管理栄養士に食生活の質問コミュのうつ病に効く食事

うつ病に効果のある食事を教えてください。

恋人がうつ病だと診断されましたが、当人は薬を飲む事を嫌がり服用していません。（薬に依存してしまう事が怖いそうです）

元々、食事に気を使う人ではなく　外食・インスタント物ばかりだったので
一年前から夕食は私がお弁当を作って届けているんですが・・・

うつ病の原因としてセロトニン不足が挙げられると聞きました。
セロトニン生成にはトリプトファン・ビタミンB６が必要だとか・・・

効果の期待できる食材を使ってお弁当を作り、美味しい・嬉しいなどの感情も刺激できたら　彼の笑顔を見られるんじゃないかと信じています。

現状、彼は仕事ができない程の症状ではありません。
悪化する前に休ませたいのですが、自分でお店を経営しているので、休む＝失業　を恐れて半日だろうと休もうとはしません。
今までの生活スタイルを変えようとすると、それが負担になるようなので
私も強く言えずにいます。

どうか皆様の知識をお貸しください。
お願いします。

コメント(15)

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[1] mixiユーザー 06月24日 15:28

カウンセリングを受けること。
身体と精神（頭）を休めること。
医師に必要と言われているなら、薬を服用すること。

食事だけで、なんとかしたという例はきいたことがありません。

[2] mixiユーザー 06月24日 15:57

本人の好きな料理を作ってあげるのが一番良いかと思います。

[3] mixiユーザー 06月24日 16:11

コメントありがとうございます。

医師から初期段階と言われたので甘く考えていました。
処方される薬に入っている成分を食事で補えたら・・・と思ったのですが。

薬の副作用で苦しんだ経緯もあり（服用したくない理由を全て書かなかった私の説明不足ですみません）食事から必要な成分をできるだけ摂取したいので
質問させて頂きました。

病院にも連れて行きます。
ですが、少しでも効果があるなら、食事を見直したいので　なにかポイントがあるなら教えてください。お願いします。

[4] mixiユーザー 06月24日 16:19

→プレーントゥ様
ありがとうございます。
好きな料理・・・にんにく料理が好きなのでレパートリーを増やすようにします！お弁当に入れるとニオイそうですが・・・（・・）；

にんにくにはビタミンＢ６が入ってるんですよね？
早速料理レシピを探ってみます！

[5] mixiユーザー 06月24日 17:53

> みなおさん

うつ病の原因ははっきりわかっていなくて、その彼氏の言うように、薬を気軽に飲んでしまうのは問題かもしれません。
これはそういう場合もあるということで、薬を飲めば楽になる場合もあるかもしれません。

みなおさんが一生懸命な姿をみて、嬉しいと感じる場合もあるし、重いと感じる場合もあるかもしれません。
うつ病ならなおさらその感情の波が激しいのではないでしょうか。
医学的なことはさっぱりですが、聞いたはなしでは、本人が楽であればそれが一番良くて、後は睡眠時間でしたかね。

周りからやいやい言われる以上に本人はいろいろ考えていると思います。

あ、お弁当にニンニクは匂いそうなんで、ご自宅で召し上がるときにしたほうが良さそうな（笑）
でも、肉のガーリック焼きとかなら良いかもしれませんね。ビタミンＢ６は豚肉に多かった気がしますが曖昧です（笑）

[6] mixiユーザー 06月24日 18:15

> プレーントゥ様
またまたコメントありがとうございます。

感情の波…仕事で気力を使い切ってくるので私には常に無表情無感情です。彼が私に対して素でいられるのならそれでいいと思いますが…
いつも通りにご飯を作って少しづつでも元気を取り戻してくれるのを待つしかできない事がもどかしいんですがね。。。

