食べたい痩せたい・・・。コミュのムリな食事制限なくこんな風にして痩せました！

私が以前やったダイエットで成功したので紹介します＾＾

私は食事の比率を朝：昼：晩＝５：３：２にしました。

昔は朝ご飯が全然食欲がなくてお腹に入らなかったのですが、夜が少なめなので、朝お腹が空いてモリモリ食べられるようになりました。

最初５：３：２が厳しかったら、４：３：３くらいからでも始めてもいいです。

内容は、３食毎にしっかりご飯（ダイエット時には絶対パンよりご飯がいいです！）野菜、たんぱく質（お肉や魚）などの色んな栄養素をとってください。
（種類はたくさん取って、分量だけは５：３：２で）

重要なのが調理法です！！

調理法は基本和食にしてみてください。なので揚げ物や、洋食、中華と分類されるものはダイエットにはあまりよくないです。
あと、よく勘違いされがちですが、お肉や魚もダイエットには大切です！

朝昼でしっかり食べるので、夜が２でも全然満腹になります。

あと低炭水化物ダイエットとか流行ってますけど、痩せるためには糖分も必要で、お米はちゃんと食べた方がいいみたいです。お米はパンと違って腹持ちが全然違うし、なんか詳しい事は忘れたけど、パンより米らしいです。

よくみなさん言われる様に、なぜか１日１食、２食より、３食きちんと食べた方が痩せますよね！

私はこれで半年くらいで８ｋｇも痩せました！
きちんと食事も取って、同時に代謝を上げれば（簡単な筋トレや半身欲など）
元の食事に戻ってもリバウンドしません。

極端に食事を減らしたり、運動も同時にしないと代謝が下がってしまい、同じ量食べても以前より太るという、太りやすい体質になるので気を付けてください。

半年くらい前に普通の食事に戻していますが全然リバウンドしません。（暴飲暴食などには気を使ってますけど）

やっぱり痩せるためには多少の努力は絶対必要なんだな、と思いました。

コメント(23)

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[2] mixiユーザー 04月12日 11:38

朝ガッツリってどれくらぃ食べてるんですかぁ？(´▽｀*)
ｧﾀｼも明日からその方法でしたぃと思ぃまぁす(o´ε`pq)

[5] mixiユーザー 04月12日 11:51

私も以前夜少なめを試したけど、付き合いがあるから夜少なめって難しかった・・・すぐ挫折。

でも半年で８キロ！？うらやまし～！
やっぱりもぅ一回本気モードで頑張ってみようかな！

[8] mixiユーザー 04月12日 12:09

＞ゅっちゃんさん
朝ガッツリっていうのは、分量的には今まで夜食べていたくらいの量です。

[10] mixiユーザー 04月12日 13:02

みっき～ｻﾝ☆
そんなに食べるんですか!?(;´Д⊂)ちょっとｷﾂｨかもですが頑張ります(´▽｀*)ぁりがとござぃましたｯ☆ ぁッちなみに間食ゎﾀﾞﾒですょねぇ??(^◇^;)

[12] mixiユーザー 04月12日 13:58

＞らすたさん
元は全然細くなかったです！！
下半身デブのぽっちゃりでした(´Д｀；)

[15] mixiユーザー 04月12日 16:30

朝に1日の半分の食事をするんですかΣ(ﾟДﾟ)
でもそれで半年で8ｷﾛも減ったならあたしも頑張ってやってみます！
ありがとぅござぃます☆+ﾟ

[16] mixiユーザー 04月12日 16:40

あたしは半年で8キロ増えました(´Д｀;)
やっぱ食事の加減の仕方って大切なんですね。
運動もしなきゃ☆

成人式で地元に帰るまでに頑張って8キロ痩せるぞー！

[19] mixiユーザー 04月12日 20:34

６ヶ月で８キロですか、すごいすね。

太るメカニズムを知るといいかもしれません。

炭水化物は消化されブドウ糖にまで変化してくると
腸で吸収され血糖値を上昇させる。
するとインシュリンが分泌されます。

余分に取って、あまった糖は中性脂肪となって、
脂肪細胞に蓄えられるので、ブドウ糖になる前に
体外に排出する。←そんなうまいものがあるのか？（ファジンという成分）

そうすると全てがうまくいきます。
血糖値も上昇しないし、インシュリン←（脂肪の預金係り）
も出てこない。

しかも結果的に血糖値が下がるとグルカゴンが分泌され脂肪細胞の預金していた脂肪を放出してくれるので、結果的に痩せてくる。←うまくいけばいい結果になる。

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