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ベースサプリメント

mixiユーザー 2011年03月20日 23:09

ここではベースとなるサプリメントの栄養素について紹介していきます。
ベースとして考えるべき栄養素は最低でも植物性たんぱく質・マルチビタミン・マルチミネラルですウインク
これに余裕があればというより出来れば摂りたいのが脂質（オメガ３）・食物繊維ですexclamation ×2
もちろん普段の食生活でバランスよく意識して摂るのは大切ですがなかなか難しいと思うのでサプリメントを上手く活用してくださいるんるん

コメント(4)

[1] mixiユーザー 03月20日 23:53

たんぱく質exclamation ×2（プロテイン）・・・体は水とたんぱく質で出来ているというくらいあせあせ（飛び散る汗）皮膚も臓器も爪も髪もたんぱく質無くしてありえないダッシュ（走り出す様）
大工さんで言うと家を作るための木材などにあたるね。車で言うと車体かなー（長音記号２）
たんぱく質は20種類のアミノ酸から構成されていてこのうち食事からしか取り入れることが出来ないアミノ酸が9種類exclamation ×2これを必須アミノ酸と言いますー（長音記号２）
プロテインには動物性と植物性があるの知ってますかexclamation & question動物性はアミノ酸スコアが高い反面脂肪分が多く摂りすぎは肥満に注意げっそり分子量が高いため高齢者や胃腸が弱い方には消化吸収が負担となり、毎日続けることはカロリーオーバーも気になるところ・・・。
体が出来るのは早いが壊れるのも早いと言う欠点があります。
動物と例えると肉食動物は短距離が得意獅子座動物性たんぱく質で筋肉が短距離向け。草食動物は植物性たんぱく質で長距離が得意山羊座肉食の国は短距離が早くて日本のように草食の国はマラソンが強いのも解る気がウインク
体を作ると言う意味では大豆からなるプロテインをとることがいいでしょうダッシュ（走り出す様）大豆はイソフラボン、レシチン、ビタミンB1、E、鉄分、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど日本人に不足されている栄養価が高いうえカロリーは低く、血糖値を急上昇させない低GI食品です。
基本的にタンパク質は体重に対して1ｇ〜必要とされていますが腎臓の健康具合によっては注意が必要衝撃透析患者や糖尿病患者などタンパク質の摂取を制限されている患者もいるため。腎臓の健康に自信が無い方や治療中の方は摂取前に医師に相談を。

[2] mixiユーザー 03月25日 22:59

マルチビタミン+マルチミネラルexclamation ×2
三大栄養素（炭水化物+たんぱく質+脂質）をエネルギーや心身に転換するためにはビタミンとミネラルの関係は切っても切れない関係げっそり
たとえば糖質の代謝には特にビタミンB11
タンパク質の代謝にはビタミンB66
脂質の代謝にはビタミンB22が必要とされています。
ビタミンが働くためにはミネラルが不可欠なのでビタミンとミネラルはバランスよく一緒にとることが大切なんですよるんるん
これらの代謝がスムーズに行われないで、代謝が不完全に終わると乳酸がたまり疲れやすく、うつっぽくなり、集中力が低下しちゃいますげっそり皆さんは大丈夫ですかふらふら
過剰な糖質おにぎりや脂質牡牛座は中性脂肪として蓄えられ、メタボリックシンドロームや生活習慣病に発展しますブタ
乳酸の代謝にはビタミンB1を始めとするB群（Bコンプレックス）
ストレスにはビタミンCとパトテン酸が対ストレスビタミンですよー（長音記号１）
ビタミンやミネラルは気をつけている人であっても摂ってるつもりで摂れてないと言ったことが起こりがちあせあせ（飛び散る汗）なぜならビタミンB1やCは酵素と同様に調理による損失が大きいし、ストレス、喫煙、ビール、薬、添加物で消耗してしまうために慢性的な副栄養素不足状態にありますexclamation ×2
健康に気を使っている人もガンなどの病気になったり障害のある子供ができたりしてしまう原因は結局栄養が取れていなかったりするんだね考えてる顔
栄養が完璧に取れていればそういうことにはならないとはいえないけどなる可能性を大きく下げる事は確かだと思うなダッシュ（走り出す様）
栄養が取れない理由はなんといっても食材の栄養価が年々低下していると言うこと。農業の大量生産によって土壌が痩せ干せて、各野菜や果物の栄養価が低下しちゃったみたいがく〜（落胆した顔）毎日ちゃんと栄養を取るためにもサプリメントは重要な役割を期待できるんじゃないかなって思いますうまい！

