アロマ情報ライブラリ～♪コミュのホルモンバランスを整える食生活～♪

春の目覚め
自然界はエネルギーに満ち溢れ
その成長振りには目を見張りますね～♪

私たちの心身にも
同じような変化が訪れます

物事の始まりには様々な葛藤がつきもの
うまく流れに乗れればいいのですが・・・・

そうでないと心身に不調を抱えることに・・・・
その結果ホルモンのバランスにも狂いが出てきます
心身を緩め、気負わず焦らずゆったりと
うまく季節の波に乗りましょう～♪

精油の中にはホルモン分泌の不調に
お役に立つ物がいろいろあります、こちらも活用してくださいね

また、ホルモンのバランスは
食生活にも大きく影響を受けます

心身のリズムケアと共に
食生活にも目を向け
積極的に取り入れてみてはいかがでしょう～

栄養状態を整えることで
不調の改善、綺麗ダイエットにもつながってきます～♪

【ホルモンバランスと栄養】
■ホルモンバランスを崩しやすいもの
・加工食品に含まれるリン酸塩などの化学物質は栄養の吸収を妨げやすい
・糖分の過剰摂取はビタミンB群の不足を招き、
　ホルモン障害を引き起こしやすくします
・コーヒー・紅茶などカフェインの多い飲み物はホルモンの肝臓での分解を妨　　げ、ホルモンバランスを乱しやすいので、なるべく控えましょう～
　ノンカフェインのハーブティーもお試しください
（ダンディライオンはタンポポコーヒーとして知られ、愛飲者が増えています）
　
■積極的に摂取したいもの
ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・マグネシウム・カリウム・クロム・鉄分・亜鉛・ヨード・必須脂肪酸・月見草のオイル・ナッツ類　小麦胚芽　未精製の全粒穀物・魚介類

★有機栽培の野菜を主にした食事は、以上の成分をバランスよく含みお勧めです

例）
★マグネシウム・・ＰＭＳ、乳房の圧痛をやわらげてくれます
　海草・麦・胚芽・黒砂糖・豆腐・玄米・ピーナッツ
★カリウム・・体液のうったい除去に役立ちます
　海草・ひまわりの種・胚芽・パセリ・大豆
★亜鉛・・正常なホルモンバランスを維持するのに必要
　牡蠣・しょうが・羊肉・レバー・ピーナッツ
★ビタミンＢ群・・代謝に必要な栄養素。特にＢ６は神経系に大切で不足すると鬱や不安、不眠になります。
　ビタミンＢ6 を含む食品：まぐろ・さんま・鮭・さば・豚肉・バナナ
★ビタミンＣ、Ｅ・・性ホルモンの生成と正常なホルモンバランスに必要です
　果物（柿・イチゴ・・・身体を冷やすので注意）・野菜（イモ類がお勧め）
　
■ホルモンバランスを取るハーブティー
はと麦・フェンネル・ローズ・カモミール・サフラワー・セージ・・レツドラズベリーリーフティー等
　
■料理
・セージ・バジル・ローズマリー等フレッシュハーブまたはドライハーブを使っ　て料理に一味プラス
・トマト料理
・未精製の全粒穀物を使った料理

食生活を見直す機会に・・・
お役に立てれば幸いです