理想の体型になる!!!コミュの筋肉、筋トレについて

これはとても話せば長くなりますので、何回かに分けて書きたいと思います。

まず筋肉というのは常に合成と分解を同時に行っています。

例えるなら植物が行う呼吸と光合成のような感じでしょうか。

植物の場合は、水、光、二酸化炭素が必要ですが、筋肉の場合は少し違く、血液中のアミノ酸の濃度（血中アミノ酸濃度）が関係しています。

血中アミノ酸濃度が高ければ、筋肉は分解より合成が優位（アナボリズム）になり、逆に血中アミノ酸濃度が低ければ合成が劣勢（カタボリズム）になるために血中アミノ酸濃度を高くしようと筋肉を分解してアミノ酸を作ろうとします。

以上のことからお分かりいただけると思いますが、血中アミノ酸濃度が高い状態（アナボリズム）を維持していれば筋肉は合成が優位に立ちますので筋肉量は減少しないというのが基本的な考えです。

ただし減量期等は筋肉量は基本減少しますから、筋肉量の減少を最小限に防いでいる状態です。
よって筋肉量を増やし体脂肪を減少させることを同時に行うのは不可能らしいです。

そしてアミノ酸はタンパク質が胃液、小腸、すい臓の消化酵素の働きによって分解されたものです。

ですからタンパク質を血中アミノ酸濃度が下がる前に摂取、消化吸収すれば血中アミノ酸濃度の低下を防げます。

私的には3から4時間おきに高タンパクなものを摂取するのがいいと思います。

理由は食事についてで話した通りです。

次にゴールデンタイムについてです。

筋トレ後の30分間をこのように呼びます（19から21時ではありませんw）

この時間帯はタンパク質の吸収率が高く、筋トレ効果の為にはプロテインを摂取するべきということは有名です。

しかし落とし穴が…

筋トレ終了直後に最も吸収の早いホエイプロテインを飲んだ場合、
消化吸収までに約40分、ということはゴールデンタイムは終わっています囧rz

間に合わないのです!!

ですから私は筋トレ前、筋トレ中に飲み、のみ終わった頃が筋トレ終了（60から90分）の目安という習慣になっています。

この知識はネットで検索するとでてきますが、ある方によればそれをおおやけに話してしまうとホエイプロテインが売れなくなるからという暗黙の了解といいます。

たしかにアミノ酸やペプチドを飲めばゴールデンタイムにも間に合いますが高いです。

次回は超回復についての予定です。