大幅ダイエット部（スパルタ）コミュの【肥満脱出！】キレイな３０代を過ごす為に☆

昨年11月の健康診断で、【肥満注意】の結果が…

2年半前には45kgだった私。結婚後、精神的なダウンで引きこもってしまいあれよあれよと気づけば17kg増加

もう体調も回復したんだし、病気を理由に出来ない

スリムになったら、可愛い洋服が着たいっ

今はウエストが隠れるワンピースや、チュニックばかり

【現在】152cm/60.2kg/40.6%
（2010/11:MAX61.8kg)

【目標】

2011/7（3ヶ月後）⇒55kg(-5.2kg)

2011/9（5ヶ月後）⇒53kg(-7.2kg)

2011/11（7ヶ月後）⇒51kg(-9.2kg)

2012/5(12ヶ月後）⇒48kg(-12.2kg)

無理なく、でも確実に落としていきたいです！

野菜を積極的に採りヘルシーでバランスの取れた食事を目指します！

大好きなチョコや甘いものを極力食べないよう頑張ります！

水は1日1.5?～2?くらいは飲むように(冷たさ過ぎは

)

ヨガやウォーキングなど、楽しみながらリフレッシュもできるような運動をコンスタントにやっていきたいです

そして、毎日体重計に乗り、自分の重さを知ること。

肥満から脱出するために頑張る～

可愛い30代を目指します

コメント(43)

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[4] mixiユーザー 05月20日 14:05

お邪魔しまーす

先日はコメントありがとうございました

一緒に頑張りましょうね

私も１日のカロリー１２００に抑えるのが目標です

メニュー参考にさせて頂きます

[5] mixiユーザー 05月21日 02:06

<5/20> 4日目

60.0kg/42.0% (開始時-0.4kg/+1.4%)

朝:ヨーグルト65kcal 、バナナ90kcal

昼:豚肉すき焼き煮370kcal、カルシウムナムル29kcal、雑穀ごはん170kcal

夜:しらたきと7種野菜の焼きそば300kcal、魚貝サラダ葱塩ソース100kcal、ヨーグルト(無糖)65kcal

間食:のり25kcal
合計:1200kcal

歩数:10000歩(社外のみ)
半身浴なし

【ひとこと】
夕飯にしらたきを使ったヘルシーメニューを作りました。
野菜をたっぷら入れて美味しかった～

だいたい希望カロリー内に抑えられた

会社帰りに公園まで散歩。バラが満開だった

[6] mixiユーザー 05月21日 02:11

> はまえりさん
コメありがとうございます。
1200kcalって結構大変です

私もはまえりさんを見習って、頑張りたいと思い

よろしくです

[7] mixiユーザー 05月21日 13:44

今朝計ったら59.6kgだった～久しぶりの50kg台

ウレシー

朝だからかもしれないけど、この気持ちを忘れずに頑張らなきゃ！

[8] mixiユーザー 05月22日 23:08

<5/21> 5日目

60.2kg/40.5% (前日比+0.2kg/-1.5%)

朝:ご飯、納豆、生卵、みそ汁

昼:桜えびと野菜のパスタ、パン、バナナのクレープ包み、アイスコーヒー
夜:チーズクリームパン

間食: ドーナツ
合計:-kcal

歩数:10000歩
半身浴なし
ウォーキング30分(ベーシック)

[9] mixiユーザー 05月23日 00:57

<5/22> 6日目

60.2kg/40.0% (前日比+0.0kg/-0.5%)

朝:アボカドサラダ、チョコクロワッサン1/2

昼:フランス料理フルコース(満腹！

)

夜:バウムクーヘン1/8輪

間食:ミルクキャンディ2コ
合計:-kcal

歩数:-歩
半身浴なし

【ひとこと】
昨日、今日は外食続きでだいぶカロリーオーバー

今日は親戚結婚式の為、フルコースを食べたので、胃も疲れった。
体重があまり大きく変動なかったのでホッとしたけど、また明日から頑張っていこう

[10] mixiユーザー 05月25日 00:55

<5/24> 8日目

59.2kg/40.5% (前日比-1.0kg/+0.5%)

