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2019年03月02日06:42
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動的ストレッチ、そして平日朝ランで転倒
(4958)今朝の岡崎は、晴れています。
今日は、日中は晴れが続く予報です。
◆３月２日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
（天文薄明の始まり：４時５７分 航海薄明の始まり：５時２６分 市民薄明の始まり：５時５６分）
（日の出：６時２１分 日の入り：１７時４８分）
◆３月２日の岡崎市の天気予報(3月1日18時時点)
◆３月２日の天気分布予報(3月1日17時発表)
�。供檻校�
�■隠押檻隠技�
��１８−２１時
◆３月２日から３月８日までの名古屋市の週間天気予報(3月1日17時発表)
◆最新の英語ニュース＆トピックス（３月１日放送分）
インド初の準高速列車が牛と衝突
COW COLLISION HALTS TRAIN
https:/
昨日は３月１日金曜日。
３月は転倒でスタートしました。
◆04:00 起床
◆04:07 １４５：９３：６８（血圧高：血圧低：脈拍）
◇04:15-04:40 ＳＮＳ英語術 (Feb.28)
偉大な黒人指導者・マルコムＸ
#MalcolmX
https:/
◇04:40-04:50 おもてなしの基礎英語 (Episode 172: Feb.28)
What would you say to dinner tonight?
よかったら今夜、一緒に夕食を食べない？
◇04:50-05:00 おもてなしの基礎英語 (Episode 169: Feb.18)
It's Japanese for "truth."
「真実」っていう意味の日本語よ。
◇05:00-05:10 おもてなしの基礎英語 (Episode 170: Feb.19)
It's not fair.
正しいことじゃないわ。
◇05:10-05:20 おもてなしの基礎英語 (Episode 171: Feb.20)
Something's weird.
何かが変だぞ。
◇05:20-05:30 おもてなしの基礎英語 (Episode 172: Feb.21)
Did I go too far?
ちょっとやり過ぎたかな？
◆05:32 測定
**************************************
◆３月１日朝 測定
()は前日(2/28)との比較
◆体重：84.6kg (+0.2kg)
◆体脂肪率：29.6% (-0.4%)
◆体脂肪量：25.04kg (-0.21kg)
◆ＢＭＩ： 28.9 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1795 (+10)
◆骨格筋率：28.9% (+0.2%)
◆骨格筋量：24.45kg (+0.37kg)
◆体年齢：64 (±0)
**************************************
ＮＨＫで放映された番組『ランスマ』。
先日のテーマは『青学駅伝チームを支える中野ジェームズ修一 登場！』。
走る前のストレッチが紹介されていました。
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こんな８つのストレッチが紹介されていました。
�，劼犬泙錣�
��肩甲骨まわし
�Ｏ咾佞蠅領�習
�じ�甲骨と首まわりほぐし
�ゥ法璽▲奪�
�Ε法璽▲奪廖楙緘梢�
�Д汽ぅ疋螢侫�
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実際に、録画してあったビデオを見ながら、やってみました。
体全体が温まる感じです。
そして、関節が解れていることも実感できました。
◆05:35-05:50 動的ストレッチ（８種目）×１セット
◆05:50-05:55 自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）
朝は、よく晴れていました。
◆05:58 朝の空【東】
◆05:58 朝の空【西】
◆06:00 快晴 ３．９度【岡崎】
久しぶりに、平日朝ラン。
◆06:16-06:40 ３．７ｋｍラン
それは、走り出して７，８分頃のことでした。
左足の裏が、何かに引っ掛ってしまいました。
バランスを大きく崩して、転倒。
幸い、顔や頭、手のひらなど、露出していた部分は大丈夫でした。
でも、右肘と右膝を、強く撃った様です。
幸い、ウエアには穴とかは開いていませんでしたので、打撲だけと思いました。
立ち上がって、しばらく歩いていると、遅いスピードなら走れる状況となりました。
いつもの朝ランのコースですと、時間的に無理そうです。
そこで、途中から戻ることにしました。
自宅に戻って、ウエアを脱いで、右肘と右膝の様子を確認しました。
◇右肘
◇右膝
見事に、擦り傷です。
右膝は、かなり血が滲んでいました。
傷を洗って、応急手当をしました。
幸い、傷は浅く、骨などは問題無さそうです。
でも、朝から怪我をするなんて、気合を入れ過ぎたのかなぁ。
徐々に雲が広がってきました。
◆06:42 朝の空【東】
◆06:42 朝の空【西】
朝食は、ピザトーストと、トマトときゅうり、スープと牛乳。
◆06:57 朝食
◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】新元号の候補案 すでに十数個に絞り込む
https:/
◆07:00【日経朝刊】米朝、非核化合意できず 完全な制裁解除 米が拒否「核の廃棄不十分」
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◇07:35-08:20 ラジオ英会話(2/18-2/20)(0°45')
