アロマ情報ライブラリ〜♪コミュの夏バテ注意報〜！

一年の内で一番エネルギーを消費しやすい時期
様々な形で、夏バテ症状も？
皆様大丈夫でしょうか？

秋に向けて夏バテ予防！体の中から外から
代謝のいい体作りをはじめましょう〜♪

日本は高温多湿：
湿度が高いと汗の蒸発が妨げられて、体内に熱がこもり
自律神経系に狂いが生じ疲れやすくなります

●除湿をすることで環境もだいぶかえられます〜♪
エコにも繋がりますね

クーラー環境：
夏に対応して身体は汗をかいたり、血管を広げたりして、体温の機能を調節していますが、冷房環境と外気の温度差
行き来をするうちに自律神経が、参った！
どうしたらいいんだ〜！
なんて訳がわからなくなって変調をきたしがちに・・・

運動不足に加えてむくみ、冷え、冷房病にも注意が必要ですね〜

●手・首・足首・三つの首を冷やさない工夫を
●アロマトリートメント
●足浴や半身浴がお勧めです〜
●お肌から水分を奪われる〜
肌水等での保湿も忘れずに、秋口からのお肌がだいぶ変わります〜♪
芳香蒸留水やミネラルウォーター（軟水）を利用して肌水に！

★アロマ的お助けツール
利尿・むくみ
ゼラニウム・ジンジャー・ペパーミント・ローズマリー
ジュニパー・ブラックペッパー
バスソルトを作ったり
ブレンドオイルでトリートメント！
脂肪を分解したい方はマカデミアナッツ油がお勧めです〜♪

食が一番！：
冷たい飲み物は、のど越しがよくって・・ついつい暴飲！
水分補給に冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷えて、消化不良を起こすことも！
暑さに消化酵素の力も低下し、栄養の吸収も悪くなって
食欲不振にも陥りやすいです

●ビール？これは微妙・・のど越しの一杯がなんとも美味しいですが・・・水分を体から大量に排泄させ、血液の粘度が増します！
水分補給にはなりません！
覚えておきましょう〜（笑）

●温かいものを積極的に摂りましょう
●しっかり栄養を摂りましょう
汗をかくことで、ビタミンやミネラルの消耗が激しい時期です
良質の蛋白質を摂り、脂肪をうまく燃やす
たんぱく質をエネルギーにかえ、代謝を促すために
ビタミンB群を一緒に摂取することを心がけましょう

ビタミンB1は不快指数が上がると消耗が激しくなり、体がだるくなったり、集中力がなくなります
水に溶けやすいので摂り溜めはできません〜（笑）
こまめに補給これが要です〜♪

■良質のたんぱく質
大豆・卵・肉・魚・牛乳

■ビタミン類
ビタミンB1（糖代謝）:豚肉・ウナギ・枝豆・ニラなど
ビタミンB2 (消化促進・糖燃焼）：ウナギ・レバー・パセリ・ブロコッリー・魚など
ビタミンB6：レバー・マグロの赤身・玄米など
ビタミンB12(脳神経機能や働きを正常に）：アサリ・牡蛎・シジミ・レバー・魚など

●疲労回復にはやっぱ！クエン酸でしょう〜
乳酸を分解してくれます〜♪
梅干しやレモン、グレープフルーツ、ローズヒップやハイビスカスティー
お酢（黒酢や玄米酢が私の一押しです〜）
梅粥・・食欲不振の方には是非試してもらいたいです〜
梅干しは殺菌効果と整腸作用（便秘解消）〜！
【梅はその日の難逃れ〜】
先人の知恵ですね〜♪

●体の中の水分をうまく排泄しましょう
・キュウリ（熱で調理した方が利尿効果が高まります）
　スープに浮かべたり、酢豚に入れたり工夫しましょう〜♪

・スイカ（むくみにはお勧め・・・旬の物って凄い）

・トマト（血圧を下げる・胃もたれの改善・ストレス緩和など）
　※トマトのパック･･･完熟をつぶしてヨーグルトと混ぜてお顔に･･･
　　汚れがすっきりお肌もしっとり〜♪
※トマトの果汁、洗顔後にお肌にパッティング〜
　　とっても爽やか･･日焼け後にも・・・
　旬の恵だから、ふんだんに使える･･嬉しくなりますね

・枝豆（大豆にはないビタミンCやAが含まれています）

・とうもろこし（胃腸を丈夫にする、食欲不振にも）

・ミョウガ。しょうが。唐辛子。にんにく。シソ。山葵。胡椒。ネギなど発汗を促す香辛料を取り入れましょう

汗をかくことで体の熱を下げ、食欲の増進にもなります〜♪

★アロマ的お助けツール
マンダリン・レモン・スイートオレンジ・ゼラニウム・ジンジャー・ローズマリー・ジュニパーなど
消化促進・強壮作用
芳香浴・足浴・半身浴に
植物油で希釈してトリートメント

睡眠不足：
こう暑くては、不眠に悩まされている方も多いのでは〜？
クーラーつけっぱなし・・・大丈夫ですか？
寝る前の環境づくりが大切ですね

●クーラーであらかじめ室内を冷やしておく
（温度差は外気と5度以内、この範囲なら自律神経はどうにか対応できるといわれています〜♪）
●頭寒足熱・・水枕がお勧めです〜
●お風呂でじんわり汗をかく
シャワーでは身体は温まらない！
滞ったものを流し、血行の促進を図りましょう
●寝る前の暴飲暴食〜（笑）体が悲鳴をあげますよ〜 ！
●軽い運動をする
●お布団の湿気をとる！
長時間干し過ぎると・・・逆効果です。適度に！
寝ござ・・・昔の人のお知恵拝借もいいですね
●寝る前にコップ一杯の水を飲みましょう

★アロマ的お助けツール
ラベンダーやペパーミントお好きな香りで〜♪
芳香浴やバスタイム、トリートメント
枕カバーに香りを仕込んだり
パジャマにちょこっとつけたり
神経をリラックスさせて心地よい環境づくりに〜♪

まだまだ暑さはこれから
身体をいたわりながら、乗り切りましょう〜♪