豚肉ですね！今日はしょうが焼きとニンニクホイル焼きかな♪

[7] mixiユーザー 06月24日 18:50

原因はセロトニンの減少なのでこれを増やすにはSSRIという薬が一番です。依存性はありません。

基本的に食事でどうこうなるものではありません。

ナイトミルクがまだ多少の効果はあるかもしれません。早朝の朝日＆運動はセロトニンを増やすことは実証されています。

が、初期にきちんと治療する（薬で）のが一番です。

[9] mixiユーザー 06月24日 21:13

> 豆様
ありがとうございます。
薬に依存性はないと医師からも言われましたが、本人の気持ちがついてこないようです。
ですが、やはり薬は必要なようですのでカウンセリング医師にも相談して徐々にでも本人の治療意思に変化が出ればと思います。
一緒に暮らしていないので早朝運動の実践は難しいですがなんとか言いくるめて朝バナナを食べるようにしてみたいと思います。

[10] mixiユーザー 06月24日 21:25

> モンキーマジック様
とても親身なコメントをありがとうございます。
お料理もたくさん例を挙げて頂き本当に感謝いたします。

教えて頂いたお料理や他の方々からのアドバイスを生かし、できる限りの努力をしたいと思います。

聞き慣れない言葉。。。トリプトファンやドーパミンなどなかなか難しくて手強いところですがネットや本で勉強しようと思います。

[11] mixiユーザー 06月24日 21:53

＞みなお様
簡単に言えば、不安感や焦燥感くらいならセロトニンを増やせば何とかなります。さらにうつ病が進めばセロトニンだけではコントロールできなくなります。「やる気」を出すホルモンの一種のノルアドレナリンも増やさないといけなくなります。さらにどん底状態になると快楽ホルモンの一種のドーパミンを増やさないと手に負えなくなります。

食事で増やせるセロトニンはたかがしれています。基本は薬物療法です。SSRIでくいとめられるかどうかで予後や治療期間が変わって来ます。

副作用（吐き気等）がないとは言いません。が、メリットの方が大きいです。副作用の対処法も確立されています。薬に頼りたくないお気もちは十分理解出来ますが、第一選択は薬物療法だと僕は思います。食事や運動は補助療法としてやるべきだと思っています。

[12] mixiユーザー 06月25日 00:14

> 豆様
たびたびのコメント、ありがとうございます。

副作用の対処法については全く無知でした。医師からは副作用はしかたない事だからとしか聞いておらず、そういうものなんだと諦めていました。

食事は補助療法…そうですよね。医者にかかり、薬で治すべきだと皆様から頂いたアドバイスで良く分かりました。

少しでもできる事はないかと焦るあまり、私も状況判断力に欠けていたんだと思います。

私自身の気休めだと思い知りましたが、せっかく教えて頂いたお料理もありますので基本は薬物療法、私は補助療法をサポートするつもりで頑張っていきます。

[13] mixiユーザー 06月25日 00:28

＞みなお様
コーヒーを１日５杯以上飲んでいると、心の病気にかかりやすくなるという記事を読んだ記憶があります。いかがでしょうか？もし該当するようなら、コーヒーを飲む量を減らして、午後3時以降は麦茶やそうけん美茶、水などがお勧めです。

あと、食事はできれば（←いや、必ず）３食バランスが良くとるのが良いのですが‥‥昼食だけでなく朝食と夕食もコントロールできれば、きっと良い結果が得られるのではと思います！

心のアンバランスは人との関わり合いも大切‥‥。ここですべては記せませんが、手を当てる(手当)だけでもきっと変わっていくのではないかなーと思います。

[14] mixiユーザー 06月25日 01:17

→NASU様
コメントありがとうございます。
飲み物には関しては全く気がまわりませんでした！
缶コーヒ－を一日に２～３本程度だったと思いますが、確信はないので
近々こっそりリサーチしてきます。

手当。。。ナイチンゲールですね？・・・あれ？違ったかな；
ＮＡＳＵ様の最後のコメントが　今の私の励みです。
ありがとうございます。

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