- 詳細 2023年9月19日 02:10更新
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【腕立て伏せとは（↓はwikiから引用）】
腕立て伏せ（うでたてふせ、）は、筋力トレーニングの1つ。
体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。
また、プッシュアップとも呼ばれる。
【効果】
腕の開き方によって負荷が掛かる箇所が変わるため、
特定の筋肉を選択的に鍛えることができる。
具体的には両腕を大きく開きながら行うと大胸筋に、
両手を揃えながら行うと上腕三頭筋に負荷が掛かかる。
このほかに補助筋として三角筋前部、肘筋が使われる。
高速に屈伸するよりも、ゆっくりと屈伸したほうが、
大きな負荷を連続的に掛けることができるため、
筋肉をつける目的で行う場合には効率がよい
【その他】
腕立て伏せは一般的に掌を床について腕を屈伸させるが、
空手やボクシングなどのトレーニングでは、指を立て掌を浮かした状態で行う「指立て伏せ」や、
拳を握った状態で行う「拳立て伏せ」などもある。
これらは前腕部の筋力や握力の鍛錬に効果があるとされる。
【回数】
第58代横綱の千代の富士は、先天的に脱臼しやすい肩関節を強化するために、
1日500回（ただし何セットかに分割して実施）
の腕立て伏せを行うことで
筋肉で肩の関節を安定させ脱臼しにくい身体を手に入れた。
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