初心者が半年でハーフを楽々完走

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詳細 2024年4月27日 21:23更新: 「痩せたい！」「美しくなりたい！」「体力をつけたい！」「健康になりたい！」「とにかく自分を変えたい！」

と思い立って、とりあえずランニングを始めたけれど、続かない・・・。

そんなあなたのために、月3回、全18回のパートで、楽に走るフォームや練習法、体のケアなどを紹介しながら、定期的に本びり楽しく走るイベントを開催します。半年でハーフマラソンを楽々完走できる体力が身につきます。

イベントの日時と場所は都度案内いたします。

もちろん、その過程で、痩せる！美しくなる！健康になる！自分が変わる！これ間違いなし！！

ぜひあなたもイベントに参加して、仲間と一緒にのんびり楽しくレベルアップしませんか？

以下は、全18回のメニューの予定です。

■第1回：1/11（月）　18:00～20:00　隅田公園
～特集：走るフォームの基本①～
・心地よく走って風邪予防！
・楽に走るフォームとは？
・ランニングのケガをどう防ぐ？

■第2回：1/23（土）　14:00～16:00　代々木公園
～特集：走るフォームの基本②～
・しぶとい正月太りは走って撃退！
・足にやさしい着地の仕方とは？
・凝り固まった肩に効く腕振りとは？

■第3回：1/30（土）　14:00～16:00　皇居
～特集：走る前後の運動①～
・楽々ペースで本当に速くなる！
・走る前はどんな運動がいい？
・走った後はどんなケアがいい？

■第4回：2/11（木）　14:00～16:00　お台場海浜公園
～特集：走る前後の運動②～
・運動で熱を生み出し冷え対策
・体を温めるウォームアップメニュー
・体を冷やさないためのアイテム選び

■第5回：2/21（日）　14:00～16:00　幕張海浜公園
～特集：走れない日の過ごし方①～
・腹筋強化で普段の立ち姿勢も美しく
・背筋を伸ばし美しく走る
・バランス強化のストレッチング

■第6回：2/27（土）　16:00～18:00　みなとみらい
～特集：走れない日の過ごし方②～
・走れない日のためのトレーニング
・膝を痛めないスクワット
・マシン要らずのランニングトレーニング

■第7回：3月（日時未定）　皇居（予定）
～特集：安全な走力アップ法①～
・いまからはじめる脱水対策：飲み方編
・ラダーを使ったウォームアップメニュー
・ラダーを使った丁寧な動き作り

■第8回：3月（日時未定）　代々木公園（予定）
～特集：安全な走力アップ法②～
・いまからはじめる脱水対策：飲み物編
・ラダーを使った敏捷性アップメニュー
・ラダーを使ったバランスアップメニュー

■第9回：3月（日時未定）　隅田公園（予定）
～特集：春はラン＆ヨガでリフレッシュ♪①～
・桜の名所でお花見ラン
・立ってできるヨガプログラム
・太もも、骨盤、お尻に効くヨガプログラム

■第10回：4月（日時未定）　みなとみらい（予定）
～特集：春はラン＆ヨガでリフレッシュ♪②～
・海を見ながら潮風ラン
・ねじりとバランスのヨガプログラム
・わき腹、腰、肩甲骨に効くヨガプログラム

■第11回：4月（日時未定）　お台場海浜公園（予定）
～特集：チャレンジ10km①～
・長距離ランは談笑で楽しく乗り切ろう☆
・ウォームアップヨガ＆ストレッチ
・クールダウンヨガ＆ストレッチ

■第12回：4月（日時未定）　幕張海浜公園（予定）
～特集：チャレンジ10km②～
・省エネ走りで長い距離も余裕の完走☆
・エナジーヨガ＆ストレッチ
・リラックスヨガ＆ストレッチ

■第13回：5月（日時未定）　隅田公園（予定）
～特集：スピードがつく走り方①～
・速く走るときも省エネが大事！
・速く走るための基本姿勢とは？
・速く走るための着地の仕方とは？

■第14回：5月（日時未定）　皇居（予定）
～特集：スピードがつく走り方②～
・ビルドアップ走に挑戦！
・ペースを上げたくなっても我慢！
・ラストだけ上げて気持ちよくゴール！

■第15回：5月（日時未定）　幕張海浜公園（予定）
～特集：ジョギングデートに誘ってみよう①～
・決め手はペースメイク
・ペースの守り方
・疲れさせないリードの仕方

■第16回：6月（日時未定）　お台場海浜公園（予定）
～特集：ジョギングデートに誘ってみよう②～
・場所選びも大事な要素
・景観重視？走りやすさ重視？
・退屈させないリードの仕方

■第17回：6月（日時未定）　みなとみらい（予定）
～特集：夏に向けた脱水・日焼け対策～
・水は喉が渇く前に飲む！
・服装はロング？ショート？
・走る日に備えたコンディショニング

■第18回：6月（日時未定）　代々木公園（予定）
～特集：チャレンジ20km～
・省エネと補給が全てを決める！
・省エネ走りのポイント
・途中休憩の過ごし方