ど食べてないのに、体重が１キロほども増加したりする。

だからって、イライラする事も別に全くないので気長にダイエットを続けるが

全体的に筋肉がなくなってきたように感じる。

栄養が足りないせいと運動量の不足だろう。



代謝が悪くなると痩せないので、最低限の良質タンパクを取りながら、運動量を増やすしかないな。


今月半ばに日本に戻るが、日本に帰ってちゃんと体重管理できるのかな。笑