レイキ・陽気な母さん大好き！コミュの【睦月の項】みやこママの健康プチコラム（お正月の過ごし方）

みなさま、
あけましておめでとうございます。

昨年は大変ありがとうございました★”
今年も、みなさまにいっぱい楽しいことがおこりますよう、お祈りいたします。

さぁ、今年もみやこママの健康プチコラムで
健康美人になりましょうネ★”

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～都ママの健康プチコラム（年末年始の過ごし方）～

いよいよ暮れも押し迫り、これから正月にかけて、宴会の多い季節ですね。
そこで、糖尿病の方や、ちょっと太ってきたなと気にされてる方に一言。
この季節は、こってりした、カロリーの高いものが美味しいのですが、
作り方や食べ方を工夫すれば、
体重や血糖をコントロールできますよ！
《気を付けて》
・食べる時は、あらかじめ、自分の食べる分を、お皿に取り分けておく。量は、少なめで、品数多くがポイントです。
・脂身が多いものや、塩辛い料理は避ける。料理のときに、取り除くか、食べる時に、残しましょうね。
・お餅は意外とカロリーがあります。小さい１個でも茶わん１杯分になりますよ。
・アルコールは、ほかの食品と交換できません。また、食欲を増進するので、控えましょうね。
　　いつも、１杯飲む人は、まず半分にしてみましょう。
《お勧め》
・野菜、こんにゃく、キノコ、海藻類がいっぱい入ったお鍋はお勧めです。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
・毎日体重を測りましょう。ちょっと増えたら早いうちに、調整を。
・年末の大掃除もいい運動になりますね。
　また、新しい年は、毎日の、ウォーキングを目標にされてはいかがでしょうか。
　食後１時間たったら、２０分以上歩きましょう。
　毎日が無理なら、２日に１回でも十分効果がありますよ。

さあ、これで、新年のあなたは、ちょっとスリムで、血糖も大丈夫。素敵な年の初めにしましょう??

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 01月08日 17:39

今回、コラムが遅くなってごめんなさい。
でも新年会が待ってる方にも応用してただけますよ♡

[2] mixiユーザー 01月08日 20:25

ここでは食後のウォーキングを紹介されていますが
食前のウォーキングより食後のウォーキングの方がいいんでしょうか？

食前のウォーキングは食欲を抑える脳内ホルモンが分泌されて
食べすぎを抑えられるって本で読んだことがあります。

どちらが有効的なのか知りたいですね。

[3] mixiユーザー 01月09日 11:59

きくりんさんへ
コメントありがとうございます

。

食後の血糖の上昇を考えると、
食後１時間くらいの、血糖がどんどん上昇していく時間帯に、
ウォーキング

をすると、
エネルギーとなるグリコーゲンが、筋肉などで消費されて、
それ以上、血糖が上がらなくなります。

また、食後の、ウォーキング

を、習慣化することにより、
脂肪の燃焼効率がアップしますので、
太った方は、当然やせていきますし、
血糖値や、グリコヘモグロビンも下がってきます。

このことから、
食前に運度をして、食べ過ぎを、抑えるか、
食後に運動して、エネルギーを消費しやすい体を作るかは、

いま、その方の生活習慣により違ってきますね。

元来食べ過ぎるタイプの方なら、?を

ちょっとふっくらしているが、食べ過ぎより、運動不足の方や、
糖尿病で、治療薬を飲んでる方には、?をお勧めします。

特に、血糖を下げる薬を飲んでいる方は、
食前の運動で、低血糖になる危険性もあるので、
食後の運動のほうが、お勧めです。

ちなみに、私は、糖尿病ではありませんでしたが、
一時期、６３Kgまで太っていました。
そこで、食後の運動と、規則正しく3食を食べることで、
４６kgまで、落としていくことができました