Secret garden of Beautyコミュのダイエットの為のセルフチェックvv

★その太りやすさの原因を、知ってますか？
　
　余分なエネルギーが、脂肪の蓄積につながります。

食べて摂り入れたエネルギーは、きれいさっぱり使いきって、体の中に残さない。
使い切れないほどのエネルギーを摂らない。
そうすれば、おのずと脂肪の蓄積もストップします。

　太りやすい原因は、食べ過ぎや運動不足だけではありません。

体の中のエネルギーは、6割程度が基礎代謝、3割程度が日常生活や運動、1割程度が消化吸収作業などに使われています。
が、大部分を占める基礎代謝による消費は、実は年齢と共に
どんどん低下してしまいます。
また、同じ年齢でも筋肉量の少ない人は、代謝量も少ないとか。
『食べる量は少ないのに太りやすい』理由はここにあるのです。

★ダイエットは知恵で臨みましょう

　運動だけでも、カロリーコントロールだけでもＮＧ

やせよう！！と思うと、まず意識するのが運動不足の解消。
でも、たった１Ｋｇ分の体脂肪を落とすためには、
オリンピック選手並みの速さでフルマラソン×３回分も走らなければならないのです。
又、食事制限だけでも少ない栄養量に応じて、
体が自動的に消費エネルギーを抑えるため、
徐々に体重が減りにくくなり、やめると急激にリバウンドしてしまいます。

　『二股主義』がダイエット成功への鍵を握ります

『消費エネルギーを増やす』『食事制限をする』という
『二股』の作戦が、成功への秘訣です。

★脂肪を貯めてしまう前に、セルフチェック！！

　二の腕がプルプル、ウエストに肉が乗っかる、出産後に体重が戻らない。
そんな方は、今すぐセルフチェック！！


★ＳＴＡＲＴ
食べる量は同じなのに、以前と比べて太りやすくなったと感じますか？

ＹＥＳ・・・１へ　　ＮＯ・・・２へ

★１
足のむくみは気になりますか？

ＹＥＳ・・・３へ　　ＮＯ・・・２へ

★２
タバコは吸いますか？

ＹＥＳ・・・４へ　　ＮＯ・・・５へ

★３
１０分以上歩くのは嫌いですか？

ＹＥＳ・・・６へ　　ＮＯ・・・２へ

★４
歩くのは早いほうですか？

ＹＥＳ・・・５へ　　ＮＯ・・・６へ

★５
つい間食をしてしまうことが多いですか？

ＹＥＳ・・・７へ　　ＮＯ・・・６へ

★６
食べ終わったら直ぐに歯磨きをしますか？

ＹＥＳ・・・８へ　　ＮＯ・・・７へ

★７
人と食事をする時、最初に食べ終わることが多いですか？

ＹＥＳ・・・９へ　　ＮＯ・・・８へ

★８
スポーツ飲料や缶コーヒー、ジュースを飲む習慣がありますか？

ＹＥＳ・・・９へ　　ＮＯ・・・１０へ

★９
満腹でも残った料理は、全て食べてしまうほうですか？

ＹＥＳ・・・１１へ　　ＮＯ・・・１０へ

★１０
丼ものを食べるなら、どちらを選ぶことが多いですか？

カツ丼・・・１１へ　　親子丼・・・１２へ

★１１
もしも食事の量を減らすなら、ご飯とおかずのどちらを減らしますか？

ご飯・・・Ｄへ　　おかず・・・１２へ

★１２
入浴の時、シャワーだけで済ませることが多いですか？

ＹＥＳ・・・Ａへ　　ＮＯ・・・１３へ

★１３
１週間に２回以上、息が切れる程度の運動をしていますか？

ＹＥＳ・・・Ｂへ　　ＮＯ・・・１４へ

★１４
休日は１日中、家でゴロゴロすることが多いですか？

ＹＥＳ・・・Ｃへ　　ＮＯ・・・Ｂへ

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★ビューティースタイルへ、タイプ別アドバイス

ビューティースタイルの為には燃焼とカロリーコントロールの
２つのアプローチが大切です。

Ａ．生活習慣　要注意タイプ
生活習慣が原因で、燃焼力の低い体になってます。
毎日ゆっくり湯船につかるなど、ほんの少しの改善でも
太りにくい生活パターンは身につきますので気負わずど努力しましょう。

燃焼・・・大　　カロリーコントロール・・・小

Ｂ．バランス良好　タイプ
全体的にバランスのとれた良い状態。
ただし、年齢と共に基礎代謝量が低下するので今のうちから
燃焼しやすい体を作りましょう。間食も低カロリーのものを選んで。

燃焼・・・小　　カロリーコントロール・・・小

Ｃ．運動習慣　要注意タイプ
運動不足が原因で燃焼力の低い状態になってます。
テレビを見ながらストレッチや筋トレをしたり、
エレベーターを使わないなど消費エネルギーの増加に努めましょう。

燃焼・・・大　　カロリーコントロール・・・小

Ｄ．食生活　要注意タイプ
食生活に問題ありです。食べ過ぎていなくても、メニューの選び方や食べ方で高カロリーになっていることも。
間食や夜遅い食事には気をつけ、できる事から始めましょう。

燃焼・・・小　　カロリーコントロール・・・大


あなたは、どのタイプでしたか！？
自分のタイプにあった、ダイエット方で楽しくダイエットして下さいねvv