[3] mixiユーザー 03月29日 12:56

脂質exclamation ×2
脂質は脳と心臓に悪影響な存在とされていますが実は少量でも非常に重要な役割を果たすんですよるんるん
脳神経細胞、脳胞膜を形成し糖質よりも持続のあるエネルギーになるダッシュ（走り出す様）
油は質とバランスが大切なんですねうまい！
脂質には種類があるの知ってましたかexclamation & question
その種類はn-3系（オメガ3）n-6系（オメガ6）n-9系（オメガ9）に分かれているのです電球

オメガ3　　しそ油、亜痲仁油、DHA・EPA　　　
心臓疾患やアレルギーを予防する

オメガ6　　コーン油、ひまわり油、紅花油、ゴマ油　
一般家庭や外食で使われている油は圧倒的にリノレン酸です。リノレン酸の過剰摂取はアレルギーやアトピーを誘発し、乳がんなどを促進させ、心臓や脳に悪影響を与える。

オメガ9　　オリーブオイル、キャノーラがあります。
悪玉コレステロールのみ低下させる

油の理想摂取比率はオメガ3が1に対してオメガ6を4といわれてて天秤座
オメガ3の減少は脳機能障害、精神病、IQ低下の増加と相関していると考えられ十分なDHA・EPAを細胞や脳に満たすことの恩恵は計りしれません考えてる顔
DHA・EPAは脳機能を強化し守り続けてくれる頼もしい味方パンチ
脳内の情報伝達をスムーズにする働きがあり、それが記憶力や抗うつにつながるんですねウインクさらに心臓や脳の病気から守ってくれます目がハート
ぜひバランスよく油を摂りたいものです手（チョキ）
オメガ6を取りすぎている現代人は取りにくいオメガ3をサプリメントで補う事は賢い選択だと思いますよわーい（嬉しい顔）

[4] mixiユーザー 04月09日 18:21

食物繊維るんるん
食物繊維はそもそも人間の体内で消化されない食べ物の成分だってこと知ってましたダッシュ（走り出す様）
だからかつては体にとって必要の無いものとして扱われていたんですよ泣き顔
消化されないからこそ体内を通過する間に健康に役立つ働きをしてくれるのにるんるん
ところで皆さんは食物繊維には2種類あることご存知でしたかexclamation & question
1つは不溶性食物繊維、もう1つは水溶性食物繊維るんるん
不溶性は体内で水分を吸収して大きく膨らむ事によって便と合わさり便の量が増え、その結果便通を助けてくれるわーい（嬉しい顔）
水溶性は体内でネバネバのゲル状になって糖などを取り込み吸収をゆるやかにしてくれるわーい（嬉しい顔）
しかも腸内の乳酸菌やビフィズス菌などの、善玉菌のエサになってくれてその結果ー（長音記号１）善玉菌が増加して腸内環境のバランス改善につながるすばらしい栄養素ウインク
気を使った食事でも必要な食物繊維をとるのは至難の技あせあせ（飛び散る汗）
サプリメントで補うのが賢いかもわーい（嬉しい顔）
サプリメントで摂るなら量だけでなく種類の多さも大切衝撃食物繊維は10種類以上あってそれぞれが違う働きをするから種類が多くて（出来れば3種類以上）量もあるサプリメントをチョイスしたらいいと思いますグッド（上向き矢印）

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