朝は、豊田の事務所で事務仕事。
◇09:45-10:15 ラジオ英会話(2/21-2/22)(0°30')
◇10:15-10:45 英会話楽習(2/18-2/19)(0°30')
岡崎市内のお客様を訪問。
◆12:00 快晴 １３．９度【岡崎】
昼食は『四川飯店』でレバニラ炒め定食。
◆12:11 昼食
◇12:40-12:55 英会話楽習(2/20)(0°15')
◇12:55-13:40 実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(2/20-2/22)(0°45')
豊橋駅前からウォーク。
◆13:42-14:03 １．５ｋｍウォーク
午後は豊橋市内のお客様と打合せ。
◆18:00 晴れ １０．８度【岡崎】
夕食は、秋刀魚キャベツと、トーストと牛乳。
◆18:25 夕食
◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】北朝鮮 米大統領の主張に反論「求めたのは一部の制裁解除」
https:/
◆19:00【日経夕刊】就活解禁 はや面接 売り手市場で早期化進む 20年卒 経団連ルールで最後
https:/
◇19:15-19:30 音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話・英会話楽習・実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語：２月第３週）
◆20:00 測定
**************************************
◆３月１日夜 測定
()は前日(2/28)との比較
◆体重：85.0kg (-0.5kg)
◆体脂肪率：28.8% (+0.1%)
◆体脂肪量：24.48kg (-0.06kg)
◆ＢＭＩ： 29.1 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1809 (-10)
◆骨格筋率：29.6% (-0.1%)
◆骨格筋量：25.16kg (-0.23kg)
◆体年齢：64 (±0)
**************************************
◆ ：：（血圧高：血圧低：脈拍）（測定無し）
３月は休肝日でスタート。
◆21:00 就寝
◆昨日の採点
・間食をしない 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：６０勝０敗）
・ラーメンを食べない 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：５３勝７敗）
・ビールを飲まない 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：１０勝５０敗）
・適度に走る 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：３０勝３０敗）
・自重トレをする 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：３０勝３０敗）
・英語の音読をする 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：１０勝５０敗）
◆３月１日の走行距離：５．２ｋｍ（ラン３．７ｋｍ＋ウォーク１．５ｋｍ）
◆３月の走行距離：５．２ｋｍ（ラン３．７ｋｍ＋ウォーク１．５ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：２８３．１ｋｍ（ラン１７６．３ｋｍ＋ウォーク１０６．８ｋｍ）
□３月１日の英語ヒアリング時間：４時間００分
□３月の通算時間：４時間００分
□２０１９年の通算時間：２１３時間１０分
◆ムーブ：９９１カロリー（３月の通算：９９１カロリー・２０１９年の通算：５９１０９カロリー）
◆エクササイズ：６７分（３月の通算：６７分・２０１９年の通算：４３９０分）
◆スタンド時間：１８時間（３月の通算：１８時間・２０１９年の通算：１０４９時間）
◆歩数：１７２１０歩（３月の通算：１７２１０歩・２０１９年の通算：１０４２３８１歩）
◆距離：１２．７１ｋｍ（３月の通算：１２．７１ｋｍ・２０１９年の通算：７５３．０２ｋｍ）
◆３月１日の最高気温：１５．１度 最低気温：３．５度 雨量：０．０mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
今日は、日中は晴れが続く予報です。
◆３月２日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
（天文薄明の始まり：４時５７分 航海薄明の始まり：５時２６分 市民薄明の始まり：５時５６分）
（日の出：６時２１分 日の入り：１７時４８分）
◆３月２日の岡崎市の天気予報(3月1日18時時点)
◆３月２日の天気分布予報(3月1日17時発表)
�。供檻校�
�■隠押檻隠技�
��１８−２１時
◆３月２日から３月８日までの名古屋市の週間天気予報(3月1日17時発表)
◆最新の英語ニュース＆トピックス（３月１日放送分）
インド初の準高速列車が牛と衝突
COW COLLISION HALTS TRAIN
https:/
昨日は３月１日金曜日。
３月は転倒でスタートしました。
◆04:00 起床
◆04:07 １４５：９３：６８（血圧高：血圧低：脈拍）
◇04:15-04:40 ＳＮＳ英語術 (Feb.28)
偉大な黒人指導者・マルコムＸ
#MalcolmX
https:/
◇04:40-04:50 おもてなしの基礎英語 (Episode 172: Feb.28)
What would you say to dinner tonight?
