1.)1日3食ｺﾚ基本
!! 2.)夜ご飯は軽食
etc...
*ｻﾗﾀﾞ＋ｺｰﾝﾌﾚｰｸ＋牛乳
*食パン二枚＋野菜ｼﾞｭｰｽ
*おにぎり1個＋野菜ｼﾞｭｰｽ
*豆腐半丁＋ｻﾗﾀﾞ＋ﾁｮｺ2ｶｹ
3.)上記のﾒﾆｭｰを週5に
ﾊﾞﾗﾝｽのよいﾒﾆｭｰ又はｶﾛﾘｰを考えたﾒﾆｭｰを食べる
4.)動く
5.)喫煙
しない 6.)炭酸は控える!!
水orお茶
7.)ｽﾄﾚｽを溜めない
!! 8.)間食は、してもよい!!がほどほどに
9.)夜8時までに食事
食べたあと3時間は寝ない
↑これらにﾌﾟﾗｽ和漢箋
食前に飲んでます!!
入社当時69ｷﾛ
目標54ｷﾛ
身長160
身長からみた標準体重56ｷﾛ
宣言
) 今年はﾋﾞｷﾆ着るｿﾞ
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