ください
よかったらマイミクなりましょう!!
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コメント(67)
何をやってもっていう方が多いようですね。
僕は165cm 58kでした。
8月からスポセンで筋トレをはじめて3ヶ月たちますが2.5k太りました。
筋トレの目的は筋肥大です。プロテインも飲んでました。
自分があげられる80%くらいの重さで3セットずつあがる回数を限界までやり、肩、背筋、もも、おしり、を鍛えました。
そのあとはザバスのんでもう食えないってくらい食べました。
筋トレ中は唸り声とかあがりますが気にせずやりました(笑)。
筋トレのフォームは3ヶ月たった今ごろから気にしだしてます。
ボクソンさんはどういうことをやったんでしょうか
無理っていうのが太りたいもの同士、悲しいセリフだなと思います(´Д｀)。
僕は165cm 58kでした。
8月からスポセンで筋トレをはじめて3ヶ月たちますが2.5k太りました。
筋トレの目的は筋肥大です。プロテインも飲んでました。
自分があげられる80%くらいの重さで3セットずつあがる回数を限界までやり、肩、背筋、もも、おしり、を鍛えました。
そのあとはザバスのんでもう食えないってくらい食べました。
筋トレ中は唸り声とかあがりますが気にせずやりました(笑)。
筋トレのフォームは3ヶ月たった今ごろから気にしだしてます。
ボクソンさんはどういうことをやったんでしょうか
無理っていうのが太りたいもの同士、悲しいセリフだなと思います(´Д｀)。
色々な掲示板で、沢山の考え、意見がやり取りされていますが、
きちんと体質の傾向をつかまないとアドバイスをしても参考にならない場合が多いですよね。
まず、とにかく食べろという人。
これで効果が出る人は、単純に摂取カロリーが消費カロリーより少ない人ですね。
しかし、ここに来ている3分の１位の人は（憶測ですが）単純に摂取カロリーを上げても効果がないタイプの人なので悩んでいるのではないでしょうか？
これは、病気などをぬかして（細胞レベルで太りやすい太りにくいという体質の問題もあるようですが、今回は割愛します。）
まずするべき対策は栄養の吸収を上げるという事ではないかと思います。
4000カロリー取りましたといっても、全部が100％吸収しているとは限りません。
普段から軟便、下痢気味の人はその傾向が強いかもしれません。
あとは、どのように体重を増やしたいかです。
カロリーを増やして増加した体重は、ご存知の通り殆どが脂肪ですね。
これは女性では、ある意味女性らしさを作ることになるので、良いかもしれません。
男性もガリガリな人は骨が隠れてくる為それもいいですよね。
筋肉で増やすというのは女性はかなり苦労すると思います。
しかし、脂肪と筋肉を同時につけるのが一番健康的に体重が増えると思いますので、チャレンジする価値はあると思います。
男性は女性と比べて筋肉がつきやすいので、可能性は限りないと思います。
ただ、よくハードゲイナーだ、筋肉がつかない等をいう方がいますが、きちんと栄養を取り、（上記の通り吸収を上げるのも忘れずに）筋肥大に適した運動をきっちり行い、十分休息を取れば1年で殆どの方は5キロ位は増えると思います。
それ以上増やすのも、トレーニング未経験であれば尚更、可能だと思います。
筋肉で体重増やすことは、自分をきちんと管理する必要があるので大変ですが、体重がみるみる増えていくのはとても楽しいもだと思います。
長くなりましたが、参考になれば幸いです。
きちんと体質の傾向をつかまないとアドバイスをしても参考にならない場合が多いですよね。
まず、とにかく食べろという人。
これで効果が出る人は、単純に摂取カロリーが消費カロリーより少ない人ですね。
しかし、ここに来ている3分の１位の人は（憶測ですが）単純に摂取カロリーを上げても効果がないタイプの人なので悩んでいるのではないでしょうか？
これは、病気などをぬかして（細胞レベルで太りやすい太りにくいという体質の問題もあるようですが、今回は割愛します。）
まずするべき対策は栄養の吸収を上げるという事ではないかと思います。
4000カロリー取りましたといっても、全部が100％吸収しているとは限りません。
