小顔･美脚・綺麗になりたい仲間コミュの体質改善の日常の心がけ

<span style="color:#ff0000"><span class="medium">食べ物の偏りをなくすことによって健康的に
食べながらダイエットしましょう。
食べないダイエットはよくないです。</span>
で</span>も太りにくい物を食べたり少し気お使いながら
ゆっくりダイエット1ヶ月1キロずつの
方法を伝授3ヶ月3キロを目指す人

外食が多い人
１．なるべく和食・中華・すしなどがいいでしょう。
２．昼食は定食で味噌汁やスープを積極的に取ること。
３．水分も必ず2杯～3杯は取りましょう。
４．フレンチやイタリアンなどは偏らずバランスよく
コース料理でアラカルトやスープと飲み物を取りましょう。
５．居酒屋などでは普段手間がかかって食べない料理を
食べましょう、から揚げや揚げ物は×
間食
１．なるべくお菓子や菓子パンはやめてライ麦パン
２．ケーキの後は野菜ジュースやフレッシュジュース
３．砂糖は三温糖や蜂蜜で加工のゼロカロリーシュガーは駄目
４．間食は食べたくなったら適度に取る
５．ナッツやドライフルーツや果物
６．和菓子など
７．フレッシュジュースは濃縮ではなくストレート
８．国産のフルーツを食べる
お酒
１．お酒の量と同じ量の水分補給を
２．酎配やカクテルなどは太る
３．赤ワインや焼酎がお奨め
飲み物
１．水分は朝寝る前２００ｍＬ常温水
２．国産の水をのむ
３．目安は2リットル
４．はと麦茶や紅茶やコーヒーで洗浄
５．乳製品は豆乳製品に切り替える
６．ヨーグルトは駄目
野菜
１．根菜類をなるべく食べる
２．体を冷やす野菜やサラダは×
３．豆類や納豆や酢の物はできる限り毎日
４．味噌汁やスープ系をベース
肉や魚
１．適度に毎日少し取る
２．赤みの肉を取る
３．加工された肉・魚ではなく形があるもの
４．ソーセージや餃子やハンバーグなどは×
５．肉や魚は必ず薬味と一緒に生姜・にんにく
炭水化物
１．便秘中は柔らかめの米・おかゆ
２．便秘じゃないときは固めの米や玄米
３．ラーメンよりうどん
４．パスタは冷性かオリーブオイル系
５．パスタよりリゾット
６．パンは菓子パンではないもの
揚げ物
１．できるかぎり避ける
２．外側の脂をはずす
３．オリーブオイルやごま油などの天然のもの
４．加工のサラダ油は体に適していない
５．できる限り新鮮な油で
６．レモンやゆずやカボスやポン酢をカケル
７．生パン粉がいい
など注意できることは頑張ってみてください。
お風呂
１．疲れてるときは首まで１０分
２．できるだけ半身浴３０分
３．体を冷やさないように
４．お風呂でリンパドレナージュ
５．お風呂に入る前の１杯のコーヒー
腸の洗浄
１．コーヒー又は生姜ＴＥＡを毎食後
２．ミルクは豆乳製品に
３．空腹時の乳製品禁止

月に一回の断食デーもお奨め
１食のフルーツのみりんごやグレープフルーツの
飲み物や食べ物でプチ断食して腸を綺麗に

よかったら試してみてください。
体質やお肌が変化していくと思います。