今回は心拍数について。
『心拍数トレーニングの正しいやり方』
心拍数に関しては前述してますが、非常に重要なところなので、
おさらいの意味も込めてもう一度。
最大心拍数とは、全力で運動したときの心拍数です。
正確に測るには専門家の助けが必要となるので、
通常は「220-年齢」という公式で導きます。
30歳なら220-30=190
この最大心拍数を手がかりに運動中に守るべき心拍数
＝目標心拍数（ターゲットハートレート＝THR）を出します。
最大心拍数の60％〜85％で走ると脂肪燃焼は加速します。
20〜30代ならTHRは毎分120〜150程度になると思います。
THRを活用したランで重宝するのは心拍計。
胸に当てたセンサーで心拍数を測り、そのデータを腕時計型のレシーバーに無線で飛ばし
リアルタイムに教えてくれます。
多くのモデルは、事前にTHRを計算して入力しておくと、
そのゾーンから外れたときにアラームで知らせてくれる機能を持っています。
1万円台で買えるので、本気で脂肪退治に取り組むなら是非購入して頂きたい１品です。
こんな感じのヤツです。
http://
次回からいよいよ具体的な「走り方」に入っていきます。
『心拍数トレーニングの正しいやり方』
心拍数に関しては前述してますが、非常に重要なところなので、
おさらいの意味も込めてもう一度。
最大心拍数とは、全力で運動したときの心拍数です。
正確に測るには専門家の助けが必要となるので、
通常は「220-年齢」という公式で導きます。
30歳なら220-30=190
この最大心拍数を手がかりに運動中に守るべき心拍数
＝目標心拍数（ターゲットハートレート＝THR）を出します。
最大心拍数の60％〜85％で走ると脂肪燃焼は加速します。
20〜30代ならTHRは毎分120〜150程度になると思います。
THRを活用したランで重宝するのは心拍計。
胸に当てたセンサーで心拍数を測り、そのデータを腕時計型のレシーバーに無線で飛ばし
リアルタイムに教えてくれます。
多くのモデルは、事前にTHRを計算して入力しておくと、
そのゾーンから外れたときにアラームで知らせてくれる機能を持っています。
1万円台で買えるので、本気で脂肪退治に取り組むなら是非購入して頂きたい１品です。
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次回からいよいよ具体的な「走り方」に入っていきます。
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