★東海地方一人マラソン部集合★コミュの心拍数について教えて下さい。

私は大会のペース配分を決める為心拍計を付けて走ってます。練習中は170位が限界ですが、ハーフマラソン大会本番は190超えてしまってます。
ＡＴ限界値を超えているのですが、みなさんはレース中どの位の心拍数で走ってますか？
最大心拍数に近い数値なので危険なペースじゃないか心配なのです。
アドバイスお願いします

コメント(8)

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[1] mixiユーザー 11月24日 14:06

最大心拍数=220-年齢の公式を使ってますか？
心拍数は個人差が大きいので、190が最大に近いかどうかは人それぞれだと思います。私(25歳)の場合はハーフだと180～185、10kmだと190くらいです。
190でペースダウンせずに20km走れるのなら、その辺りが鉄工やさんのAT値だとおもいますよ。

ちなみに、大学生の頃に定期的にAT値や最大酸素摂取量を測定していたのですが、そのときの最大心拍数は210くらいでした。

[2] mixiユーザー 11月24日 20:17

コメントありがとうございます。
　私は34歳なので、式での最大心拍数は186、AT値は、150～170だったと思います。
　
　実際練習では、170位になると息が切れ、これ以上追い込むのがつらくなります。
　なのに本番のレースでは、180では、まだまだいけそうな感じがし、190超えても息は
そんなに乱れた感じがしません。
　
本番では、気が張っているので限界がわからなくなっているのではないかという懸念があります。

　学生時代、テニスの試合で、がんばりすぎ、チアノーゼになって試合後、動けなくなったことがあります。

　健康のため、ランニングをしている身なので、怪我や障害を負っては意味がありません。
　
　もっと練習で追い込み、本番でも余裕を持ちたいです。

　　蛇足ですが、ジョギングで130台を40分間キープすると、私の場合、脳内麻薬が出るのか、気持ちよくなり、気持ちが前向きになる気がします。

　この快楽がジョギングを続ける主な理由になってます。

[3] mixiユーザー 05月16日 15:10

トピみっけ☆☆☆

心拍数最近気になっています。

心拍数を管理する効果を感じてる実体験談や

おすすめの心拍数計付の時計

について、もし何かあったらおしえていただけませんでしょうか。

みやさんや、鉄工やさんは、効果を感じてらっしゃいますか？？？

[4] mixiユーザー 05月16日 21:54

私も心拍数気になります。

年が年なんで、あんまり頑張り過ぎて、万が一

ってのも困るし

鉄工やさん同様、健康の為のマラソンで、命がけのマラソンになっては
元も子もありません。

皆さんどうやって心拍数を計測していらっしゃるんでしょうか？

[6] mixiユーザー 05月18日 07:49

僕は、ポラールのWM41という機種を使ってます。
体重管理機能がついていて、目標体重と期限を入力すれば、１週間の目標運動消費カロリーと、一日の摂取カロリーが表示され、その通り行動すれば、ダイエット目標を無理なく達成できるというものです。

　ただ食事のたびにカロリー計算して、入力するのは面倒で、三日坊主になりがちですが。

　フィールドで走りながら、ジム通いしているのと同じ管理が出来るので、役立ってます。

[7] mixiユーザー 05月21日 10:18

ポラ－ル欲しくなってきました、、、うん、なだらかに、徐々に盛り上がってきた（笑）

ネットのポラ－ルのペ－ジでびびった。

「この人も使っています！」コ－ナ－を開けたら、、、友人がそこに（笑）

こんな金欠なときに困ったなぁ、、、

一番安いモノ「RS100」で16,800円かぁ、、、かぁ、、、

[8] mixiユーザー 05月21日 15:22

３年ぐらい前に走行時の最大酸素摂取量と心拍について科学的分析を行ったことがあります。心拍については、5000mを14'30前後で走る選手は最大心拍数が200以上になっていました。

スピード重視になればなるほど心拍は上がります（速く体を動かすために筋肉に酸素と栄養を送ろうとするためです）。練習より大会のほうが周りの参加者に影響されて興奮したり、走るスピードが練習より少し速くなってしまうことがあります。結果的に良いタイムに結びつくことがよくあるのですが、心拍を上げること＝体に負荷をかけていることになります。クールダウンのジョッグやウォークを長めにとってみたり、アップの時に軽くダッシュを入れて心拍数を一回上げといてやるのもいいと思います。

練習時に心拍数を上げたいのであれば上り坂ダッシュをお勧めしますが、心臓と足に大きな負担がかかるので気をつけてください。アフターケアーも忘れずに。

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