吸血鬼式ダイエット@チームVAMPS

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詳細 2024年3月22日 15:12更新: 吸血鬼式ダイエットとは、VAMPSがツアー中に行ったというダイエット
ここはその13箇条に則り、楽しくダイエットを成功させようというコミュです！
減量を目指すチームVAMPSの自覚ある者COME ON!☆

作：JINさん
１条・目標体重はまず低く。
体重80キロの人がいきなり60キロを目指しても挫折するだけ。3キロ単位で小刻みに削っていくのが吉。三歩進んで二歩下がるというよりも一歩一歩の精神で。
２条・白米を玄米に。
白米を玄米に換えて昼食時に軽く一膳。玄米は栄養価が高く血糖値が急激に上昇しないので太りにくいそうです。ただし玄米のおかわりは逆効果なのであくまでも一膳。ちょっとの量でも満腹感を得られるドラゴンボールの仙豆のような炭水化物なのです(^^
３条・お酒は基本的にOK。
だけど糖質の高い日本酒梅酒ビール等はNG。蒸留酒の焼酎やウィスキー（ハイボール）または糖質ゼロの低カロリー発泡酒を推奨。赤ワイン△白ワイン？吸血鬼式はあくまでもカロリーではなく糖質の有無だというのが肝。お酒よりも肴に気をつけるべし！
４条・夕食は炭水化物抜き。
肉魚野菜OK。ただしじゃがいも、かぼちゃ、トマトなどの糖質の高い野菜や果物全般はNG。お菓子や甘いものはカロリーよりも糖質や炭水化物量を意識すること！固形物を食べたら最低2時間、理想は4時間起きているのが望ましい。
５条・脂肪燃焼に有効な有酸素運動は推奨1時間。最低でも30分。燃焼準備に15分ぐらいかかるのである程度の時間は必須。通常心拍数＋50%程度の早歩き～小走り程度が一番脂肪燃焼しやすいゾーン。隣の駅で降りて一駅分VAMPSを聴きながら帰宅等の工夫推奨(^^
６条・退屈になりがちな有酸素運動や半身浴は付加価値をつける。続き物のDVDを見ながらとかダビンチコードのような長編小説を毎日半身浴しながら一章ずつ読むとか。
７条・脂肪燃焼に有効な基礎代謝値を上げるのに必要なのが筋肉。腹筋割るとかの大それた目標を立てないのなら腕立て腹筋15～30回、ハーフスクワット50回程度でOK。腕立ては一日置き、腹筋スクワットは毎日。所要時間は10分未満。この程度だったら手足は太くなりません。
８条・たまにはす好きなモノを食べる。ただ毎日こんなことばっかりやってるのも煮詰まるので例えば餃子の皮が炭水化物だからダメとかまで追い込まない。たまに夜ラーメン食べたってよし。大切なのは週に一度ガマンするのではなく週に一度はご褒美をあげるような逆転バランス。
９条・サプリメントだけでは効果はありません。サプリメントについて。有酸素運動前は燃焼サポートのカルニチン系サプリ。筋トレ前は疲労回復系のアミノ酸サプリ。ライブ前はそのどちらも。食事中は脂肪吸収を抑える黒ウーロン茶。ただしサプリ類は運動をしてはじめて効果が出るもの。サプリだけ飲んでも痩せません。
１０条・体重測定は毎日すること。怖いから体重計に乗れないといって乗らないと永遠に乗れなくなります(;^_^A増えてしまった2キロを取り戻すのは頑張れば数日だけど、3キロ以上になるとかなり手強いです。毎日記録をすることは面倒だけど推奨。
１１条・最初から頑張らない。
できる範囲で徐々に負荷増しが吉。ちなみに4年前の僕は太り過ぎ＆運動不足で腕立てが1回もできませんでした。膝をついての腕立て10回からはじめて今では足を椅子にのせて50回できるようになりました。継続は力なり。
１２条・出来ることだけではダメ。筋トレだけとかじゃなく組み合わせて初めて効果が出るから。自分の中でできるものだけチョイスと考えがちなダイエットだけれども、複合的にこなしてはじめて結果が得られるのだと思います。女子にありがちだけども例えば半身浴と黒ウーロン茶を飲むだけじゃ何も変わりませんよ(;^_^A
１３条・自分へのご褒美を忘れずに。第一目標、第二目標と細かくゴールを作ってその度に大好物のケーキをその日だけは食べちゃう等のエンターテイメントを自分で作りながら続けると長持ちします。辛く苦しいものにするか楽しみながらするかはあなたの工夫次第。