よかったら今夜、一緒に夕食を食べない？
◇04:50-05:00 おもてなしの基礎英語 (Episode 169: Feb.18)
It's Japanese for "truth."
「真実」っていう意味の日本語よ。
◇05:00-05:10 おもてなしの基礎英語 (Episode 170: Feb.19)
It's not fair.
正しいことじゃないわ。
◇05:10-05:20 おもてなしの基礎英語 (Episode 171: Feb.20)
Something's weird.
何かが変だぞ。
◇05:20-05:30 おもてなしの基礎英語 (Episode 172: Feb.21)
Did I go too far?
ちょっとやり過ぎたかな？
◆05:32 測定
**************************************
◆３月１日朝 測定
()は前日(2/28)との比較
◆体重：84.6kg (+0.2kg)
◆体脂肪率：29.6% (-0.4%)
◆体脂肪量：25.04kg (-0.21kg)
◆ＢＭＩ： 28.9 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1795 (+10)
◆骨格筋率：28.9% (+0.2%)
◆骨格筋量：24.45kg (+0.37kg)
◆体年齢：64 (±0)
**************************************
ＮＨＫで放映された番組『ランスマ』。
先日のテーマは『青学駅伝チームを支える中野ジェームズ修一 登場！』。
走る前のストレッチが紹介されていました。
http://
こんな８つのストレッチが紹介されていました。
�，劼犬泙錣�
��肩甲骨まわし
�Ｏ咾佞蠅領�習
�じ�甲骨と首まわりほぐし
�ゥ法璽▲奪�
�Ε法璽▲奪廖楙緘梢�
�Д汽ぅ疋螢侫�
�┯坿慇瓩泙錣�
実際に、録画してあったビデオを見ながら、やってみました。
体全体が温まる感じです。
そして、関節が解れていることも実感できました。
◆05:35-05:50 動的ストレッチ（８種目）×１セット
◆05:50-05:55 自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）
朝は、よく晴れていました。
◆05:58 朝の空【東】
◆05:58 朝の空【西】
◆06:00 快晴 ３．９度【岡崎】
久しぶりに、平日朝ラン。
◆06:16-06:40 ３．７ｋｍラン
それは、走り出して７，８分頃のことでした。
左足の裏が、何かに引っ掛ってしまいました。
バランスを大きく崩して、転倒。
幸い、顔や頭、手のひらなど、露出していた部分は大丈夫でした。
でも、右肘と右膝を、強く撃った様です。
幸い、ウエアには穴とかは開いていませんでしたので、打撲だけと思いました。
立ち上がって、しばらく歩いていると、遅いスピードなら走れる状況となりました。
いつもの朝ランのコースですと、時間的に無理そうです。
そこで、途中から戻ることにしました。
自宅に戻って、ウエアを脱いで、右肘と右膝の様子を確認しました。
◇右肘
◇右膝
見事に、擦り傷です。
右膝は、かなり血が滲んでいました。
傷を洗って、応急手当をしました。
幸い、傷は浅く、骨などは問題無さそうです。
でも、朝から怪我をするなんて、気合を入れ過ぎたのかなぁ。
徐々に雲が広がってきました。
◆06:42 朝の空【東】
◆06:42 朝の空【西】
朝食は、ピザトーストと、トマトときゅうり、スープと牛乳。
◆06:57 朝食
◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】新元号の候補案 すでに十数個に絞り込む
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◆07:00【日経朝刊】米朝、非核化合意できず 完全な制裁解除 米が拒否「核の廃棄不十分」
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◇07:35-08:20 ラジオ英会話(2/18-2/20)(0°45')
朝は、豊田の事務所で事務仕事。
◇09:45-10:15 ラジオ英会話(2/21-2/22)(0°30')
◇10:15-10:45 英会話楽習(2/18-2/19)(0°30')
岡崎市内のお客様を訪問。
◆12:00 快晴 １３．９度【岡崎】