普段から軟便、下痢気味の人はその傾向が強いかもしれません。
あとは、どのように体重を増やしたいかです。
カロリーを増やして増加した体重は、ご存知の通り殆どが脂肪ですね。
これは女性では、ある意味女性らしさを作ることになるので、良いかもしれません。
男性もガリガリな人は骨が隠れてくる為それもいいですよね。
筋肉で増やすというのは女性はかなり苦労すると思います。
しかし、脂肪と筋肉を同時につけるのが一番健康的に体重が増えると思いますので、チャレンジする価値はあると思います。
男性は女性と比べて筋肉がつきやすいので、可能性は限りないと思います。
ただ、よくハードゲイナーだ、筋肉がつかない等をいう方がいますが、きちんと栄養を取り、（上記の通り吸収を上げるのも忘れずに）筋肥大に適した運動をきっちり行い、十分休息を取れば1年で殆どの方は5キロ位は増えると思います。
それ以上増やすのも、トレーニング未経験であれば尚更、可能だと思います。
筋肉で体重増やすことは、自分をきちんと管理する必要があるので大変ですが、体重がみるみる増えていくのはとても楽しいもだと思います。
長くなりましたが、参考になれば幸いです。
>ちゃんぷるーさん
一番手軽で簡単な方法はよく噛む事ですかね。よく噛めば噛むほど消化吸収率は上がります。
後はあまり消化系に刺激を与えるものを食べないこともあるかもしれません。
カフェインや、異常に辛いものなどは体質にもよりますが、控えた方がいいかもしれません。
また、筋トレをしている人ではメジャーな強力わかもとなどの消化酵素の入ったものを補助的に飲むというのも効果的かと思います。
しかし、こんなことを言ったら元も子もないのですが、太れない体質の人は確かに太るのに苦労します。
それでも少しずつは効果は出るはずです。ただ、年単位で見ないと見た目で変わらないので、維持するモチベーションが大変なんですよね。
一番手軽で簡単な方法はよく噛む事ですかね。よく噛めば噛むほど消化吸収率は上がります。
後はあまり消化系に刺激を与えるものを食べないこともあるかもしれません。
カフェインや、異常に辛いものなどは体質にもよりますが、控えた方がいいかもしれません。
また、筋トレをしている人ではメジャーな強力わかもとなどの消化酵素の入ったものを補助的に飲むというのも効果的かと思います。
しかし、こんなことを言ったら元も子もないのですが、太れない体質の人は確かに太るのに苦労します。
それでも少しずつは効果は出るはずです。ただ、年単位で見ないと見た目で変わらないので、維持するモチベーションが大変なんですよね。
>しょうたさん
重要といえば重要です。普通の生活をしながら太りたいのであれば、しっかり食べるべきです。ですが、時間がある程度自由に出来るのであれば1日２食をドカ食いというのもありです。食べればカロリーを消費しますから、痩せたい人は1日の食べる分を小分けに食べるという方法をとる方もいます。
1日２食をドカ食いというのは、実際かなりの量を食べたり、色々条件があるので、やはり３食食べる方が簡単でしょう。
普通の体質であればとにかく摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太るはずです。
太る為の食べ物はやはりカロリーといっても炭水化物をしっかりとると寄り効果的に太れると思います。
丼物なんかいいのではないでしょうか？
重要といえば重要です。普通の生活をしながら太りたいのであれば、しっかり食べるべきです。ですが、時間がある程度自由に出来るのであれば1日２食をドカ食いというのもありです。食べればカロリーを消費しますから、痩せたい人は1日の食べる分を小分けに食べるという方法をとる方もいます。
1日２食をドカ食いというのは、実際かなりの量を食べたり、色々条件があるので、やはり３食食べる方が簡単でしょう。
普通の体質であればとにかく摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太るはずです。
太る為の食べ物はやはりカロリーといっても炭水化物をしっかりとると寄り効果的に太れると思います。
丼物なんかいいのではないでしょうか？
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