アロマ情報ライブラリ〜♪コミュの冷え、肩こり、ストレス、風邪や冷えで下痢の方も・・・・簡単ケア

ベタベタじと〜っと、蒸し暑いですね
東京は今、大雨・雷がゴロゴロ〜！
明日は天気がよくなるとか？
辛抱辛抱ですね〜（笑）

冷え、肩こり、ストレス、最近は下痢気味の方も多いようです
が、皆様大丈夫ですか？

★冷え、肩こり、ストレス緩和
半身浴やマッサージがお勧めですが、
少しの時間で手軽にケアできる方法、それは【足浴・手浴】です〜♪
足や手の平には全身に作用する反射区があるといわれています

●末端を温めることで全身の血行が促進、うっ滞が改善されやすくなり、
これにエッセンシャルオイルの香りが加われば・・・
身も心もホット緩む実感が味わえます〜♪

エッセンシャルオイルや天然塩、精油・・・
しょうがのすりおろしや、柚子、レモン、日本酒など身近なものを利用して身体に優しさを与えてください〜

●足浴(全身の疲労感やうったい冷え、肩こりに）
●手浴(精神的な疲労感、上半身の冷えやうったい肩こりに）：

洗面器に熱めの湯(42度ぐらい)を足なら足首、手なら手首が浸かるくらいの湯を入れ、精油(3滴以内）や天然塩・しょうが・柚子・レモン・日本酒等好みのものををいれ、15分ほど温めましょう

●腕を回してみて、回りづらいほうは・・体温が低い
まずは回りずらい手の方から先に5分温め、その後もう一方の手を一緒に温めると左右バランスよく温めることができます
湯の中で手をこすり合わせるようにするとなお効果的です〜

●足浴の場合15分やっても、温まりかたに左右差がある場合は、温まりづらいほうの足を、少し長めに温めましょう

植物油を少量垂らしたり、天然塩を加えることで発汗や湯冷めを防ぐことができます

◆冷えが強く感じる方は
交互欲がオススメ〜♪
洗面器を二つ用意して、一方には水をもう一方には熱めの湯を
足首が浸かる程度に入れます
熱めの湯のほうに精油(例ゼラニウム2滴+ジュニパーまたはサイプレスやマジョラム1滴
=合計3滴）を落としよく混ぜ、先ずはお湯に足をつけ5分、次に水に1分、これを交互に繰り返して15分〜20分ぐらい楽しみ、最後はお湯で終わるようにします

じんわりと温まって。。これはオススメです〜♪

精油例）
血管拡張：レモン・オレンジ・柚子・グレープフルーツ・ブラックペッパー・ジンジャー・ユーカリ等
うっ滞除去：サイプレス・ローズマリー・マジョラム・柚子・オレンジ等
うっ血除去：サイプレス・サンダルウッド・パチュリ・柚子等
ホルモン調整：クラリセージ・ジャスミン・ローズ・ゼラニウム等
抗不安・鎮静：ローズウッド・ゼラニウム・イランイラン・ラベンダー・カモミール・柚子・オレンジ等

●思い当たる原因にあった精油でお試しくださいね●

柚子やレモン・しょうが・日本酒・天然塩等、身近にあるものを利用して楽しむこともできます
またあまり考えず【大好きな香りに包まれるのも】一考です
ストレスも軽減され、身も心も軽く感じられることでしょう

●精油は必ず3滴以内で楽しみましょう
ジンジャーやブラックペッパー精油は刺激が強い精油ですので、1滴でも十分です


※精油は万が一、肌に異常が感じた場合は即座に中止して、大量の水で石鹸は使わず、こすることのないように洗い流してください

●これからの季節は薄着、肌の露出も多くなりますね
体のネック(首）
手首・足首・首・・3つの首を冷やさないように保温を心がけましょう

●簡単ストレッチ

床に座って足を大きく広げて、手を内ももに置き身体を少し前に倒して
内ももの筋肉に適度な刺激を与えるように伸ばします

下半身の筋肉が弱かったり、萎縮していると血液を心臓に戻す力が弱くなり、その結果血液が滞って冷えに繋がることもあります
適度な軽いストレッチを無理なく毎日少しずつ続けることもたいせつです

★冷え、風邪が原因の下痢に
温シップや足浴が効果的といわれています

温シップ）
洗面器に熱めの湯を入れ精油1滴加えよく混ぜます
タオルを浸し、絞り温シップを作ります
（やけどをしないように注意しましょう）

お勧め精油）　ジュニパー・ラベンダー・ローマンカモミール・スイートマジョラム

おへその上や腹部の冷たいと感じる部分、お腹全体を温めましょう
★ストレスが原因の下痢にもいいといわれています

足浴）
やや深めの洗面器に42度ぐらいの湯を張り、（あしくびがつかるぐらい）
精油1から3滴垂らし、足を十分に暖めます（15分ぐらい）

月経前症候群として下痢や便秘の症状が出る方は、温シップや足浴の後に下腹部や腰へ、ブレンドオイルでトリートメントするとなお、効果的です

水分の補給もお忘れなく！

お腹の不調はつらいものです
温めることに徹してお過ごしくださいね〜
消化吸収のいいおかゆもお勧めです〜

ちょこっと一品ご紹介
疲れた胃にお腹の不調に

★かぼちゃの中華粥
おかゆ･･といっても栄養満点、消化吸収もいいので
体に優しい一品です〜

★土鍋で作りましょう
（4人分）
●米：0.2ℓ
洗ってざるにあげておきます
●かぼちゃ：200g
種・ワタを取って2角の薄切りに
●干しえび：20g(戻した汁も使います）
戻して、足・殻を取ります
●干ししいたけ：3枚(戻した汁も使います）
戻して1cm角にきります
●ウズラ卵：8個
茹でて、半切りにしておきます
●三つ葉：適量
●長ネギ：1本
白髪ねぎにして水にさらしておきます
●水：
干しえび・干ししいたけの戻し汁＋水で8カップ
●塩：小さじ１
●酒：大匙１
●こしょう・化学調味料少々

土鍋に、洗い米と分量の水・干しえび・しいたけを入れて強火にかけます
煮立ったら蓋をずらして弱火で20分位炊きます
かぼちゃと調味料を加えて、さらに5分ほど煮て出来上がり

器に盛り付け、ウズラ卵と三つ葉・白髪ねぎを散らします
味は好みで調節してください
具材も好みで！

お役に立てれば幸いです