昼食は『四川飯店』でレバニラ炒め定食。
◆12:11 昼食
◇12:40-12:55 英会話楽習(2/20)(0°15')
◇12:55-13:40 実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(2/20-2/22)(0°45')
豊橋駅前からウォーク。
◆13:42-14:03 １．５ｋｍウォーク
午後は豊橋市内のお客様と打合せ。
◆18:00 晴れ １０．８度【岡崎】
夕食は、秋刀魚キャベツと、トーストと牛乳。
◆18:25 夕食
◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】北朝鮮 米大統領の主張に反論「求めたのは一部の制裁解除」
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◆19:00【日経夕刊】就活解禁 はや面接 売り手市場で早期化進む 20年卒 経団連ルールで最後
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◇19:15-19:30 音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話・英会話楽習・実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語：２月第３週）
◆20:00 測定
**************************************
◆３月１日夜 測定
()は前日(2/28)との比較
◆体重：85.0kg (-0.5kg)
◆体脂肪率：28.8% (+0.1%)
◆体脂肪量：24.48kg (-0.06kg)
◆ＢＭＩ： 29.1 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1809 (-10)
◆骨格筋率：29.6% (-0.1%)
◆骨格筋量：25.16kg (-0.23kg)
◆体年齢：64 (±0)
**************************************
◆ ：：（血圧高：血圧低：脈拍）（測定無し）
３月は休肝日でスタート。
◆21:00 就寝
◆昨日の採点
・間食をしない 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：６０勝０敗）
・ラーメンを食べない 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：５３勝７敗）
・ビールを飲まない 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：１０勝５０敗）
・適度に走る 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：３０勝３０敗）
・自重トレをする 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：３０勝３０敗）
・英語の音読をする 〇（３月：１勝０敗 ２０１９年：１０勝５０敗）
◆３月１日の走行距離：５．２ｋｍ（ラン３．７ｋｍ＋ウォーク１．５ｋｍ）
◆３月の走行距離：５．２ｋｍ（ラン３．７ｋｍ＋ウォーク１．５ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：２８３．１ｋｍ（ラン１７６．３ｋｍ＋ウォーク１０６．８ｋｍ）
□３月１日の英語ヒアリング時間：４時間００分
□３月の通算時間：４時間００分
□２０１９年の通算時間：２１３時間１０分
◆ムーブ：９９１カロリー（３月の通算：９９１カロリー・２０１９年の通算：５９１０９カロリー）
◆エクササイズ：６７分（３月の通算：６７分・２０１９年の通算：４３９０分）
◆スタンド時間：１８時間（３月の通算：１８時間・２０１９年の通算：１０４９時間）
◆歩数：１７２１０歩（３月の通算：１７２１０歩・２０１９年の通算：１０４２３８１歩）
◆距離：１２．７１ｋｍ（３月の通算：１２．７１ｋｍ・２０１９年の通算：７５３．０２ｋｍ）
◆３月１日の最高気温：１５．１度 最低気温：３．５度 雨量：０．０mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
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