朝:バウムクーヘン2切、牛乳120kcal

昼:梅じゃこおにぎり0kcal

夜:飲み会メニューカ:ツオたたきサラダ、エビマヨ、グラタン、ビール１杯、ウーロン茶

間食:ミルクキャンディ1コ 25kcal、カフェオレkcal、ドライマンゴー130kcal
合計:-kcal

歩数:7800歩
半身浴30分

【ひとこと】
体重が－1kg

嬉しい

今日は飲み会だった。お酒は最初の一杯だけ、食べ物も抑え気味にした。
今日は野菜が不足してる気がする。明日積極的に食べよう。

[11] mixiユーザー 05月25日 21:24

外出先で、ついディスプレイに惹かれ、高カロリーなものを食べちゃった

ビーフストロガノフ＆きのこのクリームソースかけご飯、サラダ、グラタン(小)、コーンスープ

幸いにもお腹がいっぱいで、スープかけご飯は1/3くらい残した。
それでも食べ過ぎだなぁ～

[12] mixiユーザー 05月26日 01:15

> ロニーさん

高カロリーなものって美味しいですよねぇ

私も今日は天丼食べてしまいました。天ぷら嫌いなのに…
ただいま半身浴中です。
運動で取り返して明日からまた気合い入れていきましょう

汗よ、出ろー

[13] mixiユーザー 05月26日 08:18

> はまえりさん
コメントありがとうございます

天丼美味しいですよね

私もたまにムショーに食べたくなったりします。
今朝は昨夜のメニューが胃にきてます（笑）量は以前ほど食べなかったんですけどね。
脳は食べたかったけど、体も欲してなかったのかも

体が喜ぶようなものを食べようと思います

[14] mixiユーザー 05月26日 08:30

<5/25> 9日目

60.0kg/40.0% (前日比+0.8kg/-0.5%)

朝:バナナ90kcal、ヨーグルト無糖60kcal

昼:豚ひき肉の野菜炒め300kcal、ご飯(軽め)170kcal、小松菜ピリマヨソース50kcal

夜:ビーフストロガノフ＆きのこクリームソースごはん、ミニグラタン、サラダ、コーンスープ

間食:ドライマンゴー100kcal
合計:-kcal

歩数:9500歩
半身浴なし

【ひとこと】
昨日から800g増加。
夕飯を『すーぷ屋』で食べた。昨日の飲み会メニューと２日連続はダメでしょ、と反省。明日で10日目。気を引き締めてまた生活を見直していこう

そういや、便秘気味かも

[15] mixiユーザー 05月26日 08:40

昨日、相武紗季ちゃんが主演の『リバウンド』を見た！

おデブになった紗季ちゃんは、本当に老けて見えた～

自分もああ見えていることを忘れないでいよう

[16] mixiユーザー 05月27日 02:09

<5/26> 10日目

59.2kg/39.5% (前日比-0.8kg/-0.5%)

朝:ヨーグルト無糖60kcal

昼:焼肉ランチ

牛もも肉250kcal、半ライス170kcal、チョレギサラダ80kcal、キムチ20kcal、ミニアイスコーヒー30kcal

夜:野菜たっぷりけんちん風にゅうめん400kcal

間食:ミルクキャンディ2コ50kcal、微糖カフェオレ80kcal
合計:-kcal

歩数:10000歩
半身浴30分(軽いエクササイズあり)

【ひとこと】
体重戻れた～

今日で10日目。お昼は友人の誕生日ランチで焼肉だった。
いつもはカルビを注文するんだが、今日はモモ。
カルビよりヘルシー度

ごはんも、半分にしてもらった

これまで無理なく続けられている気がする

というのも、脳が自動的にダイエットモードに切り替わったみたい

大好きなチョコを欲しなくなった。甘いものが食べたい時は、少量のキャンディやドライフルーツでしのげるようになった

目標どおり1ヶ月3kg落とせるよう頑張ろう

[17] mixiユーザー 05月27日 02:28

『リバウンド』相武紗季ちゃんの画像を貼っておこう

やっぱり10歳以上老けて見える

オバサンになっちゃった

[18] mixiユーザー 05月28日 13:27

<5/27> 11日目

60.0kg/37.0% (前日比+0.8kg/-2.5%)

朝:ヨーグルト無糖60kcal

昼:あんかけかた焼きそば(2/3)430kcal、切り干し大根80kcal

夜:野菜料理バイキング(クレヨンハウス)-kcal

間食:ミルクキャンディ1コ25kcal、GROMジェラート(コーヒー＆グロム)-kcal
合計:-kcal

歩数:11500歩
半身浴30分(軽いエクササイズあり)

【ひとこと】
夕飯に友達と行った野菜料理バイキング、ハンバーグとかの肉料理も少しもあって、食べ終わる頃には腹十分目以上

野菜料理はどれも美味しかった～
その後、ジェラートを食べたんだけど、やっぱり私、根がデブ性なもんで気づくと、こってり濃厚系のをチョイスしてしまった

ミルクたっぷりは美味しいからね

友人はレモン＆ヨーグルトのヘルシーなのをチョイス。
こういうところも意識しないと、と反省

[19] mixiユーザー 05月29日 21:47

<5/28> 12日目

60.0kg/40.0% (前日比+0.0kg/+3.0%)

