健康＆美しくダイエットコミュの寒さに負けないダイエット！

ダイエッターの皆さんこんにちは。(^-^*)/ｺﾝﾁｬ!

■　冬のダイエットの落とし穴、
　　　　「食べすぎ」と「動かな過ぎ」に決別！

冬のダイエットで、失敗率トップ２は、「食べすぎ」と「動かな過ぎ」です。摂取カロリーは増えて、消費カロリーが減ると余分なカロリーは脂肪として身体に付いちゃうのは自然の摂理ですよね・・・・。

そこで、この冬ダイエットを成功させるには、「摂取カロリーダウン」と「消費カロリーアップ」がカギになってきます。
だからといって、ただむやみに食事を取らないかったり、極端に辛い運動をする必要はありません。ちょっとしたダイエットのコツをつかめば、この冬のダイエットは成功間違い無しです。

　※　1.　食欲増進には、カロリーコントロール
冬になり旬の食材が増え、食べ物がより一層美味しく感じる季節であります。ダイエッターでなくても、連日のカロリーオーバーが気になる季節ではあります。年末年始の会食行事も増え、なんとなくダイエットと縁が遠くなって姉妹そうですが、ここは『強い意志』をもってダイエットに望みましょう。

　上手なカロリー計算で、楽しい食事を！

オーバすると、ダイエットを志すにはちょっと厳しい現実ｶﾞ････。　せっかく豊富な食材が手に入る季節ですから、上手なカロリー計算で、楽しい食事をしましょう。ただ、ここで気を付けたいのが「栄養の偏り」ダイエット中であっても「たんぱく質」「脂質」「糖質」をバランスよく取るように心がけましょう。

また、カロリーがオーバーしてしまった日は、翌日で調整してください。少しでも早めの起動修正が、ダイエットを成功させるために大切になっています。

■　食事のポイント

　※　絶食や極端な減食は「リバウンドの原因」必要な栄養素　　　を取ったうえで摂取エネルギーを抑える

　※　栄養バランスを保つため、１日３食を通して、表のそれぞれから１～２品づつとるようにする。

　　表
　●　魚・肉・卵・大豆･････　たんぱく質・脂肪・鉄など
　●　牛乳・乳製品・骨ごと食べれる魚････ｶﾙｼｭｰﾑ・タンパク質

　●　緑黄色野菜･･･････カロチン・ビタミン
　●　米・パン・めん・芋･････糖質エネルギー
　●　油脂･････････････脂肪性エネルギー

　※　腹八分目を守り、噛む回数を増やしてゆっくり食事する。
　※　日ごろの生活習慣を見直すために、食事の内容・時間などを記録して見る。

　　などに注意して規則正しい生活習慣をすれば、冬のダイエットも、怖くありませよ！　頑張ってください。