朝:ヨーグルト無糖60kcal、プチトマト2個

昼:ごはん、みそ汁、鯵のたたき刺身

間食:ソイジョイ、めかぶそば

夜:ナスのトマトソースパスタ、パルム2口

合計:-kcal

歩数:8500歩
半身浴なし
ホットヨガ(ピラティス)60分
痩身マッサージ150分

【ひとこと】
生理が近いのか、無性にイライラした

朝９時からホットヨガに行けた自分は頑張った

午後は痩身エステ２回目。リンパの流れが悪いらしい

家でも半身浴やマッサージを頑張ろう。

[20] mixiユーザー 06月01日 23:45

週末から気を抜いてしまいました

深く反省
覚えてる限り書いておこう。

<5/29> 13日目

-kg/-% (前日比-kg/-%)

朝:ヨーグルト65kcal

昼:タコ焼き20コ、ポテトサラダ、オレンジジュース

間食:ショートケーキ

夜:すし10カン、きのこ豆腐お吸い物

合計:-kcal

歩数:-歩
半身浴なし

【ひとこと】
友人宅でタコ焼きパーティーだった。

[21] mixiユーザー 06月01日 23:51

<5/30> 13日目

60.2kg/40.0% (前日比+0.2kg/+0.0%)

朝:バナナ90kcal、牛乳120kcal

昼:ごはん、みそ汁、ホキの煮付け、小松菜胡麻和え

間食:ドライマンゴー150kcal

夜:シーフードオムライスきのこクリームソース

合計:-kcal

歩数:9500歩
半身浴なし

【ひとこと】
せっかく昼食を抑えめにしたのに、夜にがっつりメニューを作ってしまった

よそう量もちゃんと調整しよう。

[23] mixiユーザー 06月01日 23:58

<5/31> 14日目

-kg/-% (前日比-kg/+0.0%)

朝:バナナ90kcal、ヨーグルト60kcal、りんご1/4コ
昼:ソーセージポトフ280、筍土佐煮90、菜の花胡麻和え50

間食:塩キャラメルドーナツ

夜:鮭と野菜のニンニク醤油、ほうれん草お浸し、みそ汁、玉こんにゃく

合計:-kcal

歩数:10000歩
半身浴なし

【ひとこと】
今日で二週間経過…早い

夕飯が胡麻油使い過ぎたかな。お昼はお米を抜いて小鉢にした。

[24] mixiユーザー 06月02日 02:12

<6/1> 15日目

60.0kg/39.5% (前日比-0.2kg/-0.5%)

朝:牛乳120kcal

昼:チキン南蛮タルタルソース、ごはん、スープ

間食:キットカット106kcal、カフェラテ102kcal、プチせんべい

夜:めかぶたぬきそば、シュークリーム、コーヒー

合計:-kcal

歩数:9500歩
半身浴40分(マッサージ)

【ひとこと】
こうやって食べた物を書き出すと、自分がいかに食べているかわかるね

寝坊して朝ごはんを抜いたから間食に走るというパターン、改善しなくては。
明日は60kgを切ってやる！

[25] mixiユーザー 06月06日 19:41

<6/2> 16日目

60.2kg/38.5% (前日比+0.2kg/-1.0%)

朝:牛乳70kcal、バナナ90kcal、ヨーグルト70kcal

昼:鰻丼700、揚げ出し豆腐300、メロン40、お吸い物30

間食:ドライマンゴー100

夜:サブウェイBLTサンド380

合計:1780kcal

歩数:10500歩
半身浴なし

【ひとこと】
お昼に社食のスペシャルランチの鰻丼を食べて、後でカロリーを調べたらビックリ

高カロリーなのね…うなぎさん

[26] mixiユーザー 06月06日 19:49

<6/3> 17日目

60.0kg/40.5% (前日比-0.2kg/+1.0%)

朝:なし

昼:牛乳70、バナナ90、りんご1/2

間食:ドライマンゴー150

夜:中華惣菜（鳥唐揚げ葱ソース、海老と蓮根揚げ、松坂牛のコロッケ)、冷や麦食べラー

合計:-kcal

歩数:8800歩
半身浴なし

【ひとこと】
朝怠くて起きられず。
朝昼とまともに食べなかった為、夕飯に珍しく揚げ物を欲してしまった。

[27] mixiユーザー 06月06日 19:53

<6/4> 18日目

59.8kg/40.5% (前日比-0.4kg/+1.0%)※朝測定

朝:りんご、ヨーグルト

昼:華屋与平衛で会席コース（天ぷら、寿司、冷やしうどん等)

間食:小川軒レーズンサンド2コ

夜:なし

合計:-kcal

歩数:-歩
半身浴なし

【ひとこと】
今日は親戚法事で外出。すごーく疲れて帰宅して爆睡

[28] mixiユーザー 06月06日 20:06

<6/5> 19日目

60.0kg/37.5% (前日比+0.2kg/-2.0%)※朝測定

朝:朝バナナ130

昼:ホエー豚のアスパラベーコンサンド450、ジャーマンポテト120、カフェラテ

間食:鎌倉カスター1コ

夜:ムケッカ（ブラジルの野菜のココナッツトマトスープ)、インディカ米、コーンスープ

合計:-kcal

歩数:9500歩
半身浴なし
お風呂でリンパマッサージ
痩身エステ

【ひとこと】
今日は午前中に痩身マッサージ、午後に鎌倉に行ってフル活動だった。昨日の法事の疲れが溜まっていたらしく、リンパの流れが悪くむくみが酷かった。帰宅してからお風呂で全身のリンパマッサージをしっかりとやった。
最近便秘がち…

生理もなかなか来ない

職場でストレスフルだったのもあるかな

[29] mixiユーザー 06月07日 01:28

<6/6> 20日目

59.4kg/36.5% (前日比-0.6kg/-1.0%)

朝:朝バナナ110、牛乳130、鳩サブレ190

昼:鶏肉と野菜のトッポキ風250、とろろ80、ご飯170

間食:ドライマンゴー50、アイスコーヒー（ブラック)8

夜:サブウェイ（ターキーチキンサンド、クリームチーズ、ブロッコリー、バジルマヨ)415

合計:1403kcal

歩数:7000歩
半身浴30分
お風呂でリンパマッサージ
ホットヨガ（ヨガベーシック)

【ひとこと】
体重、体脂肪とも減った

嬉しい～
それにしても1200kcalにするって大変

今日は朝の鳩サブレが余計だったな

[30] mixiユーザー 06月10日 08:26

<6/8> 22日目生理１日目

60.0kg/39.5% (前日比kg/%)

朝:バナナ110、牛乳130、ヨーグルト80

昼:タラの煮付け290、切り昆布50

間食:マサラチャイ174

夜:とろろ蕎麦

合計:-kcal

歩数:7500歩
半身浴なし
ホットヨガ（ヨガベーシック)
１分間骨盤ダイエット4回
【ひとこと】
今日から生理が始まった。
痩せチャンス到来だ

[31] mixiユーザー 06月10日 08:37

<6/9> 23日目生理2日目

59.4kg/37.5% (前日比-0.6kg/-2.0%)

朝:バナナ110、牛乳130、ヨーグルト80

昼:筑前煮290、菜の花お浸し50、おいなり

間食:プルーン飲むヨーグルト132、キットカット130

夜:餃子（海老しそ5コ、肉野菜5コ)、ごはん一口
合計:-kcal

歩数:6500歩
半身浴なし
全身リンパマッサージ
腹筋、足上げ、ひねり腹筋　各30回
１分間骨盤ダイエット4回
【ひとこと】
生理が重い

夕飯はつい餃子をたくさん食べてしまったので、腹筋をやってみた。
お風呂でのマッサージの時に、脚を中心に細くなってきたように感じた

生理のデトックス効果で、58kg台に落としたいな

[32] mixiユーザー 06月11日 02:06

<6/10> 24日目生理3日目

59.2kg/35.0% (前日比-0.2kg/-2.5%)

朝:バナナ80、牛乳100、ヨーグルト70

昼:カルボナーラ770、サラダ（ポテサラ入り)150、アイスコーヒー90

間食:なし

夜:炭焼きチキンのグリーンサラダ235
合計:1405kcal

歩数:15000歩
半身浴なし
全身リンパマッサージ
腹筋、足上げ、ひねり腹筋　各30回
１分間骨盤ダイエット3回
【ひとこと】
久しぶりにカルボナーラを食べた～やっぱりカロリー相当高いのね

腹持ちがとてもよかった

夜はサラダにして軽めにしました。会社帰りに6時間もウィンドウショッピングしてた

気持ち骨盤が狭まったように感じる

生理のおかげで便秘が解消されてきた

[33] mixiユーザー 06月11日 23:52

ロニー殿、はじめまして！！
頑張ってらっしゃいますねぇ

『リバウンド』相武紗季ちゃんの画像最高でした

やっぱり太ってると人相まで変わりますよねぇ

衝撃的な映像をありがとうございます！！！

[34] mixiユーザー 06月12日 09:32

> トミオさん
コメントありがとうございます

嬉しいですっ

相武紗季ちゃん、わからないですよね！笑
トミオさんのオーバーアクション家事、参考にさせて頂いてます～

[36] mixiユーザー 06月12日 09:47

<6/11> 25日目生理4日目

59.4kg/36.0% (前日比+0.2kg/+1.0%)

朝:なし

昼:スパイシーヨーグルトカレー450

間食:なし

夜:居酒屋にて女子会（バーニャカウダ等野菜中心で揚げ物、デザートなし) -kcal
合計:-kcal

歩数:5500歩
半身浴なし
全身リンパマッサージ
腹筋、足上げ、ひねり腹筋　各30回
１分間骨盤ダイエット3回
【ひとこと】
今日も生理が重い。が、体の中の汚いものを流してくれると思えばありがたい

体重、体脂肪共に増えてしまったので明日は戻したい

久しぶりの女子会で、みんなの美しさに刺激を受けた～私も痩せてキレイになりたい

[37] mixiユーザー 06月13日 08:40

<6/12> 26日目生理5日目

59.4kg/36.0% (前日比+0.0kg/+0.0%)

朝:十六穀米おにぎり178kcal

昼:海鮮丼（ご飯量多かった

)、磯のり汁

夜:ワッフル（ブルーベリーヨーグルトソース、アイス乗せ)、ミルクティー -kcal

合計:-kcal

歩数:7500歩
半身浴:25分
全身リンパマッサージ

１分間骨盤ダイエット3回
痩身エステ

【ひとこと】
親友と外食して高カロリーなものを選んでしまった

今日エステでのリンパマッサージ時に、脚やお腹がほぐれてきて、リンパが流れやすくなっていると言われた。
毎日お風呂場でのマッサージが効いてきた証拠だ

今日の入浴剤は、簡単に発汗して肌もツルツルに

すごくイイ

値段は250円だから週に１、２回の贅沢気分にしよう

[38] mixiユーザー 06月13日 11:18

海鮮丼！！ビンゴ！　今、まさに食べたい物だ！今日のランチは決まった。
ありがとうございます。うふふ。
本日友人とランチしに行くので海鮮丼が食べれるお店が回転すしに
決定しました。

エステ通ってらっしゃるのですね。私、去年痩せたご褒美で通っていたのを
思い出した

なのにリバウンド・・・。
ほろ苦い思い出なり

頑張るぞ！！！

[39] mixiユーザー 06月24日 23:40

> トミオさん
久しぶりの書き込みになってしまいました～。
エステは、知人宅でたまにやってもらっていて、ハンドマッサージだけなので、大手エステサロンみたいな機械とか使ってないんです。
リラックス効果が高いですね～背中とか普段なかなか自分では出来ないので気持ちいいです。
そこで教えてもらったリンパマッサージなんかをお風呂で実践してます。
エステは頻繁にいけないのど、やっぱり日々のケアが大事なんだなと感じる今日この頃です

[40] mixiユーザー 06月25日 08:07

<6/24>
59.0kg/36.0% (前回比-0.4kg/+0.0%)

朝:バナナ、牛乳

昼:ドライカレー(1/2)、ポテト明太子サラダ、根菜の煮物

間食:アイスコーヒー(ブラック無糖)、アクエリアス500ml

夜:坦々麺(1/2)、湯葉巻の蒸し物

間食:アイスピノ(６コ)

合計:-kcal

歩数:10000歩
半身浴:20分
全身リンパマッサージ

１分間骨盤ダイエット3回
【ひとこと】
久しぶりの書き込みです。
ダイエット開始から早一ヶ月と一週間が経過しました。
体重、体脂肪ともに緩やかに落ちていますが、経過期間の割には少ないかな

ここ数日は少し間食が多かったかも…

ダイエット開始してから、
・胃が以前より小さくなった気がする
・大好物のチョコを欲しなくなった(夏だからかな？)
・体が引き締まった、と旦那さんに言われた

・顔が小さくなった、と会社で言われた

体重以上に見た目が変わったように感じます。(体脂肪が5%くらい減ったのも関係あるのかな？)

これからも無理なく楽しくダイエットを続けて、目標に少しでも近づけるよう頑張りマス

また皆さんと一緒に頑張らせて下さい

[41] mixiユーザー 06月25日 20:49

体脂肪が５％も減ったのは、かーーなーーりーーー大きいと思いますよ！！！
素晴らしいですね

しかも短期間でその数値は凄いですよ！
うんうん、そりゃー見た目は変わります、変わります。
いいなぁ、羨ましいです